あなたがクルトンとクリーミーなドレッシングのような追加をすると、サラダの健康が大幅に低下します。 shutterstock.comから

多くの人々は、彼らが厳しい食事と運動ルーチンに従うときに体重を失うことがない理由を不思議に思います。

考えられる1つの理由は、健康的な選択肢のように見えるのは、彼らが見えるものではないということです。 多くの食品や飲み物には脂肪、糖分、塩分が含まれていますが、それぞれがあなたの減量努力を抑制します。 キロジュールに加えて、これらの風味豊かな食べ物はあなたにもっと欲しいものです。

体重を減らすことは主にキロジュールのバランスを入れ替えることです。 あなたが体重を減らそうとしている場合、または単により健康的なライフスタイルを求めている場合は、あなたを妨害する可能性のある5つの一般的なトラップがあります。

1。 すべてのサラダはあなたのために良いです

野菜はあなたのために、絶対に良いです。 しかしサラダには多くの場合、他の成分が含まれており、キロジュール（kJ）カウントを上げます。

シーザーサラダは緑色で葉っぱに見えますが、ベーコン（8g *脂肪; 360kJ）、パルメザンチーズ（6g脂肪; 340kJ）、クリーム状サラダドレッシング（20g脂肪; 770kJ）の隠れた脂肪で満たされています。 クルートンでさえ追加クランチで揚げられます。 したがって、シーザーサラダは、1回の食事で平均的な成人の1日総脂肪量の70％*を与えます。

これと並行して、クリーム状のパスタサラダがあり、家族のバーベキューでよく見られます。 これのサイドサーブはほぼ920キロジュールで来る。

脂肪は 最高のキロジュール 食べ物から（アルコールに密接に続きますが、それ以降はそれ以上）。 だから、あなたの食事にキロジュールを追加する可能性のあるドレッシング、ソース、グレービー、高脂肪食品には注意してください。

2。 私はジャンクフード、ちょうど「健康な」スナックを食べない

オーストラリア人は キロジュールの30％ ビスケット、チップス、チョコレートのような任意の「ジャンク」食品からのものです。 これらはいずれも、私たちに重要な栄養素を提供していません。 これらは、体重を減らすためにシフトする必要のあるキロジュールです。

しかし、多くの人がミューズリーバーやプロテインボールのような一見「健康なスナック」のためにジャンクフードを交換するのは間違いです。 これらは健康で有機的であると主張することができますが、しばしば処理され、キロジュール単位で高くなります。

ミューズリーバーは健康的な要素で構成されていますが、通常は一緒に持っているのは砂糖です。 shutterstock.comから

ミューズリーバーには、オート麦、ナッツ、種子などの健康的な成分が含まれています。 しかし、棒を形成するためにすべての部品を一緒に固着させることは、通常、砂糖の形態で達成される。 ヨーグルト、フルーツ、ナッツバーには、 4.6ティースプーンまで 砂糖の。

あなたがスナックのように感じる次回は、どうしてですか？ あなたのmuesliバーを代用してください 一握りのナッツと種子で。 これは有用なビタミンとミネラルを提供します。

3。 天然甘味料は砂糖よりも優れています

最近では、より自然な形の砂糖が追加されていますが、追加の栄養素を含まず、キロジュールも含まれていません。 あなたの料理に蜂蜜やアガベシロップを加えることは、同じ料理に砂糖を加えることとは栄養的に異ならない。 それは違うかもしれませんが、あなたはまだ砂糖を加えています。

次に甘いもののような気分になったら、代わりに果物を加えてみてください。 それは自然な甘さがあり、余分なビタミンとミネラルを与えます。

あなたの没落がコーヒーに砂糖を加えていることがわかったら、牛乳の代わりに豆乳を使ってみてください。 それはより甘い味をしています（ただし、最初は慣れていなければならないかもしれません）。

または、毎週半分茶さじで追加する砂糖の量を減らしてみてください。 あなたはしばらくして差を気付かないことがわかります。

4。 果物をベースにしたものはすべて健康でなければならない

謙虚なバナナをバナナのパンにマッシュアップして考えてみましょう。 これはまったくパンではなく、ケーキです。 あなたがバナナのパンを作ったことがあるならば、バターと余分な砂糖がどれくらい自然に甘くて、それ自体の便利なパッケージになっているのかが分かります。

一方、フルーツ飲料は一般に25％フルーツジュースのみを含み、砂糖は非常に高い。 しかし、100％フルーツジュースを飲んでも、果物から自然に得られる重要な繊維を逃して、体が完全に感じることができるようになります。 だから全果実が最高です。

フルーツスムージーは、フルーツジュースよりやや優れていますが、簡単にキャッチできます。 スムージーは一般的には大きなサービングで調製され、シロップやアイスクリームを加えて栄養価を下げることがあります。

スムージーには不健康な成分が加えられているかもしれませんが、ジュースはフルーツの中に見られる良いものを失います。 Element5デジタル/ Unsplash

5。 飲み物はあまりにも多くのキロジュールを持つことはできません...そうですか？

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは甘いソフトドリンクが無くなることを知っているでしょう。 しかし、作るのが最も簡単な間違いのいくつかは液体のものです。

多くの人々は、何キロジュールが アルコール飲料。 赤ワインを提供する平均的なレストランは、1.5 標準飲み物 480キロジュールが含まれています。

2杯分のワインを飲んだ後、推奨される2つの標準飲料を超えただけでなく、2つのフルーツコップを食べるのに相当するキロジュールも消費しました。 1つのスクーナーが1.6キロジュールと同じ615標準飲料と同等であるビールにも同じことが当てはまります。

もちろん、私たちの多くは1つに止まらない。

最後の言葉

おそらく、最も一般的な食物ミスは体重を減らそうとすると食べ過ぎるでしょう。 適切な食品を選ぶ必要がありますが、その量も重要です。

私たちは私たちの体が送るシグナルを聞く必要があります。 これを行う最善の方法は、ゆっくりと慎重に噛んで食べることです。 私たちの食べ物を減速させることによって、私たちはウエストバンドでそれを感じる前に満腹感の兆候が送られる可能性が高くなります。

編集者注：この記事はもともとシーザーサラダのベーコンには40gの脂肪があり、サラダは1回の食事での1日総脂肪摂取量に相当すると述べていました。 これは修正されました。

著者について

Yasmine Probst、医学部シニア講師 University of Wollongong Vivienne Guan博士候補者、 University of Wollongong

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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