ランニングは長生きに役立つ可能性がありますが、それ以上の長さは必要ありません

ランニングは長生きに役立つ可能性がありますが、それ以上の長さは必要ありません
オーストラリアの1.35ミリオンランナーとジョガーにとって朗報です。

無料で、装備も不要で、景色も素晴らしいです。ランニングが世界で最も人気のあるスポーツの1つであるのも不思議ではありません。

オーストラリアのレクリエーションランナーの数は、 2006 〜へ 2014。 1.35ミリオン以上 オーストラリア人 (7.4%)楽しさと運動のために実行します。

本書は、 スポーツ医学の英国誌、ランニングは健康を大幅に改善し、特定の時点での死亡のリスクを減らすことができることを示唆しています。

また、メリットを享受するために速くまたは遠くまで走る必要はありません。

私たちの研究

過去の研究でランニングが見つかった リスクを軽減する 肥満、高血圧、高コレステロール、障害、タイプ2糖尿病、心臓病、およびがん。

また、 向上させる 好気性持久力、心臓機能、バランスと代謝。

これらは、全体的な健康状態の重要な要素です。 そのため、ランニングへの参加が寿命を延ばすと考えるのが合理的です。 しかし、これに関する以前の科学的証拠は一貫していません。

私たちのレビューは、ランニングまたはジョギングと、あらゆる原因、心臓病、癌による死亡のリスクとの関連性に関する14の個々の研究の結果をまとめたものです。

プールされたサンプルには、230,000人以上の参加者が含まれ、そのうち10%がランナーでした。 この調査では、5.5年から35年までの参加者の健康状態を追跡しました。 この間に、参加者の25,951が死亡しました。

調査からのデータをプールしたとき、ランナーは、非ランナーと比較して、あらゆる原因で調査期間中に死亡するリスクが27%低いことがわかりました。

具体的には、ランニングは、心臓病による死亡のリスクが30%低く、癌による死亡のリスクが23%低いことに関連していました。

必ずしもより良いとは限りません

週に1回だけ、または週に50分間実行すると、特定の時点での死亡のリスクが低下することがわかりました。 ランニングの量が増えても、メリットは増減しないようです。

これは、運動する時間があまりない人にとっては朗報です。 しかし、より長く、より頻繁に走ることを楽しんでいる人をがっかりさせるべきではありません。 「ハードコア」実行(たとえば、毎日または週に4時間)でさえ、健康に有益であることがわかりました。

ランニングは長生きに役立つ可能性がありますが、それ以上の長さは必要ありません
あなたが快適に感じる限り、できるだけ速く走ってください。 エカポン

また、高速で実行してもメリットが必ずしも増加することはありません。 8と13 km / hの間の任意の速度で実行する場合にも同様の利点があります。 あなた自身の「最も快適なペース」で走ることがあなたの健康に最適であるかもしれません。

しかし、リスクもあることに留意してください

実行すると、 酷使傷害。 これらは、回復のための十分な時間なしに組織に繰り返される機械的ストレスの結果として発生します。

A 怪我の歴史長時間の活動 酷使による負傷のリスクを高めます。

あなたはできる リスクを最小限に抑える 凹凸や硬い表面を避け、適切な履物を着用し、ランニングのペースや継続時間を突然増加させないようにします。

常にリスクがあります 運動中の突然死、しかしこれは非常にまれです。

重要なことは、実行することの全体的な利点が関連するリスクをはるかに上回ることでした。 期間を短くしてランニングのペースを遅くすると、リスクがさらに減少します。

初心者向けのヒント

ゆっくりと開始し、ペース、継続時間、毎週の頻度を徐々に増やします。 目標を週に50分以上に設定し、快適な速度で走りましょう。 しつこくなりますが、気を使い尽くさないでください。

利点は、1回で行うか、1週間に分散した複数のセッションで行うかに関係なく、同様です。

1人で走るのが嫌な場合は、ランニンググループや次のような組織的なイベントに参加することを検討してください パークラン。 グループで実行すると、モチベーションが上がり、楽しいソーシャルエクスペリエンスが得られます。

実行を開始するのは難しいかもしれませんが、それほど難しくないはずです。 実行するのが好きでない場合は、強制しないでください。 他に800以上あります 面白いスポーツ から選択します。 の利点 他の多くのスポーツ (水泳、テニス、サイクリング、エアロビクスなど)は、ランニング用に見つかったものに匹敵します。会話

著者について

ジェリコ・ペディシッチ、准教授、 ビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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