あなたの子供の食べるパターンを改善するためにできること5

食べるパターン6 10

幼児の食生活は、母親の食生活と強く相関しています。 www.shutterstock.comから

食生活は早い時期に発達する。 研究によると、食事のパターンは青年期に続き、 成人期まで。 で 新しい研究私たちは2歳から3歳の子供たちが母親が食べたものをどのように食べたのかを比較しました。

私たちはまた、妊娠中に母親が食べたものを見て、どの時点が子供の食生活に影響を及ぼすことがより重要かを見ました。 母親が妊娠中に食べたものは幼児の食物摂取量に関係していましたが、幼児が幼児の間に食べていたものとの関係は強かったです。

私たちはまた、父親の食生活は彼らの 小学生の子供たちが食べた。 父親が生活習慣を改善し、子どもたちの役割モデルになることを支援することは、総糖分、塩分、エネルギー密度の高い栄養不足の食品(迷惑食品)、栄養摂取量の多い(健康な)食品のより高い摂取量の減少と関連していた。

お父さんがもっと食べたとき、子供たちはもっとよく食べた。 これは、果物摂取、非肉のタンパク質源、野菜を含む食事を食べる頻度に特に当てはまりました。

健康的な食生活を開発するための鍵は、健康的な食生活モデルであることです。 この方法で、力を供給することなく健康的に食べる方法を示します。 これは、両親が提供し、子供たちが決定する"原理。 予定された食事とスナックを食べることによって、子供が1回の食事であまり空腹でなくても食べないと、彼らは空腹になり、次の食事やスナックでもっと食べるでしょう。

脳を成長させるための食べ物

子供たちが食べる飲食品は、成長と脳の発達に必要な栄養素を彼らに提供します。 より良い食事パターンが関連付けられています より良い学校のパフォーマンスで特に定期的に朝食を食べる子供たちの間では、ジャンクフードの摂取量が少なく、食事パターンが栄養価が高い。

4,000-8年齢の15児童に対するオーストラリアの調査では、食生活行動をNational Assessment Program - Literacy and Numeracy(NAPLAN)得点。 それは、野菜のより頻繁な消費が、 より高いテスト得点 スペルとライティングのために。 また、砂糖を加えた飲料をより頻繁に消費することは、読書、文法、文法、句読点および算数における試験得点の低下と関連していることも分かった。

私たちは100オーストラリアの両親を対象に調査を行い、ほとんどの人が 子供たちが食べた食べ物。 親は、野菜や果物の摂取量を増やしたり、砂糖が含まれていると思われる食品を減らしたりすることによってこれを行った。

多くの両親は、彼らの子供の食生活について心配していました。 彼らは、積極的かつ奨励的な方法で食べ物について話す方法をもっとサポートしてほしいと彼らに言いました。 彼らはまた、子供たちの健康的な生活習慣の発達と維持を助ける方法についてもっと知りたいと思っていました。

あなたの子供の食べるパターンを改善するためにできること5あなたがテーブルに座っていると、子供たちが野菜をもっと食べるという調査結果があります。 www.shutterstock.comから

両親は何ができますか?

1。 健康食品の種類を増やす

あなたの子供の様々な食べ物と飲み物を増やすことは、栄養摂取を最大限にするのに役立ちます。 自由に取る 健康な食事のクイズ あなたの家族の皆さんのスコアを上げるためにフィードバックを使用してください。

2。 「新しい」野菜や果物を紹介する

新しい食べ物に紹介されたとき、子供は「おい」と言って始めるかもしれません。 これは、新しいものか不慣れなものに対する通常の反応です。 それは親としてイライラしていますが、それは正常です。

新しい食べ物をいつでも好きなものとペアリングしてみてください。 実験では、研究者は子供(10-12歳) 2種類のチップ (馴染み深い、新しいものの1つ)。 これらの子どもたちの中には、親しみやすい "ディップ"を提供するものもあれば、それに慣れ親しんだものもありました。 おなじみのディップを提供した人は、新しい食べ物を味わってみる傾向がありました。 家で試してみてください。

ジャガイモとサツマイモを塊に分けてオーブンウェッジを作る。 ベーキング皿にベーキングペーパーを並べ、油でスプレーし、ウェッジに入れて再びスプレーします。 熱いオーブンで調理し、柔らかくなるまで頻繁に回します。 低塩/低糖トマトソースでお召し上がりください。

3。 健康的な食べる役割モデルになる

サルは見て、サルはやる。 あなたの子供たちが食べるのを見たい食べ物を食べると、誰もが勝ちます。

4。 食事とおやつをセットし、テーブルで家族として食べる

可能であれば、両親と介護者は子供と青少年と食事を食卓で共有していることが重要です。 これは、両親が栄養を含むさまざまなことについて子供と話す機会を提供します。

家族の食事を食べることで子供と 思春期の健康と福祉。 家族の食事を共有する子供たち 1週間に3回以上 健康的な体重範囲にある可能性が高く、健康的な食事と食事のパターンを持つ可能性が高い。

青年期には、夕食時に両親や介護者がいて、 より高い摂取量 果物、野菜、乳製品の

5。 助けを求める

助けを求めることや、どこに行くのかを知ることさえ困難な場合があります。 オーストラリアのデータは、子どもが体重や肥満を過ぎていて、保健サービスに通っている家族の中でも、ごく少数の家族がアドバイスや紹介を受ける 他の医療専門家 体重管理の支援をします。

彼らが言及された場合、彼らは長い待ちリストで終わることがあり、または予定に出席するために休暇を取る必要があります。

著者について

クレア・コリンズ教授(栄養・栄養学教授) ニューカッスル大学; Li Kheng Chai博士候補者、 ニューカッスル大学、トレーシー・バローズ(Tracy Burrows)、准教授栄養と栄養学、 ニューカッスル大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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