太極拳の健康上の利点は何ですか?

太極拳の健康上の利点は何ですか? Rawpixel.com/Shutterstock

太極拳 英国では人気が高まっており、より多くのクラブやクラスが全国に出現し、あらゆる年齢の人々がやってみたいと思っています。

それは中国で長年にわたって実践されてきました。多くの場合、公園の大グループによって行われます。 太極拳または「太地」は気功の一形態であり、古代中国の伝統的な習慣の総称です。 自己修養とエネルギー保存。 太極拳は「心と体の運動」です。 あなたはあなたの体でゆっくり、穏やかで、滑らかな動きをします。 これをしている間、あなたは動きと呼吸に集中し、人生のストレスを忘れます。

誰でも太極拳をすることができます。 すべての年齢と能力の人々に適した安全なものですが、特定の人々に適応する必要がある場合や、病状がある場合に適しています。

太極拳の健康上の利点は何ですか? 太極拳は、あらゆる年齢の人々が行うことができます。 ウルザ/シャッターストック

太極拳の研究

太極拳の利点について多くの主張がなされています。

たとえば、研究では太極拳が改善することがわかっています 転倒を防ぐ、転倒する高齢者にとっての重要な問題は、股関節骨折を引き起こし、独立して外に出る恐れがあります。

研究では、太極拳が痛みを軽減するのに適していることも示唆されています。たとえば、 関節リウマチ。 そして、それはまた防止するのに役立つかもしれないこと 心臓血管疾患、で効果的である 冠動脈疾患のリハビリテーション、そして人の呼吸困難を緩和するのに役立ちます 長期の肺の問題.

さらに、太極拳はうつ病や不安の症状を軽減することでメンタルヘルスを改善できることが示唆されています 一般的なストレス管理の強化。 また、研究により、改善に役立つことが示唆されています 肉体的にも精神的にも気持ちがいい.

しかし、これらの報告された利点にもかかわらず、太極拳に関する上記の研究の多くは、 質の悪い、研究が行われた方法のために結果が不明確またはバイアスのリスクが高い-例えば、人々が太極拳または対照群にランダムに割り当てられていることを確認していない 太極拳をするかどうか以外に、XNUMXつのグループの人々の間に違いがないようにする必要があるため、これは重要です。 このようなコントロールがなければ、研究者が正確な結論を引き出すことは困難です。 そのため、現在の研究では太極拳が健康上の利点を提供する可能性があることが示唆されていますが、そうであるかどうかを真に伝えるには、より多くの証拠が必要です。

太極拳と認知症

太極拳は、認知症の予防や病気の進行を遅らせる方法としても宣伝されています。 たとえば、研究はそれが強化できることを示しています 認知 機能します、現在のタスクの情報、注意、およびメモリを理解して応答する速度のテストのパフォーマンスが向上するなど。

また、太極拳は悪化を遅らせる可能性があると考えられています 認知 機能します 認知症に関連する。 実際、2015年の研究では、有酸素運動や太極拳のような心身運動を行った人は認知症になりにくいことがわかりました XNUMX年後.

私は最近、チームを率いて 太極拳の利点を研究する 認知症の人向け。 私たちの研究の人々は太極拳を学び、 セッションを楽しんだ –研究は、身体活動の形態を見つけることを示しています 楽しんで あなたが始める可能性を高め、 保守 a 身体活動的なライフスタイル。 また、太極拳は 転倒を減らす 認知症の高齢者の生活の質を維持します。

ゴールドスタンダードの研究(ランダム化比較試験)を実施することにより、以前の研究におけるバイアスのリスクを回避しました。 より大きな、より高価なランダム化比較試験に投資する価値があるかどうかを判断するのは小さな研究でしたが。 そのため、今後さらに大規模な調査で結果を確認するために、別の調査を実施したいと考えています。

まだ、証拠は太極拳が脳の健康を改善する理由に関する特定のアイデアを強く支持していないが、認知症の人々に対して行われた研究はわずかであるが、いくつかある 理論 太極拳が脳の健康を改善する理由について。 たとえば、太極拳は、新しい動きを学習して記憶することを伴います。 持続的な注意とマルチタスクが必要です。 そのリラックスした側面は、マインドフルネスまたは「動く瞑想」のようなものです。 有酸素運動の側面は、脳内の神経接続の効率と柔軟性を高めることもできます。 しかし、太極拳が他の種類の運動やマインドフルな活動よりもこれらの側面を改善するのに優れているかどうかはまだわかっていません。

はっきりしているのは、太極拳が奨励されていることです。太極拳は安全で、学びやすく、楽しく、持参できる可能性が高いからです。 総合的な健康上の利点。 現在必要なのは、より質の高い研究であり、それが全体的な健康をどの程度改善するかについて確固たる結論を引き出すことができるようにすることです。会話

著者について

サミュエル・ナイマン、医学および公衆衛生学部、研究副次長、 ボーンマス大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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