ソファから降りるための5つのヒント

5 Tips To Get You Off The Sofa 在宅注文が出されて以来、Netflixとアプリの使用が急増しており、座りがちな活動に多くの時間を費やしている可能性があることを示しています。 Pixabay

カナダ政府は継続的に 物理的な距離をお勧めします 対策として、多くの人がこれまで以上に自分の家に閉じ込められていることに気づいています。 いくつかの利点を引用している間 自宅で仕事ができる 更に セルフケアの時間がある、レクリエーション施設や商業ジムの閉鎖は、多くの人にとって、身体的距離を隔てることが身体活動の障害となっています。

それに応えて、いくつかの保健機関やグループは、その重要性を強調している 身体活動ガイドラインに適合。 カナダ運動生理学会は、週に150分の中程度から激しい運動を推奨しています。これは、30日に約XNUMX分の運動で、週にXNUMX日間です。 人がXNUMX日XNUMX時間運動をしていて、 平均的な成人が得る7.5〜XNUMX時間の睡眠、15.5の起床時間は考慮されていません。

それで、人々が起きている日の残りの97%で人々は何をしているのでしょうか? 平均的なカナダ人が好きなら 9.5日のXNUMX時間は座って過ごします.

座るの科学

5 Tips To Get You Off The Sofa パンデミックの在宅推奨期間中、アプリのダウンロードとNetflixストリーミングが増加しています。 (Pexels)

座っている、一形態 座る行動 (横になったり横になったりすることとともに)は、私たちが実行する最も一般的で、習慣的で「見えない」行動のXNUMXつです。 私たちは、食事から通勤、仕事から上映時間まで、私たちの生活のほぼすべての側面に座っています。

これは、現在の在宅滞在の推奨事項を踏まえると、特に在宅勤務に当てはまります。 Netflixおよびその他のストリーミングサービスを発表 トラフィックと新規加入者の大幅な増加 最近、 アプリのダウンロードとアプリで費やしたXNUMX週間の時間も、過去数か月で急増しました.

しかし、なぜこれほどそんなに悪いのですか? 無害に聞こえるかもしれませんが、 慢性的な過度の座位は、心臓病、2型​​糖尿病、高血圧症、さらには一部のがんの発症リスクの増加と関連しています。 慢性疾患のリスクがそれほど懸念されていない若者の間でさえ、過度の座りはリスクの増加を通じて潜在的な害をもたらします うつ病について 更に 不安.

おそらく最も懸念されるのは、これらのリスクの増加が身体活動レベルとは無関係であることです。つまり、定期的に運動しても、座っている時間が長すぎると、これらすべての疾患のリスクにさらされます。

座らないためのヒント

それで、私たちがしているすべての座りを戦うために何ができるでしょうか? 簡単に言えば、立ち上がるだけです。 立ったり歩いたりするだけで約XNUMX分間 座って30分おきに心臓病、癌、さらには死のリスクを減らす.

残念ながら、それは思ったほど簡単ではありません。 ウエスタン大学の健康行動研究者として、私は人々が座っていることを減らすための行動計画を立てるのを助けます。 いつもどこにでも座っていることに慣れているので 通常、私たちが行っている活動を説明するときに座っていることは言及しません。 たとえば、座ってテレビを見ることではなく、テレビを見ることを考えます。

あなたがそれが起こっていることを知っているときに習慣や行動を変えることは十分に困難です。 ソファ、椅子、車、オフィスなど、ほとんどすべての環境が座っているように設計されていると考えると、状況はさらに難しくなります。しかし、「座っていることを簡単にする」ためにできることはいくつかあります。 ここでは、参加者があなたを「良好な状態」に保つのに役立つことがわかったいくつかの実用的な戦略を示します。

環境を形作る: 適切な機器を使用することで身体活動がより簡単になるのと同じように、立ったり動いたりするためのスペースを変更すると、より簡単になります。 これは、スタンディングデスク用にいくつかの本を積み重ねるか、電話でチャットしながら家の中でペースを上げるルートを作成することで実行できます。

あなたが座っていることを思い出してください: 座っていることは私たちのほとんどにとって習慣的であるため、それを分割するためのリマインダーが必要になることがよくあります。 座る前に30分ごとにアラームを設定するか、座っているときにコンピューターの画面やデスクに付箋を貼るだけで、頻繁に起きるのに役立ちます。

ペアにする: 座っていることの休憩は、仕事やテレビの視聴など、あなたがしていることの休憩であるとは限りません。 しかし、立ったり動いたりして仕事の邪魔になる場合は、より多くの水を飲むなど、別の健康的な行動と組み合わせてください。 水を飲むために起きると、結果として洗面所に行く頻度が高くなるので、座っている時間が途切れます。 さらに、すべてを取得します 水を飲むメリットも.

距離を置く: 座っている時間を分割することになると、休憩の頻度が高いほど良いです。 偶発的な動き-洗濯や家の中を歩き回っているときなど、2,000日の中で移動するときの動きは、座っている時間を分割する簡単な方法です。 歩数を追跡し、歩数の目標を設定して(今週はさらにXNUMXを目指しましょう!)、進捗状況を監視します。

友達に教える: ハウスメイトや友人に説明責任を持たせると、やる気を維持できます。 ほとんどのスマートフォンには、歩数を追跡できる組み込みのアクティビティトラッカーがあり、このデータをソーシャルネットワークと共有できるアプリが用意されています。 友達と歩数を競い合うことで、「健康」を「健康競争」にかけることができます!The Conversation

著者について

Wuyou Sui、PhD Candidate、Exercise and Health Psychology Lab、 西大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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