真実ではない運動について人々が言うこと

真実ではない運動について人々が言うこと ブディミール・ジェフティック/シャッターストック

最善の意図にもかかわらず、私たちの忙しい生活に運動を含めるのは難しい場合があります。 人々が運動しない理由はたくさんあり、運動に関する多くの誤解もあります。 ここに、運動に関する9つの一般的な誤解と、研究が実際に示しているものがあります。

1. 私は一度体調が良かったので、運動する必要はありません

残念ながら、運動体制を維持しなければ、運動の健康上の利点は持続しません。 大幅な削減またはドロップアウトにより、 心血管のフィットネスや持久力などの初期利益の著しい損失。 一貫性が鍵です。 あなたの人生を通して高レベルの身体活動を維持することが最高の健康結果に関連するので、それを混ぜて、面白くしてください。

2. 一日中立ち上がっても運動と同じ利点はありません

立ち上がって、一日中動き回るということは、 高レベルの身体活動。 これは健康増進です。 健康上の利点を最適化するには、運動のレベルを上げます-少し汗をかくのに十分な-に 週に少なくとも150分、 可能であれば。

3. 運動は10分以上する必要があり、そうでなければ時間の無駄です

良いニュースは、 最近のガイドライン 少なくとも10分の発作で身体活動を行う必要がなくなりました。 健康上のメリットに最低基準はありません。したがって、健康を改善するために、重い買い物袋や激しい家事や庭仕事を運ぶなど、毎日の雑用を積極的に行ってください。

運動をしてみてくださいスナックたとえば、3〜5分の短い(30分から2分)活動が1日中に広がりました。たとえば、 十分に高い強度 息を切らします

真実ではない運動について人々が言うこと それはすべて重要です。 アンドレイ・ポポフ/シャッターストック

4. 私は慢性疾患を持っているので、運動を避けるべきです

これはそうではありません。 より活動的になることは、癌、心臓病、慢性閉塞性肺疾患などのさまざまな慢性疾患に役立ちます。 あなたの状態が許す限りアクティブに、目指して 週に中程度のアクティビティが150分 可能なら。 複雑な健康上のニーズがある場合は、新しい運動レジームを開始する前に医師から医療クリアランスを求め、理学療法士またはその他の運動の専門家から運動のアドバイスを受けてください。

5. 私は運動するには年を取りすぎています

これは真実ではありません。 証拠が示す 老化だけでは、90の半ばまでは大きな問題の原因にはなりません。 筋力、パワー、筋肉量 増やすことができます、この高齢でも。 理想的には、有酸素運動、バランストレーニング、筋肉強化を含める 65歳以上の場合.

6. 運動は私をthinせさせます

必ずしも。 カロリー制限を身体活動と組み合わせて減量を成功させ、次のことを忘れないでください。 あなたは悪い食事を追い越すことはできません。 かなりの減量目標(体重の5%以上)を持っている人、およびかなりの量の体重を抑えようとしている人 週に中程度の強度のアクティビティが300分以上 彼らの目標を達成するために。 除脂肪体重を増やすための抵抗運動を含めます。

7. 私は週に一度走りますが、それだけでは十分ではありません

1週間に1回のランニングでも、健康上の重要なメリットが得られるので安心です。 運動する時間があまりない場合、50mph(6km / h)よりも遅いペースで週に1回走る9.65のわずか数分でも、早死のリスクが低下することが示されています。 より高いレベルのランニング 死亡率の利点を必ずしも改善しない.

8. 私は妊娠しているので、私はそれを簡単にする必要があります

中強度の身体活動は 妊婦にとって安全 一般的に健康であり、 胎児の健康へのリスクはありません。 身体活動 妊娠中の過度の体重増加と妊娠糖尿病のリスクを減らす.

真実ではない運動について人々が言うこと 運動は妊娠糖尿病の予防に役立ちます。 Pressmaster / Shutterstock

9. 体調がよくない、運動しない

熱がある場合、急性の気分が悪い場合、または高レベルの痛みや疲労を経験している場合は、運動しないでください。 他のほとんどの場合、身体活動は安全ですが、必要に応じて身体に耳を傾け、運動負荷を減らします。 そして、可能であれば、できるだけ早く服を着て動いて、「PJ麻痺"。会話

著者について

Julie Broderick、理学療法助教授、 トリニティ·カレッジ(ダブリン大学)

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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