あなたの潜在意識があなたがいたずらな食べ物を欲しがる理由

控えめに言っても、英国のダイエット産業は繁栄しています。 イギリスの成人の半数以上が 体重を減らそうとする 毎年カロリー摂取量をコントロールすることによって。 残念ながら、体重を減らすことは、ビスケットを断ったり、サラダを選ぶほど簡単ではありません。 ダイエットに成功した人でも、 するのが難しいと思う.

では、たとえ善意を持っていても、ダイエットがこれほど難しいのはなぜでしょうか? なぜ私たちはそれらの欲求をコントロールできないのでしょうか?

1. 食べ物の合図

美味しそうなスーパーマーケットの屋台の前を通り過ぎたり、何か美味しそうな匂いを嗅いだら、カロリーや栄養に関係なく、陳列されているおやつにすぐよだれを垂らし始めた、ということは誰もが経験したことがあるでしょう。 このような食べ物の感覚的合図は無視するのが難しく、味や匂いだけで引き起こされるものではなく、広告やブランドのロゴも私たちを誘惑する可能性があります。

お腹が空くとホルモン ガーリンは脳を刺激しますこれは、私たちが食べ物の合図にもっと気づくことを意味します。 研究者らはまた、私たちの脳が代償を払うことを発見しました。 不健康な食べ物の兆候にもっと注意を払う – 砂糖や脂肪の多いもの – お腹が空いているときは、健康的な食べ物よりも。 高カロリー食品の写真を参加者に見せた研究では、その合図は 予期的な食欲反応を誘発した、唾液分泌、渇望、および報告された食べたいという欲求など。

これらすべてを総合すると、高カロリー食品の注目を集める特性は、体重を減らそうとしている人にとって、特に食事で空腹感を感じる場合には、重大な課題となる可能性が高いことを意味します。

良い点としては、誘惑的な合図を無視するように自分を訓練することが可能かもしれません。 ある研究によると、コンピューターベースのタスクでは高カロリーの食事の合図を無視するように教えられた参加者は、 スナック菓子の摂取量が減った 彼らに注意を払うように訓練された人々よりも


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2. 禁じられた食べ物はより魅力的です

ダイエットでは、カロリー摂取量を減らすために、より楽しい食べ物を「あきらめる」ことがよくあります。 しかし、私たちが好きな食べ物を食べるのを避けるように求められると、私たちはそれを食べたくなることが研究者らによって発見されました。 消費意欲が高まる 私たちが奪われていない場合よりも、禁止されたアイテム。

別の研究では、チョコレートを頻繁に摂取する人たちに、XNUMX週間何も食べないよう依頼しました。 この場合、参加者はチョコレートやその他の高カロリー食品の画像を見つけました。 より顕著な – 剥奪により、彼らは剥奪されていないチョコレートを食べる人よりも高カロリーの食べ物を欲しがるようになった。 さらに、禁じられた食べ物を味見するよう求められた場合、それを与えられなかった研究参加者は、 通常、より多くのカロリーを消費します.

これらすべては、ダイエッターが楽しい食べ物を避けようとしても、欠乏に対する行動的および認知的反応が、意図せずにさらなる誘惑を生み出している可能性があることを意味します。

3. 「なんちゃって」効果

体重を減らそうとするとき、何をいつ食べるかという選択は、通常、選択したダイエット計画のルールによって制約されます。 しかし、厳格なダイエット規則には問題があり、空腹という生理学的信号に依存しない食事行動は問題となります。 過食のリスクが高まる.

ダイエットのルールに関するもうXNUMXつの問題は、ほんのちょっとした違反、たとえばケーキをこっそりXNUMX切れ食べるだけで、ダイエット全体が狂ってしまうことだ。 研究者たちはこれを「一体どういう効果だ」 – そしてそれは多くのことで実証されています 実験室実験。 高カロリーの軽食を摂取したため、食事のルールに違反したと考えているダイエッ​​ターは、ルールに違反していないと考えている人よりも、その後の食事でより多くのカロリーを摂取することが研究で一貫して示されています。

実際には、少し余分にカロリーを摂取してもダイエットに大きな影響を与える可能性は低いですが、そのような失態は心理的に大きな影響を与える可能性があります。 ダイエットの「失敗」は、罪悪感やストレスなどのネガティブな感情を引き起こす可能性があります。 過食を引き起こすことが知られている.

では、これらすべてから何が学べるでしょうか? 厳格なルールに従うことを要求したり、好きな食べ物を食べることを禁止したりするダイエッ​​トは、逆説的に過食のリスクを高めるため、問題があるようです。 むしろ、ダイエッターにとって、人間は本質的に高カロリーの食べ物に惹かれる性質があり、空腹のときにこれらの刺激が最も大きな誘惑を引き起こすということを認識することは有益かもしれません。

会話肥満率の上昇は、より多くの人が体重を減らすためにダイエットに目を向けていることを意味します。 しかし、健康目標の達成に役立つ完璧な食事法はありませんが、脳の仕組みを理解し、ダイエットの心理的影響を認識することが大切です。 私たちがコントロールを取り戻すのに役立つかもしれない 誘惑に直面して。

著者について

ハイディ・シージ博士、心理学講師、 カーディフメトロポリタン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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