行使することはまって行使することを愛する何人かの人々があります。 私もその一人ではない。 私はできるだけ長くのために可能な限り健康に私の体を維持したいので、私は運動。
どのような運動の種類は、エネルギーにぴったりなのでしょうか？
最も重要なことは、あなたの体を動かすことです。 あなたがスピンクラスにサインアップして、行くことがない場合は、それがすべてではない良い行いません。 選択し、それらのすべてが1程度または別の、それについての疑いにあなたにエネルギーを与えるために、そこから運動の多くの種類があります。 ほとんどの演習では、3つのカテゴリのいずれかに適合する：
有酸素運動、 エネルギー生産の最も明白なは、心臓の健康は、あなたの肺は、より効率的に機能することができ、全体的なエネルギーを増加させます。 有酸素運動は、ポンプの心を取得し、血液を介して酸素の循環を促進し、運動の任意のタイプです。
抵抗運動、 または筋力トレーニング、筋肉量を構築し、順番にエネルギーを増加させるあなたの新陳代謝を高めます。 筋力トレーニングはまた、血糖値を減らすことができます。
柔軟性の練習 ヨガや太極拳などは、ストレス鎮痛です - 私たちはすべてのストレスはエネルギーザッパーあることを知っています。 演習のこのタイプは、ストレッチと呼吸に焦点を当てています。
エネルギーを高め、維持するための最良の方法は3種類すべてを含めることです。
トレーニングのさまざまな種類の実験
運動は多くの異なる方法があります。 あなたを興奮させる、あなたが運動を維持する動機のタイプを見つけたら、それはあなたが行うべきものです。 バーストのトレーニング、インターバルトレーニング、および速度トレーニング：しかし、エネルギーを増加させるための特に優れている3つのタイプがあります。
バーストのトレーニングを実践。 バーストのトレーニングは、あなたの副腎を強化し、副腎の疲労を防ぐことができます。 バースト·セッションは、体内で好気性ならびに嫌気性エネルギー産生を動作します：
90秒30あなたの最大限の努力の60％で練習。 （これは伝統的な有酸素トレーニングの反対、砂糖燃焼モードに入ります。）あなたはこの他いくつかの方法で行うことができます。、自転車、トレッドミル、楕円形、ステアマスターに全力疾走し、階段を駆け上がる、駆け登る/ウォーキング、高速実行を等それはあなたを殺すために起こっているようにあなたが感じる必要がありますが、以上の60秒のためにそれを行うことはありません。
60秒120については、次の、残り。 リカバリ時間は、60秒行使しそうだとすれば、あなたの回復時間が120秒で、あなたの運動時間の倍の長さでなければなりません。 （あなたの息をキャッチを除いて何もしません。）
手順1と2を繰り返します。
あなたの合計バーストの運動時間は、7曜日9分4になるようにこれを行う必要があります。
バーストのトレーニングは、あなたの体はあなたの体の生命エネルギー（グリコーゲン）の店舗を置き換えるために、次の36時間のために脂肪を燃やすようになります。 それはまたあなたの筋肉があなたの血液から酸素を描く方法もの効率を向上させます。 あなたはおそらくさらに豪雨を避けるために、駐車場を越えて疾走やバスをキャッチするために実行することによってそれを実現することなく、バーストの訓練を行いました。
インターバルトレーニング。 インターバルトレーニングは、バーストのトレーニングにいくらか似ています。 より多くのエネルギーを作成して言及しない - それは速く、強く、健康的で体を作成するための最速の方法の1つです。
ワークアウトのこのタイプでは、午前九時五十八分（総運動がどれくらい長い間に応じて、どのくらいの時間を回復する必要があります）どこからのバックオフして、数分間強度やペースを上げる。 高強度は、通常、70からあなたの最大心拍数の85％にどこかで働いていることを意味します。 あなたは220からあなたの年齢を引くことによってあなたの最大心拍数を計算することができます。 しかし、あなたは残りの期間中に何もしないバーストの訓練のに対し、インターバルトレーニングでは動き続けるが、強度を下げます。
あなたは非常に丘陵歩道上で活発な散歩していたかのようにです。 活発なペースで高い丘を登って行くことはあなたのハートビートを上げると筋肉がより懸命に働くようになります。 丘を下って行く途中で、あなたはまだしかし、はるかに低い強度で、移動している。 あなたは、ランニング、ウォーキングなど、活動のあらゆる種類の水泳、サイクリング、ダンス、縄跳びなどをインターバルトレーニングを行うことができます
速度のトレーニング。 速度のトレーニングは、バランスに集中して筋力トレーニングの一種である - それはあなたの体が特定の筋肉の動きになっているエネルギーのバーストです。 ここで1つの例です：
あなたは部屋の中央にある床の上にロープ（または抵抗帯）横たわっていた。 ロープの一方の端から始まる、あなたはもう一方の端に達するまで、それぞれのジャンプで前進し、ロープの上に両足でジャンプします。 あなたが再び開始位置に到達するまで、その後、ロープを介して後方にジャンプします。
演習のこれらのタイプは自宅で行うことができ、短い時間を取り、あなたが一日を取得するために必要なエネルギーのブーストを与える。
あなたが愛しスポーツを探す
行使する動機を与え得るための最良の方法の一つは、スポーツに参加することです。 それが何であるか、スポーツは重要ではありません、それだけであなたはそれを楽しむことが問題になります。
のコミットメントを確認し、フォロースルー。 結果はあなたがより多くのエネルギーを持っているだけではない、それは自尊心と達成のあなたの感覚のための驚異を行います。
©2012 Eva B. Cwynar MD 全著作権所有。
ヘイハウス社が発行する www.hayhouse.com
この記事は本からの許可を得て適応されました：
疲労ソリューション：エイトの簡単なステップであなたのエネルギーを増やす
エヴァCwynar MDによって
疲労のソリューションは、8つの簡単な手順に従うことによって素晴らしいに疲労からあなたが行くことができる方法を紹介します。 首相、リスト俳優、プロスポーツ選手を治療してきた博士はエヴァCwynar、最初のビバリーヒルズ内分泌および代謝医学の専門家は、株式の若返りと、あなたの人生を再活性化のための彼女のプログラムを。
著者について
エヴァCwynar、MDは、内分泌、代謝医学の専門家、ビバリーヒルズ、カリフォルニア州にある内科実地医家である。 博士Cwynarは、シダーズ·サイナイ医療センターで教員にあるカリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）医学部助手臨床教授として、バイオ同一のホルモン補充、更年期と "男性"更年期障害、甲状腺機能、体重の彼女の専門知識を世界的に有名です。喪失、疲労を克服する。 彼女は2002と再び2008だけでなく、米国議会によるタイトル "今年のカリフォルニア州の医師"など、数々の栄誉と賞を受賞している "ビバリー·ヒルズのトップ甲状腺ドクター"で彼女のウェブサイトをご覧ください www.DrEva.com
