水ベースのエクササイズには多くの利点があります。 tache / Shutterstock
水泳、アクアエアロビクス、その他の水ベースのエクササイズは 55歳以上の方に人気 関節に負担をかけずにフィット感を保ちます。 研究によると、水ベースの運動には、改善を含む多くの利点があります 歩行、バランス、可動性。 また、リハビリプログラムの一環として給付を提供すると考えられています 末梢動脈疾患、脚、胃、腕、頭の動脈が狭くなっています。
しかし、水ベースの運動は健康の他の側面に利益をもたらすことが示されていますが、これまで、それが減少に有益であるかどうかについての証拠は限られていました 心臓血管疾患 高齢者のリスクと彼らの改善 心臓の健康.
私たちの最新の研究では、定期的な水ベースの有酸素運動が心血管の健康に及ぼす長期的な影響を調査しました。 高齢者の心血管疾患のリスクを下げるために、他の種類の有酸素運動と同じくらい効果的であることを初めて証明しました。
私たちの研究 正常な血圧で、糖尿病などの既存の臨床症状のない80歳以上の55人を登録しました。 クロスフィットなど、定期的に激しい運動をする人の採用は避けました。 これは、比較したすべての運動レジームが可能な限り類似していることを確認するためであり、高強度の運動は水中で実行するのが難しい場合があるためです。
水ベースのエクササイズは、関節でも簡単にできることがよくあります。 リド/シャッターストック
私たちの参加者は、少なくともXNUMXか月間、週に平均XNUMX回運動していました。 水中でトレーニングした人と、ジムでトレーニングした人、またはエクササイズクラスを受講した人、および両方のタイプのエクササイズを組み合わせて行った人を比較しました。 また、このデータを、まったく運動しなかった参照グループと比較しました。
運動が心臓血管の健康にどのような影響を及ぼしているかを確認するために、小静脈と大動脈の内静脈の内層（内皮）がどれほど効率的であるかを測定しました。 内皮は 心血管疾患を最小限に抑える あらゆる年齢のリスク。
XNUMXつの運動モードすべてが、動脈と小静脈に同様の利点をもたらすことがわかりました。 これらの調査結果の背後にあるメカニズムはあまり明確ではありません。 ただし、これはおそらく 運動は一酸化窒素の生産を増やすことができます 私たちの体の中で。 これは、小静脈と動脈の両方で内皮機能を維持するための重要な要素です。 したがって、一酸化窒素の生成が多いほど、動脈と小静脈がうまく機能します。
運動群の内皮機能もまた、非活動群の機能よりも有意に優れていた。 これは、高齢者にとって、すべての運動が、水中または水中で行われるかどうかにかかわらず、心血管疾患から保護する上で重要な役割を果たすことを示唆しています。
あらゆる年齢で運動する
心血管疾患は依然として 高齢者の主な死因。 運動中–どちらか 一人で またはと一緒に 健康に良い食事 –心血管疾患から保護することができ、高齢者は多くの場合、必要以上の運動をしません。 たとえば、統計によると、 13歳以上の女性の75％ 彼らの年齢層のための毎日の身体活動の推奨事項を満たしています。
全 多くの理由 怪我の恐れや運動器具の使用に対する自信の欠如など、高齢者が運動しない理由。 しかし、これは彼らが心血管疾患から保護することができる重要な心臓の利点を逃していることを意味する可能性があります。 これが、高齢者が快適にできる、そしてやりたいと思う運動の形態を促進することを探求し、促進する必要がある理由です。
これが、私たちの調査結果が特に重要である理由です。私たちは、水ベースの運動が、高齢者のジムでの運動と同じくらい心血管の健康に良いことを直接示した最初の人です。 これは、人々が原因となる運動の形式を選択できることを意味します 関節の痛み、ストレス、負担が少ない、しかしそれでも彼らの心臓の健康に利益をもたらします。 これは、より虚弱な人やジム設備の取り扱いを恐れている人にとって特に朗報かもしれません。
水ベースの運動が静脈や動脈にこれらの利点をもたらす理由をよりよく理解するには、さらに研究が必要です。 しかし、私たちの調査結果は、水ベースの運動が心血管疾患から保護するための楽しい方法であることを示唆しています。
著者について
Markos Klonizakis、読者（臨床生理学）、 シェフィールドハラム大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの運動に関する本
XNUMX パック革命: 目標を低くし、ダイエットをごまかし、それでも体重を減らして維持する方法
チェール・ソネンとライアン・パーソンズ
フォーパック レボリューションは、ハードワークや苦しみなしで健康とフィットネスの目標を達成するためのトータル ライフ アプローチを提供します。
より大きく、より細く、より強く: 究極の男性の体を構築するシンプルな科学
マイケル・マシューズ
筋肉を構築し、脂肪を減らし、ステロイドや優れた遺伝学を使用せず、ジムで途方もない時間とサプリメントにお金を浪費することなく、できるだけ早く見栄えを良くしたい場合は、この本を読みたい.
女性の健康に関するエクササイズのビッグブック: XNUMX 週間で、よりスリムで、よりセクシーで、より健康的なあなたに!
アダム・キャンベル
Women's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
自重筋力トレーニングの解剖学
ブレット・コントレラス
Bodyweight Strength Training Anatomy では、著者であり有名なトレーナーである Bret Contreras が、フリー ウェイト、フィットネス マシン、またはジムさえも必要とせずに全身の強度を高めるための信頼できるリソースを作成しました。
男性の健康エクササイズのビッグブック: XNUMX 週間でより痩せ、より強く、より筋肉質なあなたに!
アダム・キャンベル
Men's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
