あなたの気分を改善したいですか?

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健康的な食事を取ることは私たちの脳細胞に燃料を供給し、炎症と戦い、そして私たちを幸せにする化学物質を生産するのを助けます。 Antor Paul

世界中で、 300万人 うつ病と暮らしています。 効果的な治療法がなければ、この病気は家族や友人との関係を維持しながら働くことを困難にします。

うつ病は、睡眠障害、集中困難、および通常楽しい活動への関心の欠如を引き起こす可能性があります。 最も極端な場合、それは自殺につながる可能性があります。

うつ病は長い間薬物療法と会話療法で治療されてきました - そしてそれらはまだどこにも行き着いていません。 しかし、私たちはその増加を理解し始めています 運動量健康的な食事に切り替える うつ病の治療、そして予防さえも重要な役割を果たすことができます。

それであなたはあなたの気分のために何をもっと食べそして避けるべきですか?

溝のジャンクフード

健康的な食事はうつ病のリスクや重症度を減らすことができるが、研究は示唆しています、 不健康な食事 リスクを高める可能性があります。

もちろん、私たち全員が時々ふけるのですが 不健康な食事 エネルギーが高く(キロジュール)、栄養が少ない食べ物がたくさん含まれています。 これは私たちが制限すべき食品の量が多すぎることを意味します。

  • 加工食品およびテイクアウト食品
  • 加工肉
  • 揚げ物
  • バター
  • ジャガイモ
  • 白パン、パスタ、ケーキ、ペストリーなどの精製穀物
  • 甘い飲み物と軽食。

オーストラリアの平均消費量 ジャンクフードの19サーブ 一週間 はるかに少ないサーブ 繊維の豊富な生鮮食品と全粒穀物の推奨値よりも。 これは私達を食べ過ぎ、栄養不足、そして 精神的に悪化.

これが代わりに食べるものです

ある 健康に良い食事 を意味する 多種多様な栄養価の高い食品 以下を含む毎日

  • フルーツ(1日2食)
  • 野菜(5人前)
  • 全粒
  • ナッツ
  • マメ科植物
  • 脂っこい魚
  • 乳製品
  • 少量の肉
  • 少量のオリーブオイル
  • 水。

この食べ方は一般的です。 地中海諸国そこでは、人々の認知機能低下、うつ病、および認知症の発生率が低いとされています。

In 日本加工食品が少なく、生の果物、野菜、緑茶、大豆製品が多い食事療法は、精神的健康における保護的役割を果たすことが認められています。

健康食品はどのように役立ちますか?

あなたの気分を改善したいですか?混ぜあわせる。 アンナペルツァー

健康的な食生活は、さまざまな方法で私たちの精神的健康を向上させる5種類の食品が自然に多く含まれています。

複雑な炭水化物 果物、野菜、全粒穀物に含まれています 脳細胞に燃料を供給。 一日を通してエネルギーの高値と安値を作成する単純な炭水化物(砂糖スナックや飲み物に含まれる)とは異なり、複雑な炭水化物はゆっくりと私たちのシステムにグルコースを放出します。 これらの山と谷は幸福と 心理的幸福に悪影響を及ぼす.

酸化防止剤 鮮やかな色の果物や野菜でフリーラジカルを除去し、排除する 酸化的ストレス 脳内の炎症を軽減します。 これは順番に脳内の質の良い化学物質を増加させます 私たちの気分を高める.

オメガ3 油性の魚で見つかった ビタミンB群 いくつかの野菜で見つかった脳の幸福化学物質の生産を増加させると両方から保護することが知られています 認知症うつ病.

プロとプレバイオティクス ヨーグルトに見られる、チーズと発酵製品はブースト 何百万もの細菌 私たちの腸に住んでいます。 これらの細菌が産生する 化学メッセンジャー 腸から脳まで、ストレスの多い状況に対する私たちの感情や反応に影響を与えます。

プロバイオティクスとプレバイオティクスは、抗うつ薬と同じ神経経路に作用する可能性があることが研究により示唆されています。 意気消沈した不安な状態の減少幸せな感情を高める.

健康的な食事に切り替えるとどうなりますか?

オーストラリアの研究チームは最近、 最初のランダム化比較試験 うつ病のある56患者を勉強しています。

12週の期間にわたって、31参加者は栄養コンサルティングセッションを受け、彼らの不健康な食事から健康的な食事に変えるように依頼されました。 他の25はソーシャルサポートセッションに出席し、彼らの通常の食事パターンを続けました。

参加者は、試験中も既存の抗うつ薬と会話療法を続けました。

試験の終わりに、より健康的な食事を維持していたグループのうつ症状は著しく改善されました。 対照群の32%と比較して、参加者の一部の8%はスコアが非常に低いため、うつ病の基準を満たさなくなりました。

あなたの気分を改善したいですか?サーモンはオメガ3の優れた供給源です。 キャロライン・アトウッド

裁判は他の人によって複製された 研究チーム同様の結果が得られ、 すべての研究の最近のレビュー 食事パターンとうつ病に。 そのレビューは、41研究を通して、健康的な食事に固執した人は、より不健康な食べ物を食べた人よりも24-35%低い抑うつ症状のリスクがあることを発見しました。

これらの調査結果はあなたの食事療法を改善することを提案します 費用対効果の高い補完治療 うつ病のためと精神的な病気を発症するリスクを減らすことができます。会話

著者について

メガン・リー、アカデミック・チューター、講師、 サザンクロス大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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