健康な人はプロバイオティックサプリメントを摂取すべきですか?

健康な人はプロバイオティックサプリメントを摂取すべきですか?
Shutterstock / Koldunov Alexey

最近のスーパーマーケット訪問は、乳製品、乳製品、ヨーグルト、丸薬、粉剤、およびそれらの「プロバイオティック」の腕前を促進する特殊食品の範囲が拡大しているほど、薬局を歩いているように感じることができます。

プロバイオティクスの支持者は、あらゆる種類の健康問題および状態に対する答えとして、それらを賞賛している。 しかし、正確にプロバイオティクスは何ですか? そして、もっと重要なことに、あなたはそれらを服用すべきでしょうか?

プロバイオティクスは、 科学的に定義された 「適切な量で投与された場合、宿主に健康上の利益を与える生きた微生物」と呼ばれる。 簡単に言うと、彼らは体に有益な「良い」バクテリアです。

プロバイオティクスは、いくつかのタイプのヨーグルトやピクルスやサワークラウトなどの発酵野菜のような一部の食品には自然に存在しますが、栄養補助食品の形でも取り込むことができます。

私たちの消化器系には、通常、「良い」バクテリアと「悪い」バクテリアの両方を含む数兆個の微生物が含まれていますが、時にはこれらのバランスが崩れることがあります。 病気、貧しい人々の生活習慣(果物や野菜を十分に食べない、飲む、喫煙する、身体が動かないなど)や老化は、このバランスを崩すことがあります。

多くのアカウントによって、プロバイオティクスは 「良い」腸内細菌の数と多様性 私たちの消化器系を健康に保ち、効率的に働くのに役立ちます。 このように、プロバイオティクスは、

しかし、プロバイオティック補給の健康上の利点に関する科学的研究のほとんどは、既存の健康上の問題を抱えている人々の中で行われたようである。 プロバイオティクスの健康への便益を裏付ける証拠 健康 大人は非常に限られています。 プロバイオティクスのサプリメントは、 一般的な(およびそうでなければ健康な)人口によって消費されるこのグループは文書化された利益が比較的少ないにもかかわらず、

私たちは健康な成人のプロバイオティック補給に関する科学文献(45オリジナル研究)をレビューしました。 我々の調査結果は、 臨床栄養のヨーロッパジャーナル健康な成人に細菌(ヨーグルト、カプセル、または飲料のいずれか)を与えることは、いくつかの利点があることが判明:

1)それは "良い"細菌の濃度を高めることができます。 したがって、消化器系バクテリアの不均衡が健康な成人(生活習慣の悪さ、抗生物質の使用、または老化による)で起こる場合、プロバイオティック補充はバランスを回復させるのに役立ちます

2)これは不規則な排便や便秘に起因する腹部の不快感を軽減することができます

3)は、膣内および膣周囲の「良好な」細菌集団を増加させることができる。 この分野で行われた4つの研究から、プロバイオティックカプセルまたは坐剤が使用された後の膣乳酸菌の改善が示されている。 これは、尿路感染および細菌性膣炎を予防するのに役立ち得る

4)は、免疫系を増強し、風邪の発生率、期間および重症度を軽減することができるという証拠がいくつかあります。 この正確なメカニズムは明らかではありませんが、プロバイオティクスは、生産を刺激し、呼吸器感染症と戦う細胞の活動を改善することによって、免疫応答に影響を与える可能性があります。 しかし、健康成人では3つの研究でしかこれらの利点が示されていません。

これはプロバイオティックスの素晴らしいニュースのように聞こえるが、怒らないようにしよう。 我々のレビューはまた、変化が短命であることを見出した。 つまり、効果を持続させるためにプロバイオティックサプリメントを服用し続ける必要があります。 あなたがそれらを取ることをやめると、あなたの腸内細菌は おそらく予備補給状態に戻る 1週間から3週間以内に

「健康なバクテリアに餌を与える」ことによって、より長持ちする変化を得ることができるかもしれません。 すべての生物と同様に、細菌は生き残るために食糧を必要とします。 果物や野菜などの食物繊維が多い食品は、これらの細菌のエネルギー源(または「プレバイオティクス」と呼ばれる)として使用できます。

プロバイオティックサプリメントが健康な成人のコレステロールを減らすことができる証拠はほとんど見つかりませんでした。 プロバイオティクスが健康な成人のグルコース(血糖)やインスリン反応を改善できることを示す証拠はほとんどありません。 プロバイオティクスを服用しても心臓病のリスクは軽減されず、2型糖尿病の発症を予防することもありません。

だから、あなたが食べ物を食べていない(食べ物をたくさん食べ、フルーツ、野菜や全粒粉の製品を食べない、アルコールを多すぎる、頻繁に飲むなど)、定期的に運動しないと、消化細菌が恩恵を受ける可能性がありますプロバイオティックサプリメントから、持続的な効果を得るためにそれらを服用し続ける必要があります。

会話しかし、あなたがそうでなければ健康であれば、ここにいくつかの簡単なアドバイスがあります:あなたがプロバイオティックサプリメントに費やすものをとり、より多くの果物や野菜を購入して食べるためにそれを使用してください。

著者について

クリスアーウィン、栄養と栄養学の講師、連合健康科学学校、 グリフィス大学; Corneel Vandelanotte、Professorial Researchフェロー:身体活動と健康、 CQUniversityオーストラリア、Saman Khalesi、栄養学講師、 CQUniversityオーストラリア

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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