の痛みの最も一般的なサイト レクリエーションランナー 膝です。 一部の、特に高齢のランナーにとって、痛みは変形性関節症の症状である可能性があります。 しかし、ランニングは膝の痛みと変形性関節症を悪化させますか？
A カナダからの留学 医療専門家を含む多くの人々が、特に膝の変形性関節症の人々では、ランニングが膝の関節に有害であると信じていることを示しています。 XNUMX人にXNUMX人は、ランニング、特に頻繁または長距離ランニングに関連する繰り返しの負荷により、変形性膝関節症による悪化を加速し、膝を外科的に人工関節に置き換えるまでの時間を短縮すると考えています。
しかし、走ることに対するこれらの恐れは科学によって支えられているのでしょうか？ レクリエーション運動はそうではないようです 膝の軟骨に有害。 実際、運動は軟骨の健康にとって重要です–刺激 関節に栄養素をもたらします。 そして適度に運動する人は 変形性膝関節症になる可能性が低い。 より具体的には、レクリエーションランナーは 膝の変形性関節症の発生率は、ランナーではない人よりもはるかに低い。 だからあなたはそれを言うことができます 走っていない 膝に悪いかもしれません。
ただし、大量または高強度のランニングは、変形性膝関節症の発生率が高いことに関連しています レクリエーションランニングと比較して、カウチポテトになることや競争力を高めることを含まないスイートスポットがおそらくあることを示唆しています。
無理をしないでください。 Izf /シャッターストック
すでに膝の痛みや変形性関節症がある場合はどうなりますか？
膝の痛みや変形性関節症で走り続けることが膝に悪いのかどうかは明らかではなく、世界中の多くの研究者がこの疑問を探っています。 しかし、可能であれば、走り続けることで、定期的な身体活動の多くの健康上の利点を達成するのに役立ちます。 心臓病、脳卒中、2型糖尿病とうつ病。 一般的に、ランナーは非ランナーよりXNUMX年長く生きます。 また、実行することの利点は、以下のような他のものから独立しています。 年齢、性別、体重、アルコール、喫煙 つまり、XNUMX人が定期的にタバコを吸うか、アルコールを過度に飲んでいて、そのうちのXNUMX人がランナーだった場合、そのランナーは他のランナーよりも長生きします。
ランニングは、世界のほとんどの地域で屋外で行うことができるアクティビティであり、最小限の設備が必要です。 そして、健康上の利点は、 週50分のランニング。 パンデミックの間、他の人の助けなしに一人でそれを行うことができるという事実は、その魅力をさらに高め、人々が健康を維持するために参加し続けることができるようにします。
ランニング関連の膝の痛みを管理するためのXNUMXつのヒント
あなたは次のようにして安全に運動することができます 簡単なルール.
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走行ボリュームまたは強度を減らす（速度を下げ、下り坂を避ける） 膝の負担を軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます.
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理学療法士または他の資格のある専門家から、膝や腰の筋肉の強化などの治療的運動の助けとガイダンスを求めることで、ランニングやその他の活動に関連する膝の痛みを軽減できます。 変形性膝関節症.
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専門家の指導のもと、ランニングテクニックの変更を慎重に検討してください。 ランニングスタイルをヒールストライクではなくフォアフットストライクに変更すると、 膝への負担を軽減 & ランニング関連の膝の痛み。 しかし、それは足首への負荷を増やします、 他の関節や組織を傷つけるリスクをもたらす。 ランニングケイデンス（ステップレート）を上げるか、体幹の位置を変更すると、膝の負担を減らし、 痛みを軽減するのに役立つかもしれません.
著者について
Ewa M Roos、マッスル・ジョイント・ヘルス教授、 南デンマーク大学 そしてクリスチャン・バートン、シニア博士研究員、MRFFフェロー、 ラトローブ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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