活発な20分の歩行は、カフェインの副作用なしで、エネルギーレベル、注意力、気分を高め、作業記憶を改善します。 （Pixabay）
アラームが鳴り、次の日が始まります。 最初のステップは何ですか？ たぶん、一杯のコーヒーを作る？ 代わりに、早歩きを検討することをお勧めします。
カナダで、 成人が最もよく飲む飲料として、コーヒーは水に次ぐ。 カフェイン（コーヒーに含まれる精神活性成分）には、注意力、エネルギー、気分などのいくつかのプラスの効果がありますが、カフェインがすべての人に朗報というわけではありません。 一部の個人は、カフェインの消費による悪影響を経験します。 不安症状の増加 & 筋肉振戦.
カフェインは気分、エネルギー、注意力を高めることができますが、不安や振戦などの副作用を引き起こすこともあります。 （Pixabay）
カフェイン摂取に関する懸念も両方のために提起されています 子供と妊婦、これらのグループの消費削減ガイドラインを促す。 ある時点で、カフェインの消費者の大多数は離脱症状の悪影響を経験しています。 これらは 頭痛、疲労感、うつ病.
次に問題が残る：副作用なしにカフェインに同様の利点をもたらすことができるものは何か？ 答えは有酸素運動にあるかもしれません。
カフェイン対運動
私たちの研究室 運動がさまざまな健康上の結果を改善する方法を調べます。 で 最近の研究、有酸素運動とカフェインを正面から向き合わせ、作業記憶と呼ばれる認知の尺度に「ブースト」を提供する能力を調べます。
ワーキングメモリー タスクを完了するために情報を一時的に保存および操作する当社の能力を指します。 ワーキングメモリは、食料品店でリストのアイテムをすばやく呼び出そうとしているときに、目の前に表示されている値札で情報を更新しているときに使用します。 それは私たちの日常生活で使用され、関連付けられています 学校や職場での成績.
トレッドミルでのXNUMX分は、コーヒーXNUMX杯あたりのカフェインの量と同じ利点がありました。 （ピクセル）
私たちの研究では、健康な大人にトレッドミルで20分の活発な歩行を完了させたときと、人々がコーヒーXNUMX杯で消費する量に相当する量のカフェインを与えたときのワーキングメモリがどうなるかを調べました。
私たちの結果は、中程度の強度の運動の用量は、カフェインを定期的に摂取する成人と摂取しない成人の両方の作業記憶を改善する点で、カフェインの用量と本質的に同等であることを示しました。 この結果は、コーヒーをXNUMX回の有酸素運動で置き換えると、コーヒーと同様の認知力が高まるだけでなく、運動に伴う他の健康上の利点も得られることを示唆しています。
離脱症状を軽減するために歩く
カフェイン、運動、認知を取り巻く問題をもう少し深く掘り下げるために、私たちのチームは、カフェイン離脱中に何が起こるかを調査したいと考えました。
今回は、カフェインの消費者に12時間のカフェイン欠乏期間を経験するよう依頼しました。 その後、彼らは研究室に来て、疲労、集中力の低下、うつむき気分、やる気の欠如、頭痛などのカフェイン離脱症状を評価する必要がありました。 また、彼らの作業記憶を評価し、それがカフェイン離脱の影響を受けていないことを発見しました。
活発な20分の歩行は、エネルギーと警戒心を後押ししました。 （シャッターストック）
次に、早歩きやカフェインの摂取が離脱症状を軽減し、作業記憶を改善できるかどうかをテストしました。 興味深いことに、私たちの結果は、活発な20分の歩行が、離脱症状、特に疲労と抑うつ気分を軽減できることを示しました。 しかし、離脱の影響を受けなかった作業記憶は同じままでした。
では、有酸素運動はどのようにして正確にこの認知力を高め、カフェイン離脱症状を軽減するのでしょうか？ まだ多くの議論があり、調査が進行中ですが、以前の研究では改善されたことが示唆されています 脳内の血流、神経栄養因子の放出 （これは脳細胞の食品のようなものです）と関連するドーパミンやエピネフリンなどのホルモンの放出 気分とエネルギー、すべてがこれらの影響の一部である可能性があります。
これらの調査結果は、昼休み中に活発な散歩をするのと同じくらい簡単なことで、午後のエネルギーの落ち込みを解消できる可能性があることを示唆しているため、励みになります。 さらに、コーヒーを避けたいと思う個人にとって、有酸素運動の短い試合に従事することは、いくつかの健康上の結果を改善するための説得力のある選択肢かもしれません。
著者について
Anisa Morava、博士課程の学生、運動学の心理学的基礎、 西大学 マシュージェームスフェイガン博士 キネシオロジー、 ブリティッシュ·コロンビア大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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