食事の取り替えの食事療法についての8つの神話

食事の取り替えの食事療法についての8つの神話
ジリヘラ/シャッターストック

一部の食事をスープ、シェイク、またはバーで置き換える食事代用食は、復活しています。 彼らは最初のうちに離陸しました。 宇宙旅行 一般の人々が一回の飲み物またはバーで栄養的に完全な食事の考えに夢中になったとき。 これらの製品はほとんどの70と80に人気がありましたが、人々がこれらの食事療法の健康上の利点に疑問を呈するようになるにつれて徐々に好まれなくなりました。

食事代替食を取り巻く多くの神話があるので、私たちは証拠を精査することに着手しました。 自分で描く 研究 そして他の人たちのそれ、私たちは今これらの神話のいくつかを暴くことができます。

1 複雑すぎる

500-800カロリーの間に含まれる可能性がある通常の食事の一部を、それぞれ200-300カロリーをそれぞれ含む食事代替品と交換すると、毎日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。 それは成功した減量の食事療法の主な特徴であるこのカロリー管理です。 食事代替製品はカロリーと部分的に管理されているので、カロリーを計算しなければならないものよりもこのタイプの食事療法に従うほうがずっと簡単です。

2 私は繰り返しの揺れに限定されるでしょう

食事代替品は、たっぷりとしたチョークのような味のシェイクから遠く離れています。 今日では、あらゆる種類の味(バニラチャイやミントチョコチップを含む)、スープ、バー、スムージー、さらにはパッケージ化された食事まで、さまざまな種類の商品が揃っています。鈍いか退屈である。

3 彼らは働かない

最新の 系統的レビュー 減量のための食事補充療法の有効性に関する研究には、食事補充療法を受けた人々の減量と食事補充療法を含まない減量計画を比較した23臨床試験が含まれています。 分析のために同様の試験をグループにまとめました。 各グループで、コントロールプログラムの人々は体重を減らしましたが、食事代替食を摂取した人々は1年後に著しく体重が減りました。

平均して、食事代替食を摂取した人々は、1年後に他の食事を使用している人々よりも1.4kgを失いました。 食事療法代替医療を受けた人は、栄養士や医療従事者からのサポートと組み合わせると、代替のタイプの減量食を受けた人(サポートなし)よりも2.2kgを失い、代替のタイプを受けた人よりも3.9kgを失いました。減量の食事療法のサポートは支えました。

4 迅速な修正です

私たちの最新のレビューに含まれている研究はほんの数例しか長期追跡調査について報告していませんでしたが(これは食事療法や体重減少の研究に共通です)、食事療法を含むプログラムをフォローした人々代替品は、4年後にプログラムを開始したときよりも重さが少なかった。

5 彼らは危険です

「本物の食物」の摂取を制限する食事は、頭痛、不眠、疲労、便秘、下痢を引き起こす可能性があると考える人もいます。 しかし、これらは多くの形態のダイエットに関連する一般的な副作用であり、食事の代替品の使用に限定されません。

私たちの最新のレビューでは、多くの研究は害を報告していませんでしたが、害を報告した研究は減量のために食事代替品を使うことが他の種類の減量プログラムよりも深刻な副作用を引き起こしたという証拠を見つけませんでした)

6 いつもおなかがすいているよ

ミールリプレイスメント製品は タンパク質繊維、食欲を抑制することが示されている両方の成分。 部分が小さく見えても、彼らはあなたを埋めるので、あなたは空腹を感じず、食事の間にカロリーのある軽食を探しに行きません。

7 私は質の悪い食事療法になってしまいます

人々が体重を減らすために彼らが食べる食物の量を減らすとき、それを得ることはより困難になります 推奨摂取量 健康に不可欠な栄養素の。 しかしながら、我々のレビューは、エネルギー制限食における食事代替品の使用はいかなる栄養欠乏とも関連していないことを見出した。 これはおそらく、食事の代替品がその組成に関する厳しい規制を満たすためにビタミンやミネラルで強化されているからです。

8 私は体重を減らすかもしれませんが、私はまだ不健康になります

食事の取り替えの食事療法についての8つの神話食事代替食は減量に持続的な影響を及ぼします。 Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

私達の検討は病気のための危険因子を含むことを示した hbaxnumxc2型糖尿病の診断に使用される血液マーカーは、他のタイプの減量プログラムを使用している人々よりも食事代替品を使用している人々の方が改善しました。

あなたが体重を減らすことを検討しているならば、私たちの最新の証拠は代替ダイエットが健全な選択肢になり得ることを示唆しています。会話

著者について

食事療法および肥満の主任研究員Nerys M Astbury、 オックスフォード大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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