妊娠前にあなたの栄養を高める5つの方法-InnerSelf.com

: By クレア・コリンズ、ジェナ・ホリス、シアン・ロビンソン

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妊娠前のあなたの栄養を高める5の方法女性（およびそのパートナー）は、自分の子供が妊娠する前でさえ食べることによって、生まれつきの最善のスタートを与えることができます。 www.shutterstock.comから

赤ちゃんを抱えようと思っていますか？それでは今、将来のお母さん (お父さん） "春のきれいな"食べ物や生活習慣に。ここに私たちの5つの栄養のヒントです妊娠。

1。健康な体重を目指して

あなたの20と30では、気づかずに、毎年増えた「体重のクリープ」があります。体重が多すぎると、妊娠合併症のリスクが高くなります。妊娠性糖尿病, 子癇前症 & 送達合併症。それで、妊娠しようとする前に「余分なキロ」の一部をシフトしようとする価値があります。

母親の妊娠前の体重にも直接彼女の赤ちゃんの出生時体重に与える影響。太りすぎまたは肥満の母親は、健康的な体重の範囲にある母親と比較して、1.5-2の方が出生時体重の高い赤ちゃんを持つ可能性が高く、出生時の合併症のリスクが高くなります。これらの幼児にとって、発達のリスクが高い肥満、心疾患 & 1型糖尿病晩年に。

しかし、食事や身体活動を改善することで健康な体重があなたのために。過剰体重を持つ女性の場合、妊娠前の体重の5-10％の損失妊娠可能性を改善し、体重関連妊娠合併症のリスクを軽減するのに十分である。

2。あなたの食べ物と飲み物の選択を改善する

野菜、果物、全粒穀物、ベジタリアン食品（焼きたての豆、腎臓の豆、レンチ、卵、ナッツおよび種子のような豆類を含む）、赤身の肉/家禽/魚および乳製品また、妊娠初期から必要とされるビタミンやミネラルを増強します。

あなたの食事の質を無料で評価することから始めます健康な食事のクイズどのようにあなたのスコアを高めることが示唆されているかを確認してください。また、健康のために食べる計算機その健康ガイド。これは、5つの基本的な食品グループのそれぞれからの推奨される1日のサービスを計算し、あなたの栄養を最適化することを目指す毎日のサービスのアイデアを与えます。

最初の栄養素を食べることをお勧めしますが、いくつかの栄養素は受胎前と妊娠初期に特別な注意が必要です。

3。葉酸補給を受ける

葉酸 B群ビタミンです。開発の完了に必要なのは、神経管これは、妊娠の最初の数週間で、赤ちゃんの脳と脊髄を形成する。これはあなたが妊娠していることを知る前であってもかまいません。神経管が閉じないと、神経管の欠損を引き起こすことがあります二分脊椎.

妊娠の1ヶ月前から妊娠初期の葉酸要求を満たしていることを確認する最善の方法は、葉酸補充（葉酸の形で）を妊娠前の1ヶ月から最初の妊娠終了までとすることです。

少なくとも400マイクログラムの葉酸を含むサプリメントを選択する。あなたが必要とする神経管の欠陥の家族歴がある場合は、医師に相談してくださいより高いレベルの葉酸.

葉酸サプリメントは、緑色の葉野菜、果実、レンズ豆、および葉酸のような葉酸の良い食品源を食べることに加えて、製パン用小麦粉、その大部分はオーストラリアの葉酸で強化されている）。オーガニックの製パン粉と最も普通の小麦粉は強化されていないので、家庭料理のために購入する小麦粉の成分リストを確認してください。

4。ヨウ素サプリメントを取る

妊娠中に、ヨウ素赤ちゃんの発達中の脳や神経系をサポートするために必要です。ヨウ素の良い食料源には次が含まれます魚介類、酪農食品、卵およびヨウ素強化パン製造用小麦粉（通常および有機粉を除く）.

海産物にはヨウ素が多く含まれていますが、サメや魚介類は妊娠前と妊娠中に避けるべきです大量の水銀が含まれている可能性があります。

オーストラリアでは、妊娠を予定している女性には、 150マイクログラムのヨウ素を毎日妊娠中または授乳中にこれを継続すること。

あなたのニーズを満たすビタミンサプリメントについて、医師または薬剤師に相談してください。栄養相談の個人的なアドバイス認定練習栄養士.

5。アルコールを避ける

すべての保健当局は、あなたが赤ちゃんを持つことを考え始める時からアルコールを避けることが最善であることに同意します。妊娠中の安全なアルコール濃度は知られていません。中程度から大量に消費されるアルコールは、胎児アルコール症候群赤ちゃんを持つリスクを高める早産および低出生体重これは、赤ちゃんが医学的な問題を抱える可能性を高める。ザより低いレベルの赤ちゃんへのリスクあまり明確ではない。最も安全な選択肢はアルコールを飲まないことですあなたが妊娠している場合は、妊娠または母乳育児を計画する。