雪かきは健康的な運動ですか、それとも致命的な活動ですか?

雪かきは健康的な運動ですか、それとも致命的な活動ですか? 2020年XNUMX月の大嵐の後、NLのセントジョンズの住民が発掘します。 カナダプレス/ Andrew Vaughan

冬はちょうどXNUMXか月以上前で、すでに海岸から海岸にかけて、大きな嵐が襲ってきました。 雪は、スキー、スノーシュー、スケート、トボガンなどのさまざまなアウトドアアクティビティに素晴らしい機会を提供しますが、多くの人にとっては、シャベルを出して歩道をきれいにしたり車を掘ったりすることを意味します。

運動と健康の研究者として、雪かきは優れた身体活動であることを確認できます。 上半身と下半身の両方で機能し、定期的に行われるこの種の活動は 心臓病や早死のリスクを減らす。 ラボテストでは、雪かきが トレッドミルで走るような、激しい身体活動と同等。 多くの人々にとって、これは彼らの最大のフィットネス能力で、またはそれに近いでしょう。

雪かきは健康的な運動ですか、それとも致命的な活動ですか? CFBゲージタウンに拠点を置く第4砲兵連隊の兵士は、2020年XNUMX月に大嵐の後に緊急事態が宣言された後、NL州セントジョンズの住宅で雪を取り除きました。 カナダプレス/ Andrew Vaughan

毎年冬になると、降雪後、胸痛や心臓発作を経験している人の入院が増加します。 カナダのある研究では、 男性の死亡リスクは34%増加 20 cm以上の雪が降った後の心臓発作のため。

XNUMX年間で、 500の急性心臓イベントのXNUMX% 冬の間は雪かきが原因でした。 米国では、およそ 毎年770人が救急部門に報告しています 雪かきの結果としての心臓関連の出来事のうち、ほぼ100人が死に至ります。

これらの発見により、雪かきは一切避けなければならないと思います。 しかし、いくつかの例外を除いて、他のどんな激しい身体活動とも違いはありません。

人が活動しているとき、働く筋肉はより多くの酸素を必要とし、心臓をより速くより強く鼓動させます。 心臓へのこのストレスは、心臓発作または突然の心停止のリスクのわずかな増加をもたらします。 ただし、このリスクはごくわずかです。 約 36.5万時間の運動でXNUMX人が死亡 59.4万時間に80回座っているのに比べて。 これを視野に入れると、700,000歳まで住んでいる場合、それはたったXNUMX万時間です。

雪かき:心にぴったりの嵐

雪かきを他のアクティビティと区別するのは、寒い季節に行われることです。 体が温まるまでに時間がかかります。 寒い気候にさらされると、動脈が開いて心臓と筋肉に血流が流れるようにしたいときに動脈が収縮します。 これにより、血圧が高くなり、血流が悪くなり、心臓の仕事量が増えます。 確かに、 寒い気候は、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます.

ただし、おそらく最も重要な要因は、雪かきの結果として心臓発作または心臓突然死を経験した人々の状態です。 これらの人々は持っているか、ある傾向がある 心臓病のリスクがある とです。 一般的に非アクティブ。 これらの人々の多くにとって、雪かきは彼らがする最も活発な活動かもしれません。 そして、低いフィットネスレベルで、 雪かきによる心臓へのストレスが高い死亡のリスクが大きい 同様に。

雪かきは健康的な運動ですか、それとも致命的な活動ですか? 2020年XNUMX月にオランダのセントジョンズで大雪が降った後、掘り出します。 カナダプレス/ Andrew Vaughan

最後に、雪かきのコンテキストも他のアクティビティとは異なります。 多くの場合、できるだけ早く完了するのが面倒です。 急いで車を出て仕事に行かせたり、子供を学校に連れて行こうとするかもしれません。 これは、運動時のように体を温めることができないという点で、寒い気候への暴露に関する最初のポイントをさらに悪化させます。 私たちは、雪かきなどの雑用とみなされる活動を行うために必要な努力を過小評価することがよくあります。

雪かきのため救急隊に送られるのは心の状態だけではありません。 米国の年間平均11,500人の負傷者の圧倒的多数は、 筋肉の緊張と涙、腰の負傷。 雪のシャベルは10〜30ポンドの重さがあることを考慮すると、繰り返し持ち上げると、身体に負担がかかることがあります。

雪かきを激しい運動のように扱う

しかし、怪我のリスクを最小限に抑えることができるいくつかの方法があります。 XNUMXつ目は、定期的にアクティブにすることです。 アクティブな人は、フィットネスレベルが高く、活発なアクティビティのストレスをうまく処理できます。 一方、定期的に運動しない人は 突然の心臓死のXNUMX倍のリスク.

雪かきは健康的な運動ですか、それとも致命的な活動ですか? 2018年XNUMX月、モントリオールで雪かきをした女性。 CANADIAN PRESS /グラハムヒューズ

他のアクティビティと同様に、体は効率的に動作するためにウォームアップする時間が必要です。 ゆっくり始めましょう、急がないでください。 小さいシャベルを使用すると、筋肉が損傷する可能性が低くなります。 または、大雪のときは、シャベルが蓄積する前に早めにシャベルを開始し、XNUMX日を通して少量をします。

心臓病の人は、活動の制限に注意してください。 ショベル中に心拍数モニターを装着することは、あなたがどれだけの仕事をしているかを確認する良い方法です。 また、助けが必要な場合は、家族、友人、または隣人に尋ねてください。 同様に、シャベルを立てるのに苦労するモビリティの問題がある人の近くに住んでいる場合は、雪の天使になって掘ってください。

雪かきは、毎冬、ある時点で行わなければならない活動であり、単なる雑用以上のものであることを認識することが重要です。それは、ランニングに似た活発な活動であり、活動するのに最適な方法です。

著者について

スコット・リア、健康科学教授、 サイモンフレーザー大学 Scott Learは、週刊ブログ「Feel Health」をDr. Scott Learと書いています。会話

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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