あなた自身を扱う方法は、あなたの身体、心、精神がどのように反応するかで大きな違いを生むことができます。 あなたの内部の会話を変更すると、ストレスを下げ、リラクゼーションを起動するために一つの鍵の方法です。 私も、これらの問題に苦しんできたが、私はそれが新しい会話を作成することができるいかに難しいかを知っています。
愛と敬意を持って自分を扱う
キーは練習です。 あなた自身が、自分自身に意味を停止し、自分自身を中断し、別の応答を選択されているキャッチするたびに。 同じことがあなたの食事療法、運動計画、セルフケアの他のすべての側面となります。 愛情を込めてそれらを実行する方法を見つけることではなく、自己批判的に（ "私は脂肪よ！" "私は怠け者！" "私は未熟だと！"）慢性的なストレスを逆にする重要な部分です。
私たちの究極の目標は、慎重に私たちの体、心、感情、精神を提供し、彼らが必要とする育成、愛と尊敬と自分自身を扱うことです。 あまりにもチャレンジングな音現時点ではない場合、のノッチそれをダウンしてみましょう。 ちょうどあなたがに話している様子がわかり、自分自身を扱います。 あなたが機会があれば、平均または過度に重要な内側の独白を聞いて、別の応答を選択するたびに、その後、自分自身を中断します。
副腎に優しいかのやっていいことといけないこと
ここでは、開始する方法について、いくつかの具体的な提案は以下のとおりです。
あなたの "批評"を識別するために、自己在庫を取るか と厳しいものを置き換えるためにいくつかの肯定的な、育成メッセージを思い付く。 我々は、すべての声を私たちはかなり十分ではありません、十分にスマートでない、足りない私達に言って、多分私たちの頭、私たちは母に聞いた後作成したものは、私たちの父、教師、兄や姉にそれらの声を持っている、十分でない。 子供として私たちに話を聞いた人は、おそらくその言葉は次のようになりますどのように強力な分からなかった - しかし、ここで我々は自分自身にそれらの同じ古いの批判を繰り返し、何度も何度も傷を追体験し、年後である。 これらの声を識別し、彼らは大きな力奪うどこから来るのか考え出す。 重要なものを置き換えるために支持するメッセージを作成するには、我々の物理的なだけでなく、私たちの情緒的健康のための驚異を行うことができます。
を求めると助けを受け入れるようにコミットしないでください。 私たちの多くは私たちの肩に休んでいる全世界を感じています。 我々は支持する友人や積極的なパートナーを持っている場合でも、我々はまだ感じる傾向がある家庭、家族、コミュニティ、職場での作業、私たちが委任することができますように誰も、上の誰もがないこと、そのための主要な責任我々は誰傾くことができます。 この説明の中で自分自身を認識する場合は、パターンを破るために開始します。 友人、家族、愛する人、同僚 - - 人々を識別するには、依存しており、求めると、彼らの助けを受け入れ始めることができます誰に。 あなたは良い感じられるでしょう - そしてあなたの健康の違いを表示します。
あなたの人生に本当に役に立ち、支持している人に気づくください - そして誰がではありません。 時には、我々は内部の評論家の認識になったとき、私たちは私たちの周りの人々のいくつかはそれらの声をエコーと私たちの最も否定的な自己イメージをサポートしていることに気付きます。 あなたは周りの人は本当にあなたをサポートしていないことを確認し始めているなら、それはいくつかの変更を行うための時間かもしれません。 あなたは、貴重な、愛らしく見て、誰が常に自分自身について良い気分のままに思いやりのある人々の支援システムを値する。 これはあなたの生活の中で人々の多くは真実ではない場合、それはあなたの支援システムでいくつかの変更を行うための時間かもしれません。
あなた自身のニーズに合わせて時間を作ることにコミットしないでください。 "何"を実行しないように15分の日を取ることはあなたがあなたの健康のために出来る最善のことかもしれません。 あまりにも、多分あなたのために - - あなたは私の患者の多くはそれを学ぶために驚くだろう、それはすべての私の提案に従うこと難しいですか？ あなたが15を取ることができない場合は、5を取る。 5秒 - - すべてのあなた、あなた、あなたうとしていることが60を取ることができない場合は、時間がかかる。 私はあなたの副腎は感謝するでしょう、約束します。
あなたが彼女には言えないかもしれない自分には何も言うことはありません。 ！ "あなたはとても脂肪だ" "あなたは！そう愚かだ" "今日はひどい顔！" "あなたは右の何もしないのはなぜですか？"あなたは誰にもそのように話すか、単独では約世話を誰かがしてみましょう？ ない？ じゃあ、どうして自分自身にそのように話す？
あなたのダイエット罰してはいけません。 本当に美味しいです、あなたが本当に楽しんでいる食品を食べる。 あなたは、生セロリ、もやしに住んでいる必要はありません - 多くの健康がおいしいの選択肢があります。
あまりにもハードを自分で押さないでください。 精力的なトレーニングは、通電、リフレッシュしておくと、彼らはあなたの健康を改善することを支援しています。 しかし、あなたの練習ルーチンは疲れを感じあなたを離れた場合、以下の精力的な何かを選択します。ゆっくり自転車に乗って、ゆっくりと泳ぎ、さらに20分の散歩を。 彼らは疲労を介してプッシュする意志と規律を持っているが、それは問題の一部だと私の患者の抗議の多くは：あなたの副腎が正常に機能していない場合は、難しく、それらを押すだけで事態を悪化させるでしょう。 あなたが探しているのは、より多くのストレスが行使するバランスのとれた、穏やかなアプローチではありません。
変更が可能です
我々は、この章を締めくくるように、私はコロンビア大学の精神科医の言葉であなたを残したいのですが、研究者ノーマンDoidgeの著者 つまり、脳はそれ自体を変更します。 彼は、最近の神経科学会議で述べたように、 "脳の可塑性が最も重要な科学的発見は、過去400年になっています。"ホフマン研究所社長ラズホフマンのコメントに、 "なぜこのような重要な発見は何ですか？ それは我々の寿命を通して成長し、変更できることを意味しますので。 変更は可能ではありません。それは我々の脳の構造の一側面である "。
言い換えれば、我々の脳は変化を意味していた、それはそれらことを意味します できる 変更します。 私たちの生活 - かつて私たちが脳を変える、それだけで小さな次の私たちの体を変更するステップです。
出版社の許可を得て抜粋し、
ヘイハウス株式会社 www.hayhouse.com
この記事は本からの許可を得て抜粋されました。
あなたは疲れて配線されている？ 副腎疲労を克服し、再びファンタスティック感じのためのあなたの実績30日間のプログラム
マルセル·ピックで。
家庭や職場での課題から環境毒素、慢性的な健康問題など、今日存在するすべてのストレスで、戦闘または飛行ホルモンの提供を担う副腎は体が常に洪水に耐えられるようにすることができます。最終的に複数の健康問題、特に重度の疲労につながる可能性のあるストレスホルモン。 Marcelle Pickは、3つの副腎機能不全プロファイル（競走馬、馬小屋、フラットライナー）のうちどれが適切かを特定し、その後、簡単にフォローアップし、科学的に基づいたプログラムで、副腎の回復、代謝の再開、幸福とストレスの少ない生活を送るために自然エネルギーを取り戻す。
著者について
マルセルピックアメリカ看護師協会、アメリカのナースプラクティショナー協会とアメリカのホリスティック看護師協会の会員です。 「癒しの代替戦略」と「ボディイメージ」を含む - - 彼女は健康的な生活マガジンへの医療顧問を務めている、さまざまなトピックについて講義し、女性の健康を議論するためにテレビで定期的に表示されます。 彼女の実際には、彼女は病気を治療するだけでなく、女性が病気を防ぐために、生活の中で選択を行うことに役立つだけでなく、総合的なアプローチを行っています。 彼女のウェブサイトをご覧ください： www.WomenToWomen.com
Marcelle Pickとのインタビューを見る： あなたの健康を改善する革新的なアプローチ
