期間とピルが運動能力に与える影響
月経周期と錠剤は、エリート選手に最大の影響を与える可能性があります。
レナード・ジュコフスキー/シャッターストック

The menstrual cycle, the pill and their potential impact on sporting performance have long been considered a taboo subject.月経周期、錠剤、およびスポーツパフォーマンスへの潜在的な影響は、長い間タブーの主題と考えられてきました。 Yet for most females who undertake any form of exercise or high-performance sport, there are aしかし、あらゆる形態の運動や高性能スポーツを行うほとんどの女性には、 課題の範囲 これは、月経周期や避妊薬の使用など、運動能力に影響を与える可能性があります。

But a historic lack of scientific research in these areas still means we have very limited knowledge of the specific effect that both have on athletic performance.しかし、これらの分野での科学的研究の歴史的な欠如は、両方が運動能力に及ぼす特定の影響についての知識が非常に限られていることを意味します。 However, what research we do have on these subjects shows both can have an impact on athletic performance – which may be especially important for elite athletes.しかし、これらのテーマについて私たちが行っている調査では、両方が運動能力に影響を与える可能性があることが示されています。これは、エリートアスリートにとって特に重要な場合があります。

During the average menstrual cycle, levels of the sex hormones oestrogen and progesterone change throughout each phase.平均的な月経周期の間に、性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルは各段階を通して変化します。 These hormonal fluctuationsこれらのホルモンの変動 変化を引き起こす 体温、エネルギーの貯蔵と使用、そして力を生み出す筋肉の能力。

The cycle is divided into three phases.サイクルは10つのフェーズに分かれています。 Menses (days one to five of the cycle) is where both oestrogen and progesterone levels are low.月経(サイクルの14〜19日目)は、エストロゲンとプロゲステロンの両方のレベルが低い場所です。 This is followed by the follicular phase during which oestrogen concentration rises to a peak (between days 24-XNUMX).この後に卵胞期が続き、その間にエストロゲン濃度がピークに達します(XNUMX〜XNUMX日の間)。 Immediately preceding is ovulation, where progesterone remains almost unchanged.直前は排卵で、プロゲステロンはほとんど変化しません。 Thereafter, during the luteal phase, the concentrations of both oestrogen and progesterone are high (days XNUMX-XNUMX).その後、黄体期には、エストロゲンとプロゲステロンの両方の濃度が高くなります(XNUMX〜XNUMX日目)。 If no implantation of a fertilised egg occurs, both oestrogen and progesterone levels fall, and the cycle recommences.受精卵の着床が起こらなければ、エストロゲンとプロゲステロンの両方のレベルが低下し、サイクルが再開されます。


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それはの変動です エストロゲンとプロゲステロン which are thought to have an impact on sporting performance.スポーツパフォーマンスに影響を与えると考えられています。 Research shows both oestrogen and progesterone promote the uptake and storage of研究は、エストロゲンとプロゲステロンの両方がの摂取と貯蔵を促進することを示しています 筋グリコーゲン。 Both hormones also両方のホルモンも 能力を変える 運動中と安静時の両方で、この貯蔵された形の炭水化物をエネルギーに使用します。

グリコーゲンは、筋肉に保存されている炭水化物の形態であり、 エネルギー供給 to the body during exercise.運動中に体に。 Use of muscle glycogen appears to be筋肉グリコーゲンの使用は より熟練した during the luteal phase, when oestrogen and progesterone are high.黄体期、エストロゲンとプロゲステロンが高いとき。 This suggests that during menses and the folicular phases exercise requires us to use more of our stored glycogen, so may cause more fatigue.これは、月経中および濾胞性段階の運動では、保存されているグリコーゲンをより多く使用する必要があるため、より多くの疲労を引き起こす可能性があることを示唆しています。

Another common aspect of the menstrual cycle is the fluctuation in body temperature, largely because progesterone induces heat production.月経周期のもうXNUMXつの一般的な側面は、主にプロゲステロンが熱産生を誘発するため、体温の変動です。 Increased progesterone concentrations is associated with anプロゲステロン濃度の増加は、 中核体温の上昇。 When core temperature is raised, blood is directed to the skin in order to remove heat and lower internal temperature.コア温度が上がると、熱を取り除き、内部温度を下げるために血液が皮膚に送られます。 However, this can compromise oxygen delivery to the muscles, resulting in greater perceived effort and potentially earlier onset of fatigue.ただし、これにより筋肉への酸素供給が損なわれる可能性があり、その結果、知覚される努力が大きくなり、倦怠感が早期に発症する可能性があります。 The luteal phase in particular is characterised by higher core temperature and increased heart rate.特に黄体期は、より高いコア温度と心拍数の増加を特徴としています。

いくつかの研究はまたそれを観察しました 筋力が低い during menses compared to the other phases.他のフェーズと比較して月経中。 This time it's oestrogen causing this effect.今回はエストロゲンがこの効果を引き起こしています。 Indeed, a number of the key cellular structures involved in generating muscular force are sensitive to fluctuations in oestrogen.確かに、筋力の生成に関与するいくつかの重要な細胞構造は、エストロゲンの変動に敏感です。 Low concentrations of oestrogen circulating during menses may make strength training feel harder, and fatigue likely to occur earlier.月経中に循環する低濃度のエストロゲンは、筋力トレーニングをより困難に感じ、疲労がより早く発生する可能性があります。 Some evidence also suggests that there's both increased sensations ofいくつかの証拠はまた、両方の増加した感覚があることを示唆しています 痛みと労作 卵胞期にも、運動がより困難に感じられます。

(生理とピルが運動能力にどのように影響するか)
月経中は筋力が低下することがあります。
A.RICARDO / Shutterstock

しかしながら、 最近のレビュー have concluded that despite these biological responses, the impact on sporting performance seems to be minimal.これらの生物学的反応にもかかわらず、スポーツパフォーマンスへの影響は最小限であるように思われると結論付けました。 But given that at the elite level differences between winning and losing are themselves minimal, this should potentially be taken into consideration.しかし、エリートレベルでは、勝ちと負けの差がそれ自体最小限であることを考えると、これは潜在的に考慮に入れられるべきです。

錠剤

Not only is the pill a common contraceptive method it's also used by many women to alleviate symptoms of dysmenorrhoea (painful cramps) and menorrhagia (abnormal, heavy, or prolonged bleeding).ピルは一般的な避妊法であるだけでなく、月経困難症(痛みを伴うけいれん)や月経過多(異常、重度、または長期の出血)の症状を緩和するために多くの女性によって使用されています。 Many athletes also use the pill to regulate and manipulate their cycles to多くのアスリートはまた、ピルを使用してサイクルを調整および操作します トレーニングおよび競技のスケジュールと一致します。

In general, pills work by downregulating the production of sex hormones through a constant release of low doses of synthetic oestrogen and progesterone.一般に、ピルは、低用量の合成エストロゲンとプロゲステロンの絶え間ない放出を通じて性ホルモンの産生をダウンレギュレートすることによって機能します。 Throughout the so-called pseudo-cycle, the hormone concentrations for both oestrogen and progesterone stay at levels comparable to the menstruation phase of women who do not take the pill.いわゆる疑似サイクルを通して、エストロゲンとプロゲステロンの両方のホルモン濃度は、ピルを服用していない女性の月経期に匹敵するレベルにとどまります。

最近の研究 suggests that performance levels while taking the pill remain the same.ピルを服用している間のパフォーマンスレベルは同じままであることを示唆しています。 However, thhere's potentially a slightly negative impact of suppressing the ovarian hormones while taking the pill onただし、錠剤を服用している間に卵巣ホルモンを抑制すると、わずかにマイナスの影響が出る可能性があります 運動パフォーマンス compared with non-pill users.非ピルユーザーと比較して。 This suggests that the consistently elevated concentrations of progesterone and oestrogen, as seen with a mono-phasic pill may impact on energy availability and use.これは、単相ピルで見られるように、一貫して上昇した濃度のプロゲステロンとエストロゲンがエネルギーの利用可能性と使用に影響を与える可能性があることを示唆しています。

This could potentially impair both strength and endurance exercise performance.これは、筋力と持久力の両方の運動パフォーマンスを損なう可能性があります。 However, pill use (or non-use) should be judged on an individual basis, especially given that the benefits of taking the pill can outweigh possible performance detriments from taking it.ただし、ピルの使用(または不使用)は、特にピルを服用することの利点が、服用によるパフォーマンスの低下を上回る可能性があることを考えると、個別に判断する必要があります。 But in general, the pill may have less overall impact on athletic performance.しかし、一般的に、ピルは運動能力への全体的な影響が少ないかもしれません。

However, researchers still know very little about the impact of the pill on athletic performance, including downsides, because the area is vastly under-researched.しかし、この地域は非常に十分に研究されていないため、研究者は、欠点を含め、運動能力に対するピルの影響についてまだほとんど知りません。 Currently, there's also no research into the impact that other forms of contraception – such as injections, the coil and implants – have on athletic performance.現在、注射、コイル、インプラントなどの他の避妊方法が運動能力に与える影響についての研究もありません。

In the end, the impact a woman's period or contraceptive use has on her performance is highly subjective.結局、女性の生理や避妊薬の使用が彼女のパフォーマンスに与える影響は非常に主観的です。 For example, former British tennis player Heather Watson exited the first round of the Australian Open in 2015 due to what she called “girl things” (“dizziness, nausea, low energy levels and spells of feeling light-headed”) – highlighting how the menstrual cycle is still aたとえば、元英国のテニスプレーヤーであるヘザーワトソンは、彼女が「女の子のこと」(「めまい、吐き気、低エネルギーレベル、頭が軽い感じの呪文」)と呼ばれたため、XNUMX年の全豪オープンの第XNUMXラウンドを終了しました。月経周期はまだです タブートピック。 By contrast, when Paula Radcliffe first broke the marathon world record in Chicago in 2002, she was actually suffering period cramps in the対照的に、ポーラ・ラドクリフがXNUMX年にシカゴで最初にマラソンの世界記録を破ったとき、彼女は実際に生理痛に苦しんでいました。 レースの最後の部分。

しかし、この時代においてさえ、生理とピルが運動能力にどのように影響するかについての科学的研究は、量と質の両方に欠けています。つまり、影響を受ける人々のための明確な解決策と実用的な推奨事項はまだ実際には見つかりません。会話

著者について

ダンゴードン、主任講師スポーツおよび運動科学、 アングリア·ラスキン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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