一部の人々が封鎖中に形成した新しい習慣に固執するのが簡単だと思う理由
フィオナグッドオール/ゲッティイメージズ

封鎖の期間は、人々の日常生活に大きな混乱をもたらしますが、新しい習慣を確立する機会も提供します。

私たちの研究の焦点は何にあります 人々の行動を変える動機、特に身体活動のルーチンになると。

We 身体活動のレベルを比較しました 38.5月から36月までのニュージーランドの大規模な封鎖前と封鎖中のニュージーランド人の数。 サンプルの25.5%が、封鎖前よりも多くの身体活動を行っていることがわかりました。 しかし、XNUMX%はそれより少なく、XNUMX%はほぼ同じことをしていました。

さらに興味深いのは、身体活動が世界保健機関(WHO)の推奨ガイドラインを下回っている、またはそのガイドラインにある人々でした。 週に150分の適度な活動 活動が増加した一方で、封鎖前に非常に活動的だった人々は活動が減少しました。

モチベーションを理解する

承認された封鎖活動は、人々が彼らの中にとどまっている限り、特に運動と身体活動を許可しました 地元の近所。 これらのメッセージは、アクティブであることの利点を強化しました。これは、両方でよく認識されています。 身体の健康 & メンタルヘルス.


インナーセルフ購読グラフィック


私たちの調査によると、参加者の23%が、身体的および精神的健康を改善するために身体活動を増やすことを決定しました。 両方のニュージーランド 政府 運動と健康との関連性を強調し、私たちの結果はそれを裏付けています—封鎖中に身体的に活動することは、自己申告による心理的幸福の向上と関連していました。 これを使用して測定しました WHO-5ウェルビーイングインデックス.

ニュージーランドの封鎖中、人々は子供たちが散歩に行くように促すために窓にテディを置きました。
ニュージーランドの封鎖中、人々は子供たちが散歩に行くように促すために窓にテディを置きました。
スティーブトッド/シャッターストック

モチベーションはオールオアナッシングの現象ではありません。 動機にはさまざまな種類があり、それぞれが人の行動を変え、新しい習慣を維持する可能性にさまざまな影響を及ぼします。

アクティブであることを楽しみ、その価値を理解している人は、いわゆる自律的な動機付けを体験します。 これは、人々が長期的に活動し続けるための強力な推進力を提供します。

対照的に、自分がしなければならないと感じている(たとえば、かかりつけ医が健康状態を改善する必要があると言った)ため、または十分な運動ができないことについて罪悪感を感じないようにするために活動している人は、モチベーションが制御されています。

私たちの結果は、封鎖中、人々の身体活動のレベルが自律的な動機付けと関連していたことを示しています。 他の国からの研究.

以前の研究は、自律的な動機付けが 持続的な身体活動行動。 活動することの身体的および精神的健康上の利点を認識し、評価する人々は、封鎖制限が解除された後も活動を続けている可能性があります。

コンテキストの役割

封鎖中に活動する他の25つの一般的な理由は、人々がより多くの時間を持っていたため(19%)、または単に外に出るのが良い言い訳だったため(XNUMX%)でした。 これは、一部の人々が封鎖後に身体活動を停止した理由を部分的に説明するかもしれません。

ロックダウンが完了すると、 余分な空き時間 報告された多くの人々はおそらく再び減少した。 同様に、制限が解除されると、外に出るための言い訳として身体活動を使用する必要はありませんでした。

自律的な動機付けは、身体活動が持続するかどうかに影響を与える唯一の影響ではありません。

習慣は繰り返される行動の結果として形成されます。 習慣が形成されると、それは自動的になり、したがって、維持するための意識的な認知努力はほとんどまたはまったく必要ありません。

習慣形成の重要な特徴は、文脈の役割です。 新しい行動の初期の間にコンテキストが一定に保たれている場合、それは 習慣になる可能性が高い。 封鎖中、人々はXNUMXつの特定の状況、つまり自宅で多くの時間を過ごしました。

自宅での運動。 (なぜ一部の人々は、封鎖中に形成した新しい習慣に固執する方が簡単だと思うのですか)
自宅での運動。
ケイトグリーン/ゲッティイメージズ

同じ場所で、おそらく同時に(習慣形成の成功に対する別の影響)、一貫して活動を行うことは、身体活動を習慣的にするのに役立ちました。

しかし、このメカニズムは両方の方法で機能します。 「悪い」習慣が形成されるとき、それらはしばしば 壊すのがもっと難しい.

良い習慣を持ち続ける

私たちの調査によると、封鎖によって人々は変更を加えるようになりました。 しかし、その後、封鎖の終了により、新しい習慣が形成された状況が変化しました。これは、活動レベルが再び低下した理由を説明している可能性があります。

それは、これらの習慣が永遠に失われるということではありません。 習慣を新しい文脈に、つまり封鎖されていない現実の生活に置き換えるには、少し意識的な努力が必要です。 自律的な動機を持つことは、この再コミットメントをサポートします。

封鎖期間と比較して現在活動が少ないことに気付いた場合は、この時間を別のリセットの機会として使用できます。 身体的に活動することがあなたにとって重要である理由を考えてください。

家族や友人と再会する機会として、またはあなたが大切にしている他の理由として、すべての素晴らしい健康上の利点を体験するかどうかにかかわらず、あなたは新しい習慣に再びコミットするためにこの動機を使うことができます。 身体的に活動する時間と場所を特定し、繰り返します。

著者について会話

マシュー・ジェンキンス、リサーチフェロー、 オタゴ大学 とエレインハーグリーブス、運動心理学の准教授、 オタゴ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

Amazon のベストセラー リストからの運動に関する本

XNUMX パック革命: 目標を低くし、ダイエットをごまかし、それでも体重を減らして維持する方法

チェール・ソネンとライアン・パーソンズ

フォーパック レボリューションは、ハードワークや苦しみなしで健康とフィットネスの目標を達成するためのトータル ライフ アプローチを提供します。

クリックして詳細情報または注文する

より大きく、より細く、より強く: 究極の男性の体を構築するシンプルな科学

マイケル・マシューズ

筋肉を構築し、脂肪を減らし、ステロイドや優れた遺伝学を使用せず、ジムで途方もない時間とサプリメントにお金を浪費することなく、できるだけ早く見栄えを良くしたい場合は、この本を読みたい.

クリックして詳細情報または注文する

女性の健康に関するエクササイズのビッグブック: XNUMX 週間で、よりスリムで、よりセクシーで、より健康的なあなたに!

アダム・キャンベル

Women's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.

クリックして詳細情報または注文する

自重筋力トレーニングの解剖学

ブレット・コントレラス

Bodyweight Strength Training Anatomy では、著者であり有名なトレーナーである Bret Contreras が、フリー ウェイト、フィットネス マシン、またはジムさえも必要とせずに全身の強度を高めるための信頼できるリソースを作成しました。

クリックして詳細情報または注文する

男性の健康エクササイズのビッグブック: XNUMX 週間でより痩せ、より強く、より筋肉質なあなたに!

アダム・キャンベル

Men's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.

クリックして詳細情報または注文する