あなたはおそらく、エンドルフィンについて聞いた - 体の自然な鎮痛剤 - とどのように激しい運動を行うには、同様に選手と普通の人々に幸福感を作成することができます。 しかし、運動を意味するあなたの脳内の好気性の活動のリリースエンドルフィンのも適度なレベルは、痛みの軽減のために重要である。
エンドルフィンは、あなたが良い感じそれについて質問をしないか。 全体として見れば、エンドルフィンは、独自のボディ内から発信された物質はモルヒネ様のように定義することができます。 モルヒネ、ヘロイン、コカインを含む麻薬は、古典的なエンドルフィンリリーですが、我々が知っているように、彼らは中毒を含む恐ろしい副作用を持つことができます。 エンドルフィンは、クラッシュせずに、高を提供します。 だから、彼らは実際には、何ですか？
喜びを引き起こすもの - エンドルフィンは、激しい運動だけでなく、興奮、オルガスムも、笑いだけではなくを含む特定の活動中に下垂体や視床下部によって生成される化合物である。 アヘンに似ているが鎮痛（痛みを軽減する）と、幸福感を生成する能力に由来しています。 幸福の感覚を持つと痛みの感情を減少とともに、エンドルフィンの分泌が食欲の調節、ホルモンのリリース、およびそれらの自然な抗炎症作用を介して免疫応答の増強につながる。 ハイエンドルフィンの生産と、全身の炎症のレベルが低く、我々は、痛みが少なく、ストレスの少ない負の影響を感じています。
エンドルフィンは天然抗うつ薬です
このすべてを置くことのもう一つの方法は、エンドルフィンは天然の抗うつ薬の性質を持っていると言うことです。 エンドルフィンを減少させる痛みの感受性とレム睡眠と呼ばれる本質的な深い睡眠を増加させる - これは演習では、あなたが良い睡眠に役立つ理由の一つです。 エンドルフィンは、精神的なシャープネスを向上させる。 そして、すべての最高は、有機合成の両方アヘン薬とは対照的に、体内のエンドルフィンによるアヘン剤受容体の活性化は中毒や依存につながることはありません。 実際には、一貫性のあるエンドルフィンのリリースでは、薬を鎮痛の必要性を減らすことができます。 最後に、アヘンとは異なり、エンドルフィンは、体内の炎症レベルの低下につながる固有の、天然の抗炎症作用を有し、結果として、痛みの感受性を低下させた。
"適度な強度の有酸素運動はすぐに気分を改善し、それらの改善が12時間まで持続できる"と博士はジェレミーSibold、バーモント州、バーリントン大学のリハビリと運動科学の助教授の2009総会で発表された研究では結論スポーツ医学のアメリカの大学。 "これはあっても適度な有酸素運動があなたの気分に結果が乱されることが日常のストレスを軽減する可能性を秘めていることを示すために長い道のりを行く"と彼は言った。
そして、あなたは少し有酸素運動を週に数回をやってから、そのすべてを取得します。
エンドルフィンの放出を刺激する他の方法
- 多くの人々にとっては、唐辛子を食べるとエンドルフィンの放出につながり、スパイシー、コショウ、より多くのエンドルフィンあなたが解放します。
- 、あなたが最も利益を得るためにココアから派生した、ダークチョコレート（と節度で、一気に1〜3オンス）の右側の種類を食べる必要があるものの、ダークチョコレートを食べることは、エンドルフィンの放出につながる。
- 鍼やマッサージ療法の研究では、両方のテクニックがエンドルフィンの分泌を刺激することができることが示されている。
- 性的活動、特にオーガズムは、エンドルフィンの放出の強力なトリガです。
- そのような詠唱や共同体の歌として精神的な伝統、関連付けられた他の特定のプラクティスはできるだけ瞑想の実践は、あなたの体にリリースされたエンドルフィンの量を増やすことができます。 深い呼吸パターンに焦点を当てたこともエンドルフィンの放出を刺激することが示されている。
- 美術展から音楽、ダンス、または演劇の公演に、任意の形式の芸術を経験し、効果の生理リリースからのものである限り残ることがエンドルフィンを放出することができる審美的興奮を作成します。 単にワークアウト中に音楽を聴くことは、さらに有益なエクササイズを作り、余分なエンドルフィンを解放に役立ちます。
- ラフティングハンググライダーまたは白色の水に、肯定的な効果を持つことができるジェットコースターやスカイダイビングに乗っているから興奮や様々な種類の危険性。 限り、それらは個人の安全に関して行われているように、これらの活動は、生理学的心理学的にだけでなく、あなたに報酬を与えることができます。
ストップの痛み運動療法
次の簡単な運動療法は、痛みのない生活に向けた基本的な健康と仕事を維持するために必要なすべての身体活動を提供します。 それはまたあなたの姿勢はバランスがとれて心と体のシステムが最適に動作できるように、あなたの心と身体意識を向上させます。
- ウォーキングは、最も単純な、あなたが痛みのない自分自身を維持するために行うことができます最高の演習の一つです。 ウォーキングは有酸素ではなく、痛みを和らげるエンドルフィンだけでなく、骨密度を維持し、骨粗しょう症のリスクを最小限に抑えることができます重量軸受を生産している。 ウォーキングは、あなたが楽に耐えることができますように足早などで、連続して週の大半は30分以上行う必要があります。
- あなたが歩くには苦痛となって下肢の関節や脊柱管狭窄症の関節炎がある場合は、まっすぐでリカンベント自転車に乗ることは良いオプションです。
- あなたのウォーキングやサイクリングに加えて、柔軟性を維持するために努力を伸ばすために、毎週二から三日に時間がかかるようにしてください。 筋肉を強化する傾向があり、特に主要な筋群、腰、肩、常にゆっくりとスムーズにストレッチしたり、バウンスしないように注意して、ストレッチすることから始めます。 天気がクールである場合は、いくつかの光好気性の活動で最初に筋肉をウォームアップする必要があります。 ただ覚えている、ストレッチングは有用ですが、それ自体で怪我を防止することが示されていません。 とMSKの痛みでほとんどの人々のために、ストレッチ広範誰かが積極的に関節の動きの正常範囲を超えてあなたを伸ばしている場合は特に、良いよりも害を及ぼす可能性があります。
- 週2〜3回、またトレーニングを強化することで適合します。 典型的な強度のトレーニングは3の腕立て伏せまたは変更腕立て伏せ（膝から実行）の10セットのように単純にすることができます。
- 休息とリラクゼーションの一日を取る。
呼吸に注意してください： あなたが出て作業している場合は、必ず口から、鼻からの呼吸を試してみてください。 あなたが精力的に行使された場合、あなたは最終的には一緒にあなたの口と鼻から吸入する必要がありますが、これは適度な運動に低いために親指の最高のルールです。
この記事は本からの許可を得て抜粋して適応されました：
アクティブライフのために炎症レリーフ：痛みを止める
ピーターオチオグロッソとビジェイ·VAD、MDによる。
ヘイハウス株式会社Copyright©2010、出版社の許可を得て転載。 すべての権利を保有。 www.hayhouse.com.
著者について
ビジェイ·VAD、MD、 は、特別外科病院のスポーツ医学の専門家であり、コーネル大学のワイル医科大学の教授です。 彼はの著者です バックRxの & 関節炎のRx。 2007年に、彼は2008つの目的に専念するVad Foundationを設立しました。それは、腰痛と関節炎の医学研究を支援することと、世界中の恵まれない少女たちの教育に資金を提供することです。 彼はXNUMX年にTheInflasootheGroupを共同設立しました。彼のウェブサイトをご覧ください。 www.VijayVad.com.
