床に座るか、椅子に座るほうがいいですか。Pexels

何千年もの間、人間は、しゃがんだ、あぐらをかいた、またはひざまずいた姿勢の変化を使用して、地面で休んでいます。 そして、 椅子と座っているものの可用性、床に座っていることはまだ一般的です 多くの文化で.

による レポート、多くの英語を話す人々は「トルコ風」とも呼ばれていますが、床に座るのを「インド風」と呼んでいます。 韓国では「ヤンバンスタイル」と呼ばれ、伝統的な支配階級にちなんで名付けられました。 日本では、正式な座り方は せいざかかとに座り、膝を床に載せます。

ヨガでは、床にあぐらをかいて座っていることは、 スカーサナ またはハス–筋肉を伸ばし、姿勢を改善し、心の平和をもたらすように設計されていると主張されています。 食べながらこの姿勢で座ると 消化を助ける.

これらのあぐらをかいて、しゃがんで、ひざまずく姿勢 腰、脚、骨盤、脊椎を伸ばす 自然な柔軟性と動きを促進するのに役立ちます。 人々が今使うことを考えると 座っている時間の増加 日中、私たちは私たちの健康と幸福のために椅子の上に床を選ぶべきですか?

体への影響

逸話と 臨床 証拠 着座のさまざまな方法が私たちの体にさまざまな物理的ストレスをかけることを示しています。 同じ位置に長時間座っていると、通常は腰の構造に影響を与えます。これは、脊椎の腰部と呼ばれ、骨盤の動きの特徴です。 そして、これが関節炎などの長期的な健康問題につながる可能性があると考えられています。


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これが人々が通常利用するように助言される理由です 適切なサポートまたは支援装置 長時間座っているときに頻繁にポジションを切り替える。

研究者と医師 見た 人間工学に基づいて椅子に座って、直立して座ったり、長期的な健康問題を回避する方法に関するさまざまなヒントを提供しています。 しかし、実際に床に座っていることについての科学的な証拠はほとんどありません。

子供たちはしばしば自然に床に引き寄せられます。 (床に座るか、椅子に座るほうがいいですか)子供たちはしばしば自然に床に引き寄せられます。 ペクセル

これにもかかわらず、医療専門家は ますます 床に座っていると脊椎の自然な湾曲を維持するのに役立ち、人々はより直立して座って姿勢を改善するのに役立ちます。 また、床に座っていると強度と柔軟性が向上し、腰痛を防ぐのに役立つとも言われています。

脊椎構造

床座りに関する研究は限られていますが、これらの主張にはいくつかの真実があるかもしれません。 これは、脊椎構造が腰椎前弯と呼ばれる腰の内側に自然な脊椎湾曲を示すためです。 床に座っているとき、腰椎前弯は比較的低く、私たちの自然な位置と姿勢に近いです。

あぐらをかいて座ると、上部と下部の両方で自然で正しい曲率が得られ、腰と骨盤の領域が効果的に安定します。 しかし、それは確かです 座っている姿勢 骨盤を後方に回転させると、腰椎前弯は椅子に座っているときよりも平らになり、問題が発生する可能性があります。

現在の証拠

前へ 研究 床に座っているとき、腰椎前弯の変化は主に脊椎の下端の椎骨または分節レベルで発生することが示されています。 この点で、床に座っていると腰痛が悪化しやすくなります。 これを避けるには、前弯腰椎のカーブで座ることが重要です。

研究 また、椅子に足を組んだまま座っていると、椎間板と脊椎に大きな負荷がかかると主張しています。これは、特に傾斜した位置にある場合、椎間板圧をさらに高め、慢性的な腰痛を悪化させる可能性があります。 このため、正しい座位姿勢を使用することが非常に重要です。

人々はヨガや瞑想の練習の一部として床に座ることがよくあります。 (床に座るか、椅子に座るほうがいいですか)人々はヨガや瞑想の練習の一環として床に座ることがよくあります。 エフゲニー・アタマネンコ/シャッターストック

座位姿勢、どのようにどの筋肉が機能するか、腰痛との正確な関係を確立する必要があります。 しかし科学的 研究 腰の骨盤筋である腰の筋肉が、姿勢の安定に重要な役割を果たすことを示しています。

いくつかもあります 証拠 脚を折りたたんで床に座るのは、しゃがんだり、足を伸ばして床に座るなど、他の座る姿勢と比べて害が少ないことです。 実際、ある研究では、 サイクリング どちらも変形性膝関節症の危険因子でした。

高品質の科学的証拠はまだ床に座っていることの利点に欠けていますが、特によりミニマリストまたは 家具不要のライフスタイル.

それで、座るのに最適な方法は何ですか? 快適な座り方はおそらく人によって異なりますが、上手に座るための秘訣は 定期的に動き、頻繁に姿勢を変える。 これらの変更は、椅子で左右に動かしたり、立ち上がってときどき伸ばしたりするような単純なものです。 基本的に、あなたの体に耳を傾け、それはそれが必要なものを教えてくれます。会話

著者について

Nachiappan Chockalingam、臨床バイオメカニクス教授、 スタフォードシャー大学 とAoife Healy、人間運動バイオメカニクスの准教授、 スタフォードシャー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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