減量をスピードアップさせる5サプリメント

減量をスピードアップさせる5サプリメント
「クイックフィックス」を宣伝する減量補助食品は、あなたの目標を達成するのに役立つものではありません。
Airman 1stクラスDaniel Brosamによるアメリカ空軍写真イラスト

あなたはGoogleの "減量"フィクションから事実を並べ替える挑戦が始まります。 これらの5つのサプリメントは、減量をスピードアップすると主張していますが、証拠が何を示しているか見てみましょう。

1。 ラズベリーケトン

ラズベリーケトン減量錠剤として販売されている、ラズベリーの香りと香りの原因となる赤いラズベリーに含まれる化学物質です。 研究室でラズベリーケトンを作ることもできます。

の研究 肥満ラットはラズベリーケトンが体脂肪含量を減少させた。 ある研究では、70成人の肥満者が 減量ダイエットと運動プログラム、そしてサプリメントを取るためにランダム化 ラズベリーケトン、またはカフェインもしくはニンニクのような他のサプリメント、またはプラセボを含む。

45参加者のみが研究を完了しました。 サプリメントを摂取した27は、プラセボ群の1.9の400グラムと比較して、18キロで失われた。 ドロップアウト率は非常に高く、これらの結果は多くの注意を払って解釈する必要があります。

A 大人5人の小規模なパイロット研究 参加者が現在の食事と運動パターンを維持するように指示され、200mg /日のラズベリーケトンのサプリメントをとったときに体重に影響を与えなかった。

約懸念されている ラズベリーケトンの潜在的な毒性作用 心と再生のために。

評決:フィクション! 棚にラズベリーケトンサプリメントを残す。 新鮮な果実、キウイフルーツ、桃、ブドウ、リンゴ、大黄など、それらを含む食品にあなたのお金を費やしてください。

2。 抹茶粉

抹茶 カメリア・シネンシスの葉から作られた緑茶、または茶の植物ですが、緑色の粉末に加工され、液体や食品に混ぜることができます。 葉を収穫する前に、茶葉を数週間色合いに入れ、テアニンとカフェインの含有量を増やします。

マダが減量に与える影響を調べた研究はありません。 A 体重減少のための緑茶製剤を用いた6つの研究のレビュー 12週には国に基づいて差が見いだされました。 日本国外で実施された研究では、緑茶を摂取する人々は対照よりも体重を失わなかった。 日本国内で実施された8件の研究では、平均体重減少は緑茶調製物のために200グラムから3.5キロまでの範囲であった。

評決:フィクション! 現在、抹茶が減量を加速するかどうかを試験する研究はない。

3。 ガルシニアカンボジアサプリメント

ガルシニアCambogia 熱帯果実で、大量の ヒドロキシクエン酸 (HCA)は、体重減少を助けると主張した。

In 動物実験HCAは、脂肪酸の通常の産生を妨げる。 これが人間に移されれば、理論的には脂肪の代謝が難しくなり、体重減少を速めることができます。 人間の研究では、そうではないことが示されています。

一方 太りすぎの女性の12週試験 それらをHCAの有無にかかわらず無作為に割り付け、HCA群が有意に多くの体重を失うことを見出した(プラセボの3.7キログラムと比較して2.4)、2件の他の試験では体重減少に差は見られなかった。

A 12の男性と女性の135週間試験 HCA群(3.2キロ)とプラセボ群(4.1キロ)の間の体重減少に差異がないことを見出した。 A 86の太りすぎの男性と女性の10週間の試験 ガルシニア・カンボジア抽出物またはプラセボのいずれかを取るように無作為化されたが、体重減少食ではなく、650グラム対680グラムの最小の体重減少を見出し、グループ間で差はなかった。

評決:フィクション! ガルシニアカンボジアは減量を加速しません。

4。 カフェインサプリメント

カフェインはあなたの代謝率を上昇させ、したがって減量をスピードアップすると主張されています。 健康な体重のボランティアを対象とした研究では、代謝率の上昇が見られましたが、用量に依存していました。 ザ より多くのカフェインサプリメントが消費されれば、より多くの代謝率が上昇した.

1回のインスタントコーヒー中の最低カフェイン量である100mgは、平均代謝率を1時間当たり9カロリー増加させたが、2〜3カップのバーミアコーヒーで見られるカフェインとほぼ同等の400mgが増加した代謝率は3時間にわたって約34のカロリーである。

いつ 肥満の成人にカフェインサプリメントを与えた 体重1キロあたり8mgの用量では、約3時間にわたり約16%の代謝率の増加があった。

肥満の成人が体重減少食に従うように求められた研究では、 200mgカフェインは24週間またはプラセボサプリメントのために1日3回サプリメント群間の体重変化に差はなかった。 最初の8週間、カフェインサプリメントを服用したグループは、不眠、震え、めまいの副作用を経験しました。

評決:フィクション! カフェインは短期間で身体の代謝速度を上げますが、体重減少を早めることはありません。

5。 アルカリ水

アルカリ化製品は広く普及しています。 これらには、アルカリ水、アルカリ性粉末および アルカリダイエット。 体の酸性度を「評価」するために尿や唾液の酸度を測定することになっています。 尿は通常、わずかに酸性のpH(平均値は約pH6)です。野菜や果物はそれをよりアルカリ性にしますが、肉を食べるとそれほどアルカリ性になりません。

唾液中性pHは7です。 アルカリ性食は、尿や唾液のpHに基づいて食べるものを変更することをお勧めします。よりアルカリ性のpHは消化、体重減少、幸福を助長すると主張しています。

だけど あなたの胃は非常に酸性です 3.5未満のpHで、この酸が破壊食品を助ける。 それから小腸に入る pHが上昇する消化吸収 4.5-5.0はまだ酸性である。

あなたの体は、pHバランス機構を細かく制御しています。 あなたの血液のpHが7.35-7.45の間にあることを確認してください。 それがなければ、あなたは死ぬでしょう。

ポジティブな面では、 アルカリ性食事は健康的な食事を奨励 果物や野菜などの植物ベースの食品を販売しています。 酸負荷に寄与する動物起源の食物の摂取量を低下させる証拠がいくつかある より良い長期的な健康.

評決:フィクション! アルカリ性の水や粉体の減量を促進する科学的証拠はありません。

著者について

クレア・コリンズ教授(栄養・栄養学教授) ニューカッスル大学; Lee Ashton、ポスドク研究員、 ニューカッスル大学、レベッカ・ウィリアムズ博士(ポスドク研究員) ニューカッスル大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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