朝食前に運動する方が良いですか?

朝食前に運動する方が良い理由
シャッターストック。 スペクトル設計/シャッターストック

2型糖尿病および心血管疾患を発症するリスクを減らす方法として、太りすぎまたは肥満の人には運動が推奨されます。 しかし、人々はいつでも好きなだけ運動する時間があるわけではないので、運動の健康効果を高める方法を見つけることが重要です。 私たちの 最新の研究 まさにそれを行う方法を見つけました。それはタイミングに関係しています。 これは、家族や仕事などの他のコミットメントが常に邪魔になるようであれば、少ない運動で逃げることができるかもしれないことを意味します。

これがどのように機能するかを説明するには、インスリンについて少し知っておくと役立ちます。 インスリンは、血糖値の制御に役立つホルモンです。 食事後のインスリンの主な効果の1つは、血液中の糖を筋肉に輸送できるようにすることです。その後、この糖はエネルギーの燃料として保存または使用できます。

人々が十分な運動をせずに過体重または肥満になった場合、ホルモンがこの重要な効果を発揮するには、体がより多くのインスリンを産生する必要があります。 つまり、インスリンに対する感受性が低下します。 これは、太りすぎが2型糖尿病や心血管疾患を発症するリスクを高める理由の1つです。

運動の主な健康上の利点の1つは、インスリンへの反応が改善され、血糖値をよりよく制御できることです。たとえこの変化が起きていなくてもです。 私たちが運動に関連して食事をすることは、このインスリン反応にとって重要である可能性があることが明らかになりつつあります。

私たちの研究では、6週間の運動に対する反応を調べました。これは、週に3回、50分のサイクリングを監視しました。 あるグループでは、太りすぎまたは肥満の男性が朝食前に運動し(空腹状態)、トレーニング後にインスリン反応の改善を示しました。 つまり、彼らは血糖値を制御するためにより少ないインスリンを生産する必要がありました。 これは、トレーニング後に2型糖尿病などの疾患のリスクが低いことを示唆しています。 しかし、朝食を食べた後に同じ運動を行った男性は、血中インスリン反応の改善を示さなかった。

また、朝食前に運動した男性は、運動後に、朝食後に運動したグループの約2倍の脂肪を燃焼しました。 現在の証拠は、この運動中の脂肪燃焼の増加が、そのグループが健康上の利点を改善した理由を説明できることを示唆しています。

朝食前に運動する方が良いですか?膵臓のベータ細胞は、血管内でインスリンを放出します。 インスリンは、骨格筋のグルコースの吸収を刺激します。 Designua / Shutterstock

しかし、より多くの重量を失うことを期待しないでください

絶食状態での運動に関する一般的な誤解は、脂肪燃焼の増加が体重減少の増加につながるということです。 しかし、減量にとって重要な要素はエネルギーバランスです。 これは、食べ物や飲み物として食べられるエネルギーの量から、部分的に運動によって体が消費するエネルギーの量を引いたものです。

があります ある程度の証拠、短時間(24時間)で朝食を完全にスキップして運動を行うと、朝食を食べて同じ運動を行う場合に比べて、エネルギーバランスがマイナスになる可能性があります。 まだ 証拠はまた示唆している 運動に関連した食事のタイミングが変更されるだけである場合(朝食をスキップしない)、脂肪燃焼が異なっていても、失われた体重の量は似ています。 そのため、運動中の脂肪燃焼の増加は、エネルギーバランス(エネルギー摂取量やエネルギー消費量など)が異なる場合を除き、体重減少につながりません。

女性での研究を繰り返すことが重要になりましたが、朝食前と朝食後の運動でも同じ効果が示される可能性があります。 これは、運動前に朝食を食べる男性と女性のためです 運動中の脂肪燃焼を軽減。 この研究はまた、サイクリングやジョギングなどの中強度の持久力運動に関するものであり、結果は必ずしも高強度の運動や重量挙げには当てはまりません。

運動による健康上の利点を増やす方法を見つけることは、2型糖尿病などの病気の有病率を減らすのに役立つかもしれません。 新しい研究は、あなたの健康のために、食べる前に足を動かす方が良いかもしれないことを示唆しています。

著者について

ロブ・エディンバラ、博士候補、健康、 バース大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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