トラウマに敏感な家庭でのエクササイズの練習を作成するための6つのステップ

トラウマに敏感な家庭でのエクササイズの練習を作成するための6つのステップ
による画像 アレクサンドル・イワノフ 


マリー・T・ラッセルによるナレーション

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病気、事故、または暴力行為を経験した後、感情的および肉体的に安全であると感じる方法で運動を開始(または復帰)する方法を理解することは、挑戦的で、引き金を引き、そして圧倒される可能性があります。 人生のストレッサーの能力を高めようとしている人や、トークセラピーの経験を処理しようとしている人にも同じことが言えます。

これらのシナリオのいずれかがあなたの心に響く場合は、トラウマに敏感なフィットネスへのアプローチが役立ちます。

トラウマに敏感なトレーニング

本質的に、フィットネスへのトラウマに敏感なアプローチは、トラウマまたは慢性ストレスの心理的、感情的、生理学的変化と症状を説明します。 それはあなたをあなたの運動練習のエージェントにし、あなたが運動している間あなたの体と環境の安全感を優先します。

多分あなたはトラウマに敏感なトレーニングについて聞いたことがないでしょう。 または、このアプローチはヨガに限定されていると思います。 事実、トラウマに敏感なフィットネス指導はまだかなり新しいものです。

この運動の先駆者として、私は多くの人々にとって、自宅で運動することが利用可能な最良の(または唯一の)選択肢であることを認識しています。 私は定期的に、トラウマ、慢性ストレス、慢性疲労症候群、線維筋痛症を患っている人々のためにホームワークアウトを作成しています。


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自宅で運動することを選択したのは、それが最も安全だと感じる場所であるか、介護や予算などの実際的な問題のためであるかにかかわらず、私はあなたが最高のベストプラクティスを作成するのを支援したいと思います。 開始するXNUMXつのステップは次のとおりです。

ステップ1:あなた自身の摂取を行う

最初に、目標、解決に必要な条件、およびリソースを特定してください。

あなたの目標は異なる場合があります。 たとえば、あなたはあなたの体に接地したいと思うかもしれません。 または、慢性的な痛みを管理したり、睡眠衛生を改善したりする必要があるかもしれません。 それらが何であるかに関係なく、あなたの目標は、運動モダリティからトレーニング頻度まで、あなたが下す決定のほとんどを決定します。

次に、必要な条件を定義します。 自問してみてください。トレーニング環境から何が必要ですか。 スペースやプライバシーが必要ですか? 何時が一番いいですか? どのような機器が必要ですか? どのような種類のガイダンスまたは指示ですか? これらの考慮事項に積極的に取り組むことで、成功した持続的な実践が可能になります。

次に、リソースを確認します。これは、目標に向かって取り組む際に、サポート、説明責任、およびモチベーションを求めることができるものと人々です。

ステップ2:ワークアウトに最適な場所を特定する

あなたの家の大きさ、500または5,000平方フィートに関係なく、周りを見回して物事がどこにあるかに気付くことによって自分の向きを変えてください。 スペースを調査し、手順1で特定した条件に最適な部分を検討します。これは、すっきりした場所、完全なプライバシー、またはWi-Fiルーターに近い場所である可能性があります。

必要な機器を保管する場所も意図的に選択してください。 多目的ルームを使用している場合、または他の人とスペースを共有している場合は、機器をセットアップして片付ける計画を立ててください。

ステップ3:ウォームアップ中に心身のつながりを育む

外傷に続いて、あなたはあなたの体の一部がシャットダウンしたか、または従事するのが難しいことに気付くかもしれません。 体に全く感じがないかもしれません。 トラウマに敏感なワークアウトへのアプローチは、 ゆっくり これらの部品に再度接続します。

これを行うXNUMXつの方法は、でウォームアップすることです。 15〜60秒の等尺性ホールド、あなたはあなたの体の各領域で筋肉を収縮させて保持します。 それらが機能するときにそれらの筋肉をチェックインします。

アイソホールドバリエーションまたは 動きの遅いスプリットスクワット、臀部ブリッジ、壁の腕立て伏せ、横になっているYレイズ。 これらのエクササイズのいずれかがトリガーになっていることに気付いた場合は、リソースに連絡して支援を求めるか、 これらの自己調整ツール.

ステップ4:身体化された動きを練習する

理想的には、トラウマに敏感な練習は、トレーニングにアクセスできるようにするだけでなく、あなたの癒しをサポートします。 このために、動きベースのマインドフルネスとしても知られる具体化された動きを追加します。 研究によると、注意深い動きは、慢性的な痛みや不安やうつ病などの精神的健康問題を含む多くの健康問題の症状を緩和することができます。

気功、フェルデンクライスメソッド、アレクサンダーテクニークとともに、ヨガは一般的にこのカテゴリーに分類されるいくつかのプラクティスです。 しかし、具体化されたアプローチは、筋力トレーニングを含むあらゆるタイプの動きに適用できます! 

ウォームアップが完了したら、ワークアウトを進めながら、同じ筋肉を何度も利用します。 すべての動きについて、動きに関係なく、筋肉が何をしているかに注意を払ってください。         

ステップ5:あなたがあなたの専門家であることを忘れないでください!

あなたがこのホームルーチン、別の書かれたプログラム、またはオンラインの同期クラスに従っているかどうかにかかわらず、あなたはあなた自身の経験の専門家であることを忘れないでください。 割り当てられた時間より長く休む必要があると感じた場合は、長く休んでください。 安全を感じるためにムーブメントのバリエーションが必要だと感じた場合は、そのバリエーションを実行してください。

自分の経験に基づいて行動を起こすことは、トラウマからの安全と癒しを感じるための基本である、あなたの主体性の感覚を育みます。

ステップ6:回復を促す

運動やトラウマの処理などのストレスの多いことをした後、簡単に休息に戻る能力であるレジリエンスは、回復中に構築されます。 あなたのトレーニングの終わりに、あなたはあなたの体が運動の興奮した状態からあなたのシステムが回復することができるあまり刺激されていない状態に移行するのを奨励するために少し時間をかけたいでしょう。 多くの人がこれを「クールダウン」として知っています。           

あなたの体が動いている間に学んだすべての教訓を統合するのはあなたが回復するまでではありません。 重いものを持ち上げた瞬間に筋肉が強くなることはありません。持ち上げた後に回復すると筋肉が強くなります。 そして、あなたがトレーニングをしている間、あなたの体はより効率的になりませんが、その後、あなたがあなたのトレーニングで何をしたか、そしてどのようにしたかに基づいて。

そのため、システムの興奮を和らげるのを助けることが非常に重要です。 ワークアウト後に自宅でこれを行う最も簡単な方法は、最後に穏やかな立ちまたは座った前向きの折りたたみストレッチを組み込むことです。

癒しへのあなた自身の道を見つける

トラウマに敏感な家庭でのエクササイズの練習を作成することはプロセスです。 どこから始めてもすぐに喜びが得られない場合でも、心配しないでください。 あなたが自分の世話をしていることを忘れないでください。

時々、動きは楽しみよりも治療的であり、それは大丈夫です。 時間が経つにつれて、癒しへのあなた自身の道を見つけるためにさまざまなことを試みてください。

Copyright 2021. All RightsReserved。

この著者による書籍

重いものを持ち上げる:一度にXNUMX人の担当者がトラウマを癒す
ローラ・コウダリ

本の表紙:重いものを持ち上げる:トラウマを一度にXNUMX人ずつ癒すローラ・クダリこの革新的なタイトルでは、有名なトレーナーでトラウマの実践者であるローラ・コウダリが、筋力トレーニングを具体化された運動の練習として使用して、トラウマ後の癒しに新鮮なアプローチをもたらします。 思いやりがあり、機知に富み、綿密に研究された、Khoudariのデビュー、 重いものを持ち上げるは、トラウマが心と体の幸福を損なう可能性がある方法に注意しながら、ウェイトを使ってワークアウトすることで、レジリエンスを発達させ、感情的および肉体的な強さを構築する力と刺激を与える画期的なタイトルです。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック

著者について

ローラ・コウダリの写真ローラ・コウダリ トラウマプラクティショナー、認定パーソナルトレーナー、および矯正運動のスペシャリストです。 トラウマとフィットネスのコミュニティで広く認識されている彼女は、トラウマを癒し、健康を育むために必要なツールを人々に提供することに情熱を注いでいます。 彼女はの著者です 重いものを持ち上げる:一度にXNUMX人の担当者がトラウマを癒す. 

で詳細はこちら laurakhoudari.com.
 

 


 

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