朝食を食べるのを遅らせ、夕食を早く食べる場合は体脂肪を失いたい

朝食を食べるのを遅らせ、夕食を早く食べる場合は体脂肪を失いたい
ジュンピンソン/ Shutterstock.com

時間制限食(時間制限給餌とも呼ばれる)は、毎日消費される最初のカロリーと最後のカロリーとの間の時間を短縮することを含む、新しい食事コンセプトです。 動物での時間制限食(TRE)の健康への効果を裏付ける強力な証拠があり、研究グループなどの最近の小規模な研究は、ヒトにとっても有益な可能性を示唆しています。

たくさんの 最近の動物と人間の研究 我々の概日(毎日)のリズム、代謝および栄養との間に明確な関係が示されています。 私たちの体の中には、私たちの代謝の健康に大きな影響を与える組織を含めて、概日時計が存在します。

大まかに言えば、これらの時計は、私たちが目を覚ましているときに私たちの体が効率的に食物摂取を処理し、眠っているときに店からエネルギーを放出することを可能にします。 その結果、夜間や夜間に消費される同一の食事よりも、効率的に日中に消費される食べ物を処理することができます。

実際、私たちの代謝の健康は、私たちが食べるものだけでなく、私たちが食べることによっても規制されているという考えを支持する証拠が増えています。 概日リズムと栄養との間のこの相互作用は、しばしば、栄養失調"。

クロノ栄養が食生活に適用されている方法の1つは、TREです。 動物研究 TREが高脂肪食に起因する肥満を軽減し、心臓および代謝性疾患のリスクを低下させることができることがマウスおよびフルーツハエのような多様な種において示されている。 しかし、動物の代謝研究や栄養研究は必ずしもヒトには当てはまりませんので、健康強調表示を行う前にヒトでTREを検査することが重要です。

ヒトのTRE

ヒトにおけるTREの影響の早期の指標は、ラマダン研究の形で利用可能である。 イスラム教の宗教的な断食は、日の出と日没の間の夜間に食べたり飲んだりすることを制限します。 最近 これらの観測ラマダン研究のメタアナリシス 糖尿病や心臓病のリスクマーカーの改善を示しています。

ラマダンを観察する人々は、糖尿病と心臓病のリスクマーカーの改善を見せています。
ラマダンを観察する人々は、糖尿病と心臓病のリスクマーカーの改善を見せています。
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しかし、これらの研究は、ラマダンは昼間から夜間の食習慣の変化、食事の持続時間の変化を伴うため、解釈が難しい。 変化はまた短命傾向にあり、1ヶ月の絶食期間に限られる傾向がある。

人間の介入研究では、TREはいくつかの方法で達成されました。 夜に食べるのを避ける、摂取量を一定に制限する 4, 6 or 8 または通常の摂食パターンと比較して3時間だけ食後のウィンドウを対称的に減少させることにより、

後者は、最近のパイロット研究で使用したアプローチです。 Journal of Nutritional Science。 参加者を2つのグループに分けました。 1つのグループ(TREグループ)は、朝食を90分遅らせ、90分早く夕食をとった。 他のグループ(対照群)は、通常通り食事を食べた。

参加者は、10週間の介入の前と途中で、血液サンプルと食事ダイエットを提供し、調査の直後にフィードバックアンケートを完了しなければならなかった。

対照群と比較して、TRE群ではカロリー摂取量および体脂肪量が統計的に有意に低下していた。 我々のデータはまた、TREが、空腹時血糖(グルコース)濃度を含む代謝性疾患の血液マーカーに有益であり得ることを示唆した。 アンケートのデータによると、TRE参加者の中には、全部ではないが一部の人が、食べるパターンが継続できると感じている人がいることが示されていました。

パイロット研究は、予備的なデータを生成し、将来の大規模な研究の設計に役立つように設計されていることに留意すべきである。 パイロット研究の参加者の数は少ないため、結果から決定的な結論を引き出すことはできません。

初期

一般に、TRE研究は混合した結果を生み出しましたが、プロトコルの多様性を考慮すると、これは驚くべきことではありません。 様々な形態のTREが、心疾患および糖尿病の危険因子を改善するか、またはその影響をほとんど示さないことが示されている。 一部の研究では、体重減少などの体組成の改善が過体重および 肥満 人、そしてまた 定期的に運動する男性これはすべての研究で見つかるわけではありません。

1つの一般的な発見は、人々がTREの間に食物摂取を減らす傾向があることであり、そうでないと尋ねられたときでさえある。 これは大きな健康上の利益をもたらす可能性のある発見そのものです。 しかし、エネルギーの制限がないか、または小さい場合でも、証拠によると、 TREは依然として代謝に影響を与えることができるこれは、TREの利点が単にエネルギー摂取を規制することを超えている可能性があることを意味します。

調査する必要がある重要な問題には、摂食摂食時間が他よりも優れているかどうか、カロリー摂取量が同じでもTREが健康にどのように役立つか、そしてTREが2型糖尿病などの代謝性疾患患者に利益をもたらすかどうかが含まれます。

この急速に変化する分野において、私たちと他の人たちは、ここで説明されている初期の結果をさらに広げようとしています。 現代の24時代の社会に住んでいるときでさえ、私たちの内部の概日リズムに合ったパターンで食べることによる健康上の重要な利点があるかもしれません。会話

著者について

Jonathan Johnston、Chronobiology and Integrative Physiologyのリーダー、 サリー大学 Rona Antoni、栄養学の研究フェロー、 サリー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

関連書籍:

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