ショートエクササイズは、あなたの健康を改善するにはどうすれば
それは健康のために行使することになると人々に影響を与えるいくつかの問題があります。 一つの明白な問題は、それにかかる時間の量です。 他のは退屈です。 多くの人々だけで行使することが好きではありません。 このグループのためにそれは仕事、重労働、さらには死よりも悪い運命です。 別の方法が存在する場合があります。
時間があると仮定している多くの人々は、ウォーキング、サイクリング、さらにはガーデニングのような別のアクティビティとエクササイズを混ぜることによって退屈を克服することができます。 しかし、何もしたくないけれどもまだ少しの意志の力を持っている私たちにとっては、もっと良い方法があるかもしれません。 研究によると、激しい運動はトリックに過ぎない可能性があります。
高強度インターバルトレーニングとは何ですか。 それは健康的ですか？
高強度インターバルトレーニングは、短い激しい嫌気性運動と休息期間を交互に繰り返す運動です。 セッションは9〜20分です。 これらの短くて激しい運動は運動能力と体調の改善、グルコース代謝の改善、そして脂肪燃焼の改善をもたらします。
高強度インターバルトレーニングセッションは、中強度の運動で区切られたウォームアップと6〜10回の高強度運動からなり、クールダウン運動の期間で終わります。 セッションは15-20分続く必要があります。
1分間隔があなたの健康をどのように改善できるか
ニューヨークタイムズ
私たちの多くは健康とフィットネスを得るために本当にどれだけの運動が必要なのか疑問に思いますが、カナダの科学者グループはその問題に頭を向けていて、どれくらいの運動が必要かと尋ねています。
新しくて魅力的な答えは、私たちのほとんどが考えるよりもずっと少ないように思われます - 私たちが少し仕事をしても構わないと思っているなら。
その考えを証明するために、オンタリオ州ハミルトンにあるマクマスター大学の研究者たちは最近、いくつかのグループのボランティアを集めました。 1人は座りがちな、しかし一般的には健康な中年の男性と女性から成りました。 もう1人は心血管疾患と診断された中高年の患者で構成されていました。
健康と疾患における小容量、高強度インターバルトレーニングへの生理学的適応
ギバラMJ、リトルJP、マクドナルドMJ、ハーレイJA。 - マクマスター大学：
運動トレーニングは臨床的に証明された、費用対効果の高い、一次的な介入であり、多くの場合、多くの慢性疾患に伴う健康上の負担を遅らせ、予防します。 ただし、健康上の利点を得るために必要な運動の正確な種類と量は、不活動関連の障害や慢性疾患の予防のための明確なコンセンサス推奨がない論争の的です。
増加するインターバルトレーニング（HIT）が伝統的な持久力ベースのトレーニングの効果的な代替として役立つことができることを実証します。仕事の基礎 あまりよく研究されていないが、少量のHITは、実質的により低い時間コミットメントおよび減少した総運動量にもかかわらず、中強度の連続トレーニングに匹敵する生理学的リモデリングを刺激することもできる。
このような発見は、「時間の欠如」が定期的な運動への参加に対する最も一般的に引用されている障壁であり続けることを考えると重要です。 ここで我々は改善された骨格筋代謝制御と少量のHITに反応した心血管機能の変化に関与するメカニズムのいくつかをレビューします。 我々はまた、2型糖尿病を含む心臓代謝障害のある人、またはその危険性のある人へのHITの潜在的な適用に関する限られた証拠を検討する。 最後に、我々はアスリートのパフォーマンスを向上させるための少量HITの有用性に関する洞察を提供し、将来の研究のための提案を強調表示します。
初心者向けインターバルトレーニングのビデオを見る
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