風変わりな運動（下り坂を歩くなど）は、体を遅くするために、負荷の下で筋肉を伸ばします。 FSストック/シャッターストック
滝は 怪我の一般的な原因 高齢者では、障害につながる可能性があります。 幸いなことに、転倒のリスクは 定期的な運動で減少–しかし、すべての運動ではありません。 私たちの 最新の研究 は、下り坂を歩くなどのいわゆる風変わりな運動が一時的に転倒のリスクを高める可能性があることを示しています。
私たちが行うすべての活動では、筋肉を短くするか長くする必要があります。 たとえば、階段を上ったり、椅子から降りたりすると、筋肉が収縮して短くなります（同心円状の収縮）。 私たちの筋肉も運動中に伸びます– 偏心収縮。 下り坂を歩いたり、階段を下りたり、立ったり座ったりすると、負荷がかかると太ももの筋肉が伸び、ブレーキのように体が遅くなります。
ただし、偏心収縮は、短期間の筋肉の損傷や感覚を引き起こす可能性があります 筋肉痛、特にあなたが最後に身体的に活動してからしばらく経っている場合。
たとえば、下り坂を歩いたり、スクワットをしたりすることに慣れていない場合は、筋肉痛を経験します。 この痛みは、運動の数時間後に発生する可能性があり、数日間続く可能性があります。 この痛みは「遅発性の筋肉痛」、またはDOMS。 通常、サイクリングなど、主に同心円状の収縮を伴う運動は、実質的なDOMSを引き起こしません。
DOMSは完全に正常ですが、 私たちの研究室からの新しい証拠 は、偏心運動が高齢者の筋力低下と身体機能障害につながり、数日間転倒するリスクを高める可能性があることを示しています。
風変わりな運動
私たちの研究では、主に同心収縮を伴う運動（水平面を歩く）と主に偏心収縮を伴う運動（下り坂を歩く）の30種類の運動の効果を比較しました。 また、24〜48歳の成人の筋力、バランス、身体機能の短期（65分）および長期（78時間およびXNUMX時間）の回復に対するこれらのタイプの運動の効果も調べました。
偏心運動に慣れていない健康な年配の男性と女性を合計19人募集しました。 参加者のうちXNUMX人はレベルウォーキンググループに割り当てられ、XNUMX人はダウンヒルウォーキンググループに割り当てられました。 参加者を性別、年齢、身体活動レベル、および自己選択した歩行速度で照合しました。
参加者は30日連続で私たちの研究室に出席しました。 初日は、運動前のバランス、筋力、身体機能のパフォーマンスを測定しました。 その後、参加者は、水平なトレッドミルまたは下り坂のトレッドミルを15分間歩きました。 次に、運動直後と、最初の運動テスト後30分、24分、48時間、XNUMX時間の間隔で同じ結果を測定しました。 すべてのテストはXNUMX日の同じ時間に実施されました。
予想通り、水平歩行は運動直後の転倒リスクを短期的に増加させることがわかりました。 30分間の水平歩行は、バランスの崩れ、身体機能の低下（椅子から立ち上がれなくなったり、歩行速度が遅くなるなど）、筋力低下を引き起こすことがわかりました。
同心円状の筋肉収縮直後の転倒のリスクの増加は、おそらく、筋肉繊維の力を生み出す能力を低下させる代謝副産物（水素イオンや無機リン酸塩など）の蓄積が原因です。 しかし、このタイプの運動による倦怠感の悪影響は短命でした。 すべての参加者は、運動を停止してから約30分後に運動前のレベルに回復しました。
平らな場所を歩くと、運動直後に転倒するリスクが高まりました。 Iammotos / Shutterstock
対照的に、下り坂を歩いた後の転倒のリスクは、遅れて長期にわたって増加しました。 参加者は筋力低下を経験しましたが、最初は運動後30分でバランスと身体機能に変化が見られなかったことに驚きました。 しかし、人々は、運動後少なくとも24時間でバランス、身体機能、および筋力低下が大幅に失われ、運動後少なくとも48時間は障害が残っていました。
これらの発見は、不慣れな偏心運動の後に起こる筋肉の損傷が、筋力低下、平衡障害、および身体機能の障害につながることを示唆しています。これは数日間続く可能性があります。 これは、転倒のリスクを高めることにより、高齢者の安全を危険にさらす可能性があります。
偏心収縮がどのようにそしてなぜ持続する身体機能の喪失を引き起こすのかはまだ完全には理解されていませんが、それは運動を可能にする筋肉の特定の構造への損傷によるものと考えています。 運動後の発達に時間がかかる筋肉内の炎症も原因である可能性があります。
定期的な運動は重要ですが 健康と長寿、高齢者は、運動によって一時的に転倒のリスクが高まり、身体機能が低下する可能性があることに注意する必要があります。
階段を降りたり、下り坂を歩いたりするなど、多くの一般的な日常の活動は、ほとんどが偏心性の筋肉収縮に依存しているため、転倒のリスクが高くなります。 しかし、これは希望を失う理由ではありません。 最初の発作から数日、数週間、場合によっては数か月後に行われるその後のエキセントリックな運動は、 将来的には筋肉の損傷や痛みが少なくなります。 スクワットなどの筋力増強エキセントリックエクササイズを頻繁に行うことは、高齢者に非常に効果的であり、 転倒のリスクを減らす 長期的には。
筋力とフィットネスを構築するためにエキセントリックなエクササイズを実行したい人にとって、最初にプログラムを開始してから数日後に身体機能に悪影響を与える可能性があることに注意することが重要です。
著者について
マットヒル、助教授、運動生理学、 コヴェントリー大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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