おやすみのために食べる最高の食べ物

癒しのダイエット

おやすみのために食べる最高の食べ物
より良い睡眠のために食べて飲むことは、カフェインを避けること以上のものです。
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睡眠は遊びとして広く認められている 本当に重要な役割 ダイエット、ストレス管理、運動と並んで、私たちの全体的な健康とウェルネスを向上させます。

最近、研究者たちは、睡眠不足が食事の選択にどのように影響するのか、そして食事が睡眠の質にどのように影響するかについてより多くのことを学びました。 十分に長く眠っていない または栄養不良の睡眠は、食物摂取量の増加、より健康的でない食事および 体重増加. 睡眠不足 また、スナックや過食が増えます。 そして、私たちは食べ物を食べたい 脂肪と炭水化物が多い - これらの食品を食べると、脳への化学的報酬が増加します。

本質的に、睡眠不足 高エネルギー食品を見つけるためにあなたの体を動かす あなたの目を覚ましておくと、健康でない食品の渇望と戦うことは非常に困難です。 しかし、一方で、私たちがよく眠ったら、食欲のホルモンは正常なレベルにあります。 私たちは、不健全な食糧をあまり欲しがることはありません。そして、食べるものをより良いものにすることができます。

睡眠の科学

世界中のすべての文化には、食べ物が睡眠を促進する伝統があります。 食品 カモミール、キウイフルーツ、タルトチェリーなど、すべてが良い夜の眠りのための驚異を働くと言われています。 私たちが食べる食べ物が日常的にどれだけ影響を受けるかを考えれば、私たちの食生活が私たちの睡眠の質に大きな役割を果たすことは驚くことではありません。 私たちが食べるものは、臓器機能、免疫系、ホルモン産生、脳機能に大きな影響を与えます。

私たちの睡眠パターンを制御する本当に重要なホルモンは、 メラトニン。 メラトニンは脳内で産生され、あなたが産生するメラトニンの量と、脳がそれをいかに効率的に使用するかは食事によって影響されます。 私たちのメラトニンレベルに最も大きな影響を与えるのは、私たちのものです 一種のタンパク質の摂取 呼ばれます トリプトファン。 トリプトファンはタンパク質のビルディングブロックである必須アミノ酸です。 必須アミノ酸は、私たちの体が作ることができないグループです。食べることによってのみ供給することができます。

良い夜の睡眠のために食べる最高の食べ物
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睡眠に役立つように見える他の栄養素には、ビタミンB群とマグネシウムが含まれます。 これはトリプトファンを助けるためです 体の中でもっと利用可能。 あなたの食事にトリプトファン、Bビタミン、またはマグネシウムが欠けている場合。 あなたのメラトニンの産生と分泌が影響を受ける可能性が非常に高いです。 睡眠の質は悪くなります.

食べる

それはあなたに栄養不足の危険にさらされる過度に制限的なダイエットやダイエットの後、あなたの睡眠に本当に影響を与える可能性があると考えています。 しかし、特定の栄養素が豊富な食品の摂取量を増やすことによって、より良い睡眠の質と期間を促進するのに役立ちます。

乳製品例えば、あなたが眠るのを助けるのにすばらしいことがあります。 乳製品はトリプトファンの優れた供給源であるだけでなく、トリプトファンの活性と利用可能性を促進するのに役立つマグネシウムとビタミンBも含まれています。 乳製品のようなナッツには、メラトニン生産の増加を促進し、その放出を促進することが知られている栄養素もすべて含まれています。

魚はトリプトファンの大きな源です ビタミンB群。 イワシのような骨のある魚もマグネシウムを提供します。 食事中の魚を定期的に含むことは、必要なときに健康なメラトニンの産生を促進するのに役立ちます。 豆類、豆類、豆類も含まれています 大量のトリプトファン ビタミンB群。 野菜のシチューやカレーにいくつかの豆腐やペインダーを加えることで、寝る暇が増えるのを助けることもできます。 トリプトファンのもう一つの良い供給源であるダイズを加えて、睡眠潜在力を最適化することもできます。

あなたがまだ眠りに苦しんでいるなら、あなたは肉の恩恵を受けるかもしれないかもしれません。 すべての種類の肉は、良い夜の睡眠のためのすべての必須成分を含んでいます。 だから、夜にはうなせないなら、食事に赤身の肉を加えることを考えてみてください。

理想的なベッドタイムスナックのためにベッドの前に空腹があると分かったら、セミスキムドまたはスキムミルク、小さなバナナ、またはいくつかのナッツを試してみてください。そのすべてがあなたの睡眠とあなたの意志を翌日に改善するのに本当に役立ちます。 それはまた、 約1時間 食べ物中のトリプトファンが脳に到達するためには、寝る直前までおやつを食べることをおやめください。 また、良い夜の眠りの可能性を最大限に引き出すために、一日を通してトリプトファンを多く含んだバランスのとれた食生活をお勧めします。会話

著者について

ソフィー・メドリン、栄養と栄養学講師、 キングス・カレッジ・ロンドン

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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2回出演 CBS今朝 および 新鮮な空気の最も人気のある2017のインタビューであるMatthew Walkerは、睡眠が私たちの生活の中で最も重要だが最も理解されていない側面の1つであることを十分に明らかにしました。 ごく最近まで、科学はなぜ私たちが眠るのか、それが何のために役立ったのか、あるいはなぜそれが欠けているときにそのような壊滅的な健康への影響に苦しむのかという疑問に答えなかった。 他の生活の基本的なドライブ - 食べる、飲む、そして繁殖 - と比較すると、睡眠の目的はもっととらえどころのないままです。

脳の中で、睡眠は私たちの学び、暗記し、そして論理的な決断をする能力を含む多様な機能を豊かにします。 それは私達の感情を再調整し、私達の免疫組織を再補充し、私達の新陳代謝を微調整し、そして私達の食欲を調整する。 夢は仮想現実空間を作り出し、その中で脳は過去と現在の知識を融合させ、創造性を刺激します。

この「説得力があり、まったく説得力のある」では、サンデー·タイムズ本、卓越した神経科学者、睡眠の専門家Matthew Walkerは、睡眠が革命的な睡眠の探究を提供し、それが私たちの肉体的および精神的幸福のあらゆる側面にどのように影響するかを調べます。 最先端の科学的進歩をグラフ化し、彼の何十年にもわたる研究と臨床の実践を整理して、ウォーカーは、学習、気分およびエネルギーレベルを改善し、ホルモンを調節し、癌を予防し、アルツハイマー病および糖尿病を遅らせ、そして長寿を増やします。 彼はまた毎晩より良い夜の眠りを得るための実用的なステップを提供します。

見た目がよく、魅力的で、アクセスしやすい なぜ眠るのか 非常に重要で、そして光り輝く本です。 Atul Gawande、Andrew Solomon、Sherwin Nulandの正確さで書かれていますが、それは「最も実用的な意味でのナイトテーブル読書にお勧めです」( ニューヨーク・タイムズの書評).




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