[ボールを使って運動する]は、熱狂者や怠惰な人を動かすことができ、体全体の下半身や上半身、一部の特定の部分を運動させることができます。 。 。 体のすべての部分を均等に運動させることができます。 。 。 最も激しい運動と優しいリラクゼーションの両方を与えることができます。 - ギリシャの哲学者/医師ガレノス、紀元2世紀
ダンスをしない、または歩くことを除いてあらゆる種類の身体活動をしていないXNUMX年後にピラティスのマットの上に最初に横になったとき、驚くべき不安定な感情が高まりました。 最初の感情は否定でした-私はこれを必要としません。私は何年もの間、体系的な運動なしで何とかしてきました。 それから後悔と悲しみの深い解放があり、私の体にとても落ち着きと馴染みのあるものがなければ、私はこれほど長く生きることができました。
私の1時間のセッションでは、経験豊かなピラティスのトレーナーが、肩、腰、膝、足首、足が適切に整列していることを確認しました。 私は自分の感情が揃っていることを確認しました。
ピラティスは、体と魂を癒す
5日後、別の先生と2回目のセッションを試みました - 今回は若い見習いです。 良い、私は思った、光沢のあるタイツと背中の穿孔を持つ若いスパンデックスを身に付けた見習い - おそらく私は幻滅するだろう。
しかし、第2セッションはさらに深遠でした。 今回私は、何が期待されているのかを知り、集中力を与えました。ピラティスの仕事が本当にすべてであるかを見るだけです。 または、私の体に浸水していた感覚を殺すかもしれません。 "あなたの体はこれにうまく反応します"と若い弟子は言いました。 はい、私はうなずき、話すことを恐れました。
20年前、私はダンスを教える夢から離れました。なぜなら、私はトレーニングを終えるダンサーとして十分に自分自身を信じなかったからです。 今、私のハムストリングは堅かった。 私は上半身の力がほとんどなかった。 私はしっかりとした腰の筋肉を持っていました。 しかし、私の "限界"（私はまだ私の過去の古い、船尾のバレエ教師の言葉で自分自身を判断した）にもかかわらず、私は本能的にその動きの意義と層を感じました。
若い見習いは、私は仕事がどこに行くことができるか知りたいと思ったことを知り、彼女はいくつかの中間練習に投げた。 これらは穏やかな転がりと転倒を伴いました。 私は内部にうっ血しました - この無意味な感覚は、私の中の長く失われた子供の体操選手が何十年も埋められていた場所から来ました。
ピラティスは心と精神を持ち上げ移動します
これはどうしたのですか？ 私は自分自身を心と体に仕切っていたので、20年間、私は自分の肉体を避けていました。 20代から40代にかけて、私は知的活動、特に執筆活動を展開する絶え間ない闘いに専心し、身体的な努力に背を向けていました。 若い弟子が他の人と一緒に仕事をしてからマットの上だけで、私は物理的なものよりもライティングのキャリアを選ぶのに、自分の一部を失ってしまったことに気付きました。 ピラティスは、単なる2つのクラスで、それを復元していませんでした。 それは何もできませんでした。 しかし、動きは長い忘れられた自己の中に人々を開くことができます。 ダンスやムーブメントの教師はこれをよく見ています。 カーテンは分かれていて、夢の表面に埋められています。 腕は、より多くの方法で天国を伸ばします。
私はこれら2つのセッションが私にとって何を意味するのかに注意を払わなければならなかった。 私がマットを踏んだとき、私は背の高い（見習いが約束したように）感じましたが、それは背骨のように心と精神が伸びていました。 優先順位を変えて、その変更の余地を作る時が来ました。 家に帰る時間だった。
ピラティスとは何ですか？
第一次世界大戦中、ドイツ生まれのジョセフ・ピラティス（1880-1967）は、けがや姿勢の問題を克服できる一連の練習を考案しました。 その前に、彼は熟練したボクサー、体操選手、サーカスのパフォーマーになって、喘息やリウマチ熱を含む身体疾患の連続を個人的に克服して、陸上競技の実践に専念しました。 英語のキャンプで拘束され、彼は戦闘訓練で他の捕虜を訓練し始めました。 また、ベッドスプリングを様々な位置に取り付けることにより、怪我から回復した患者が安全に運動できるように、一時的な運動補助具を考案した。 これらの機器の現代版は、今日のピラティスのスタジオにあります。
1920の後半、ジョセフ・ピラティスはニューヨークに移住し、身体的なエクササイズとフィットネスに関する彼の珍しい見解をもたらしました。 バレエダンサーは彼の仕事に引き寄せられ、その利益を調査し、それによって誓いを始めた。 この事実は、私が最初にピラティスの体のコンディショニング方法について聞いたときに私の注意を引いたものです。 どのように背中の痛みの患者の選択の行使は、プリマバレリーナのために十分な挑戦ですか？ なぜ物理療法と密接に関連した一連の練習がサーカス出演者やボクサーになることに関心があるのでしょうか？ 私はピラティスのクラスがジムの服を除いて理学療法室への旅行のようになることを想像しました。 私は間違っていた。
メンタルとフィジカルコンディショニングのためのピラティスプログラム
私はそれが判明したので、仕事の範囲については考えていませんでした。 ピラティスメソッドは、潜在的なエクササイズの軌道が広がる精神的および身体的コンディショニングの完全で徹底したプログラムです。 傷害から回復する人々を助けるために設計された小さな治療運動の多くは、熟練したアスリートに挑戦するために強化することができます。 これはピラティスメソッドを一般の人々、そしてダンサーやアスリートにとってとても魅力的なものにしています。 すべての年齢層やあらゆるレベルのフィットネスに対応する非常に多彩な作品です。 過去には、不均衡を修正し、身体を再調整し、内部からコアの強さを構築するなどのメリットが、主にダンサーや映画スターによって共有されました。 しかし、最近では、坐骨神経痛を抱えた大工、経済学者、理学療法士、エリート選手、スポーツ医師など、包括的で予防的指向の方法が完全に取り入れられています。 結果として、平均的なピラティスの教師は、ジムに足を踏み入れず、安全に養育し、腹部を強くし、身体の弾力を回復させるために、毎週または隔週のピラティスクラスに献身している。
ピラティスの基本原則
9つの原則は、ピラティスメソッドがどのように編成され、実行されるかの基礎を提供します。 最初に集中力があり、あなたが体が何をしているかに心を集中することを可能にする運動感覚の意識があります。 このレベルの集中を達成するために、静かなスペースを作成する必要があるかもしれません。 あなたは筋肉を再教育するために心を使っています。この作業中は常に体に完全に存在していなければなりません。 集中力はそれを制御し、神経筋の協調は、不注意や不安にならないようにします。 私たちの体は私たちが望むように機能しないこともありますが、調整とコントロールは実践を通して学ぶことのできるスキルです。
制御はセンタリングによって達成される。 ジョゼフ・ピラティスは、これを強大な「強さのガードル」からの作業と言いました。 すべての動きは、中心から外向きです。 深い小さな芯の筋肉、深い浅い腹部から安定させることは、安全で効果的な運動の開始場所です。
横隔膜呼吸の使用もそうです。 息が動き始めます。 胸郭の後ろに呼吸することで身体が補充され、骨格の姿勢の整列が整理されます。 体の1本の筋肉や骨が整列していない場合、ボールに座っていても、足に立っていても、マットの上に横たわっていても、構造全体が影響を受けます。 1つの筋肉群の優位性が運動の質に影響を及ぼすように、整列不良は呼吸、姿勢、および運動に負の影響を及ぼす。 流れと精度の原則は、実行するのと同じくらい美しい全体的な動きの経験に扉を開きます。 結局のところ、私たちが練習を習得すると、ある正確でしなやかな動きがもう一方の動きに繋がります。 私たちは、ゆっくりと優雅で、効率的で正確な運動を目指しています。
最後に、あなたが準備ができているときにのみ、動きの強さと抵抗力の付加によって身体にスタミナが構築されます。 我々は、形態や技術を犠牲にすることなく、安定した筋肉の耐久性に挑戦する。 筋肉を構築することが重要であるので、リラックスするように教えることが不可欠です。 リラクゼーションは、心身の健康と癒しの鍵です。 どのように解放するのかを知っている心身は、過労や過度に扱われない心身です。 これらの9つのピラティスの基本原則は、ボールの方法に関するピラティス全体で使用されています。
ピラティス法の基本原則
ピラティス法の次の原則は、ボールの上にピラティスが建てられた基盤です。
- 濃度：あなたの体が何をしているかあなたの心を従事
- コントロール：動きがゆるやかで無意味ではないことを保証する心身の調整を促進する
- センタリング：強力なコアから作業
- 呼吸：胸郭に呼吸
- 姿勢の整列：宇宙でのあなたの体の部分の位置を知っている
- フロー：ゆっくりと優雅に移動する
- 精度：正確な、経済的、正確なボディストロークで移動する
- スタミナ：あなたが準備ができているときに持久力を養うために強度の要素を導入する
- リラクゼーション：体を解放し、それを酷使しないように学習
なぜピラティスベースのBallwork？
ピラティスメソッドやピラティスベースの作品には、さまざまなバリエーションがあります。 別の教師が率いるクラスに参加したり、別の都市にいるクラスに参加した後、多くの学生が不平を言うと、2つのピラティスクラスは同じではありません。 だから、なぜ今日の教師は、もともと考えられていたように、ピラティスの方法を教えているのはなぜですか？
さまざまな答えがあります。 私たちは今日の身体についてもっと多くのことを知っています。そして、ピラティスの分野のほとんどの指導者、彼の人生の最後の年にジョセフ・ピラティスと一緒に勉強した人さえも、自分たちのプログラムを考案し、より最新の情報を提供します。 ピラティスの方法で私を認定したカナダの専門家Moira Stottは、Stott Pilatesと呼ばれる優れた現代的な体調調節のアプローチで世界中で高く評価されています。 彼女はエリートのダンサーやアスリートを訓練しますが、仕事の本質を歪ませることなく、普通の人や怪我から回復する人にも、彼女の方法に非常にアクセスしやすくなりました。 ヨガ、ダンス、アレクサンダーテクニック、Bartenieff Fundamentalsの世界の他の専門家は、この作品をかなり根本的に解釈してきましたが、元の哲学と原則を鋭く理解しています。
ボールでピラティス
影響力のあるフィラデルフィア教師の教師カレン・カールソンは最近、トロントのピラティスメソッドワークショップで述べたように、それを拡張する前に、まず古典的なピラティスの遺産を見ることが重要です。 「ジョセフ・ピラティスの記憶に敬意を表します」とCarlsonは言った。 ピラティスをボールに適応させることには、強制的または不自然なことはありません。 ピラティスメソッドのように、ボールの上のピラティスは、身体を整列させ、深い姿勢の筋肉を隔離してトレーニングし、身体を再建したり傷つけたりせずに胴体の筋力を構築することに主に関係しています。 ボールを使って、例えば膝や肩をリハビリする必要がある場合は、身体部分を隔離することができます。 しかし、ボールはピラティス法の重要な原則である胴体全体を扱うように教えています。 他の固有のピラティスの原則は、ボールにスムーズに適応し、この本を通して議論されます。 不安定なサポートのベースであるボールに登るとき、センタリングや「背骨への背骨」などのコンセプトは重要です。 心臓/身体の接続の動きの流動性および精緻化は、身体全体に対する動きの反応を体験することができるので、ボールを用いて作業することによって向上させることができる。 リラクゼーションと呼吸はピラティスのワークアウトにとって不可欠な要素です。ボールはリラクゼーションを強化し、体内の適切な場所に呼吸を誘導する優れたツールです。
ピラティスメソッドの原理、演習、および呼吸パターンを運動ボールの動的な特性と組み合わせると、素晴らしい結果が得られます。 しかし、これらの結果の完全な影響を理解するためには、エクササイズボールがどのエクササイズにももたらすユニークなメリットを見極めることが重要です。
ピラティスのユニークなパワーと玉
エクササイズボールは、軽く、持ち運びやすく、耐久性があり、安価です。 他の機器やマットとは異なり、ボールは不安定なサポートベースです。 あなたの重力に拘束された身体をモバイルボールに突き当てることはバランスを必要とし、バランスをとることで体の深く安定している筋肉の多くを募集します。 これらの筋肉のほとんどは、膝、足首、肩、または背中の最も一般的な怪我の結果、未使用です。
カナダのゴールドメダル受賞のオリンピック選手団のフィットネス体制を構築したエド・マクニーリー氏は、トロント・グローブとメールの新聞に、時にはスイス球と呼ばれるエクササイズボールを選んだと語った。 彼は、「スイスのボールを使って、筋肉を安定させ、より深い筋肉を働かせ、より機能的な方法でそれらを働かせている」と述べました。 エクササイズマシンは背中と臀部をサポートします。これは、しばしば、トレーニング中にこれらの領域がリラックスし、採用されないことを意味します。 ボールでは、筋肉は機能し続ける必要があります。
それと同時に体を強化し、エクササイズボールは体感を高めます。あなたの体が宇宙でどのように動くかを意識します。 ボールは、あなたの周りの世界からの刺激や感覚をどのように知覚し解釈するかに焦点を当てます。 これは、ボールが運動能力を回復させ、知覚を高め、運動能力を強化するために使用される方法である。 トレーニングのスピードを上げたり、サポートの基盤を狭めたりすることで、より多くのチャレンジが追加されます。 これにより、エリート選手がより多くのコントロールとパワーでキック、スイング、ジャンプすることができます。
ボールは安全性と優雅さで落ちるように練習することができます。 これらの技能は、私たちが年を取るにつれて重要です 理学療法士と運動術のパイオニアであるJoanne Posner-Mayerは、バランスの悪い人は恐れを感じ、バランスがさらに損なわれたり挑戦されたりする活動を避けています。 これは、恐怖がさらに非活動につながるサイクルを作ります。 アスリートは、通常の人と同様に、バランスとリカバリーのスキルを練習することから莫大な利益を得ます。
脊柱の近くにある姿勢筋は、直立背骨を維持する。 悪い姿勢は背中を回し、肺を圧迫し、これらの深い脊髄の筋肉を「脱プログラミング」または弱くする。 対照的に、ボールの上に座ることは、積極的な仕事であるため、背中の健康に非常に有利です。身体はバランスを維持するために絶えず調整されます。 時間の経過とともに、ボールの座りは姿勢の筋肉を再訓練し、身体をバランスのとれた状態に戻します。
ボールを跳ね返すことで、心臓や肺を守るダイナミックで安全な心臓血管のトレーニングができます。 また、ボールが跳ね返って体をクッションし、同時に足を訓練して着陸の衝撃を安全に吸収します。 Posner-Mayerは、足を絶え間なく動かすことによってサポートの基盤が減り、重心が変化することを証明しています。 これは、バランスを維持するために体を強制的に調整することを強いる。 腹筋もうまくいきます：あなたがボールを握ったり、腹部を離したりすると、すぐにボールがドリフトすることがわかります。 加えて、ボールでバウンスするとカロリーが燃える！
ピラティスとボール：抵抗と体重負荷
ボールのもう1つの重要な利点は、耐性と体重支えの追加です。これが最初にボールをマトワークと統合することを決めたときの私の注目を集めました。 腕や脚で空気中のボールを持ち上げると、抵抗が増します。 あなたの体が部分的にボールに乗っている間にあなたの手や足に体重をかけると体重が増えます。 さらに、手や足を地面に置くことは、地面との直接的なつながりを促し、私たちの身体の周りの環境や身体の動きを処理することを教えてくれます。
運動ボールが世界中の多くのエリートトレーニングセンターで使用されている理由は、重量移動の程度をモバイルボールよりも優れたものにすることはできません。 私達が1本の脚または1本の腕を持ち上げるとき、体重の変化を引き起こし、体内での迅速な調整が必要です。 上半身と下半身、または反対側にある身体の一方の側と他方の身体を作業するには、身体全体の同時参加と迅速かつ柔軟なモーター制御が必要です。
最後に、ボールが提供する最も優れた機能は、その形状と質感です。 軽くて空気で満たされたこのボールは、空間内の様々な位置でユーザーを独自にサポートする快適であるがしっかりした表面を提供する。 Ninoska Gomez博士はSornarhythmsのビデオで次のように述べています。「体重の感知と移動が遊び心があり、危険で創造的であることを認識すると、重力は挑戦的なパートナーになります。 球体の空気で満たされたボールで達成できる方法で、マットや機械で身体を伸ばしたり開いたりすることは不可能です。
ボールのその他の使用法
理学療法士は、ヨーロッパ各地の学校のボールで椅子を置き換えることを推奨しています。 教師は過活動児が長期間集中することができ、ほとんどの子供は一般的により集中して、椅子よりもむしろボールに座って優れた組織感覚を発達させることができることを発見した。 注意欠陥障害（ADD）を有する小児へのボール座位の影響を試験するための研究が現在実施されている。
ボールは、ストレスを解消し、ストレッチするのに素晴らしいです。 マッサージや他のボディワークセラピストは、問題のある領域を広げ、身体を有害な緊張から解放するように、彼らのクライアントに教えるために、小さくて大きなボールを使います。 例えば、Body Rollingの作成者であるYamuna Zakeは、8〜12インチのボールを使用して筋肉を伸ばし、張力を解放し、身体に空間を作ります。 いくつかのボールは、表面に古い感情的な傷をもたらすのに役立つことがわかります。
他のセラピストは様々な運動分野に創造的にボールを導入してきました。 トロントに拠点を置く運動療法士であり、運動のボールにLaban / Bartenieffアプローチをもたらす認定ピラティスのインストラクター、Mari Naumovskiは、BodySpheresというシステムを開発しました。 彼女はボールの2つのユニークな特徴、すなわち形状と質感に焦点を当てています。 ナウモフスキー氏は次のように述べています。「ボールは、呼吸のつながり、3次元の動き、移動性と安定性の向上をもたらします」と、ボールが私たち自身の体のパートナーであるかのように、 、およびシークエンシング。
ヨガの開業医は、リラクゼーションを促進するためにボールを採用しており、ボールを援助することなく決して達成しない姿勢を学生が達成できるようにしています。 連続体や他の身体系は、息を吸うと大きなボールを使う。 ボールは、骨盤底筋肉を強化し、失禁を治療し、出産中に産まれた出産および治癒する神経損傷を治すための療法としても使用される。
出版社の許可を得て使用して、
ヒーリングアーツプレス。 ©2001。 www.innertraditions.com
記事のソース：
ボールでピラティス：エクササイズボールを使用して世界で最も人気のあるワークアウト
コリーン·クレイグ。
ユニークでエキササイズな2つのフィットネステクニックのユニークでエキササイズな合成：ピラティスの方法とスイスの運動ボール•ボールに影響を与えないピラティスの練習は、フィットネストレーナーや週末のアスリートから怪我や慢性背部痛。 •高価な機器を使わずにピラティスのテクニックを練習する方法を示します。•最大限の学習のために白黒写真で巧みに描かれています。
情報/ご注文本。 Kindle版としても入手可能です。
著者について
バレンタインデーナーとライターである認定ピラティストレーナーであるCOLLEEN CRAIGは、 ストットインターナショナルトレーニングと認定センター カナダで。 彼女はトロントに住み、世界中のワークショップを教えています。 彼女のウェブサイトをご覧ください www.pilatesontheball.com
