オンラインフィットネスクラスを最大限に活用するための5つの方法

オンラインフィットネスクラスを最大限に活用するための5つの方法
あなたがいつものフィットネスルーチンに飽きてきたら、試すべき多くのオンラインオプションがあります。
(ジュリア・ダウン), 著者提供

とともに 非アクティブのリスク COVID-19のパンデミックの間、活動を続けることはこれまで以上に重要です。 ウイルスの蔓延を減らすための努力により、私たちはどこにどのように移動するかを適応させる必要があり、オンラインフィットネスクラスの爆発的な増加に拍車をかけています。 ズーム、インスタグラム、フェイスブック、ユーチューブは「ホームボディ」を再定義しています。

しかし、居間のブートキャンプのクラスが急速に増加しているため、良い点と悪い点をふるいにかけるのは難しい場合があります。 行動変容とオンラインフィットネス配信の研究者、フィットネスプロフェッショナル、専門家として、私たちはあなたが安全に移動し、楽しんでいるクラスを見つけ、オンラインフィットネスに慣れていないかどうかにかかわらず、目標を達成するのに役立つトレーニングを選択できるように支援したいと考えています。

1.安全第一

もっと移動する準備はできていますか? ザ・ カナダの24時間移動ガイドライン 週を通して少なくとも150分の中程度から激しい強度の有酸素運動を推奨し、週にXNUMX日以上の活動を強化することをお勧めします。 始めたばかりでも、ガイドラインを満たしていても、超えていても、 セルフスクリーン および/またはかかりつけの医師との会話は、あなたがもっと動く準備ができていることを確認するのに役立ちます。 そこから、次のことを検討してください。

クラスを教えている個人の資格情報。 あなたのインストラクターは健康/フィットネスの学部課程を修了しましたか? それらは認定された委員会によって認定されていますか? スポーツ医学会 または カナダ運動生理学会? あなたのインストラクターの資格情報はあなたの安全とあなたのフィットネス結果の両方にとって重要です。

授業中に自分でチェックインする。 どれくらい頑張っていますか? あなたの努力を監視するXNUMXつの方法は、 知覚された運動(RPE)スケールの評価 ゼロ(労作なし、たとえば、ソファに座っているときや横になっているとき)から10(最大の努力、これまでで最も困難な作業)までの範囲です。 強度は人によって異なり、フィットネスクラスによって異なりますが、中程度から激しいゾーン(RPEスケールで10のうちXNUMXからXNUMX)をターゲットにすることから始めることができます。

授業中に強度をチェックインするもうXNUMXつの簡単な方法は、トークテストを使用することです。運動中に会話を維持できない場合は、強度を下げてみてください。 お気に入りの曲をベルトで締めることができれば、強度を一段と上げることができます。

安全のための環境のセットアップ。 あなたのホームジムはオフィス、リビングルーム、ベッドルームでもありますか? セットアップが何であれ、スペースを空け、水を用意し、機器を脇に置き、コンピューター/電話/タブレットの視界を最適化し、必要な靴を検討してください。

2.楽しい要素

オンラインフィットネスオプションの急増に伴い、良い点と悪い点をふるいにかけるのは難しい場合があります。
オンラインフィットネスオプションの急増に伴い、良い点と悪い点をふるいにかけるのは難しい場合があります。
(シャッターストック)

何をしたいですか? 楽しみをあなたのトレーニングに戻してください! 大人として、私たちは楽しみではなくトレーニングに焦点を合わせる傾向がありますが、研究によると、あなたのフィットネス習慣を維持するための最良の方法は 運動を楽しくしてください。 これは、運動中に楽しんでいる必要があることを意味します。そうすれば、運動後の輝きを浴びることができます。

あなたがいつものフィットネスルーチンに飽きてきたら、それを変えてください! 今では、これまで以上に、ダンスからヨガ、ボクシング、ブートキャンプ、そしてその間のすべてに至るまで、(ほぼ)無限のオンラインオプションを試すことができます。 退屈を避けるために、多様性も考慮してください(結局のところ、それは人生のスパイスです)。 研究者は、多様性が より大きな身体活動、カナダの24時間運動ガイドラインは、心臓と骨の健康、筋肉の健康、全体的な健康を改善するためのさまざまな活動も提案しています。

3.可用性とアクセス

何に、どのくらいの費用で参加できますか? オンデマンドクラスがあるプログラムもあれば、ライブプログラムを提供するプログラムもあれば、両方を行うプログラムもあります。 多くの無料オプションがあります:例えば、 アドリエンとヨガ, ルルレモンアットホームクラス および次のような有料メンバーシップの範囲 あなたの真実をオンラインで, AloMoves および ペロトン.

地元をサポートするのが好きですか? あなたの街や地方のフィットネススタジオをチェックしてください。 現在、多くの人がオンラインクラスを提供しています。

4.特典

あなたはあなたのトレーニングから他に何を得ていますか? クラス中に、クイックヒント、チェックイン、知恵の言葉など、追加の動機付けの手がかりとサポートを受けますか?

素晴らしいフィットネスインストラクター 重要なリーダーシップの役割を担っています とです。 ポジティブな環境を作るために不可欠 —直接またはオンラインで。 私たちは、 インストラクターが作成したやる気を起こさせる環境は、クラスを楽しむための鍵です、これはあなたが定期的な身体活動に従事する習慣を身につけるのを助けるための実際の運動と同じくらい重要です。 インストラクターはまた、あなたがあなたの目標を設定し、チェックインするのを助ける素晴らしい立場にあります。

目標設定は初めてですか、それともインストラクターから取得していませんか? 設定してみてください SMARTT あなたの活動の目標(具体的、測定可能、達成可能、現実的、タイムリー、一緒に)。

5。 自分に親切にする

あなたは自分自身をどのように扱っていますか? フィットネスの旅を開始または継続するときは、これは前例のない時代であり、私たち全員がかなり大きな変更と犠牲を払わなければならなかったことを忘れないでください。 自己思いやりの練習 (新しい)フィットネスルーチンをナビゲートすると、気分が良くなります。

自分の話に気づくことから始めましょう。授業が難しくなったとき、どのように自分自身に話しかけますか? ポジティブよりネガティブだと思ったら、スクリプトを裏返して、親愛なる友人のように自分に話しかけてください。

苦労しているのはあなただけだと思いますか? 私たちの多くはオンラインフィットネスに不慣れであり、フィットネスの旅のさまざまな段階にあることを忘れないでください。 新しい習慣を身につけることは、その闘争なしでは決してありません!

オートパイロットを使用していますか? 次回フィットネスクラスを開始するときは、メールをオフにしてスマートフォンを片付けてください。 一度にXNUMXつのことを行うことに焦点を当てます。

身体活動は、身体的、精神的、感情的、そして(グループベースのフィットネスクラスの場合)社会的に自分自身をケアするXNUMXつの方法です。 それが圧倒される可能性があるほど多くの利用可能なフィットネスの機会があります。 これらの簡単なヒントは、フィットネスルーチンを開始または維持し、地元および海外のインストラクターと一緒に新しいアクティビティを試し、永続的な行動の変化を生み出して、より多くの動きを続けられるようにするのに役立ちます。

著者について会話

アマンダ・ブルツ、キネシオロジー学部博士研究員、 カルガリー大学; ジャスティン・ダウド、キネシオロジー学部博士研究員、 カルガリー大学; ローレン・C・カポッツィ、非常勤助教授。 研修医、理学療法とリハビリテーション、 カルガリー大学、およびニコール・クロス・リード、キネシオロジー学部教授、 カルガリー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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