60およびそれ以上に適合する方法

高齢化は、どのように60に収まり、それを超えていくか
アレックス・ブリロフ/シャッターストック

老化は避けられないものであり、多くのものに影響されますが、アクティブに保つことはできます 老化を遅らせ、平均寿命を延ばす。 証拠 ショー 老化だけでは、90の半ばまでは大きな問題の原因にはなりません。 筋力、パワー、筋肉量 増やすことができます、この高齢でも。

そこで、フィットネスのさまざまなレベルで、60およびそれ以上の年齢の人々のための私のトップのエクササイズのヒントを紹介します。

生涯フィットネスマニア向け

このグループに該当する場合は、少数派です。 あなたは 堅牢な、「スーパーエージャー」である可能性が高く、あなたは素晴らしくやっています。 あなたは確かに 長生きし、正常に老化するチャンスを最適化する.

一般的に、これはアクティブな状態を維持する生涯から報酬を得るときです。 あなたと 健康的な代謝、骨格、心血管系、免疫系 のことができます おそらく数十年若い人よりも優れている.

ケトルベル、スピンクラス、ローイング、トライアスロン、またはガーデニングなどの手作業を、好きなように続けましょう。 身体的に挑戦し続けることができます。 好気性と抵抗運動の組み合わせ、およびバランスに挑戦する活動が理想的です。

屋外で、またコミュニティの一員として水泳をすることにより、健康上のメリットを最大化します。 あなたはしたいかもしれない 海水泳をしてみてください –それは万人向けではありませんが。

ただし、慢性的な過負荷に注意してください。つまり、クロストレーニングを組み込むことにより、運動プログラムを多様化します。 たとえば、あなたがランナーである場合、サイクリングや水泳を取り入れて、体のあらゆる部分に過負荷がかからないようにします。

激しい運動後の回復は 加齢とともに遅くなります最大5日かかることがあります。 賢く運動しましょう。

60およびそれ以上に適合する方法
素晴らしいアウトドアを活用してください。 Rawpixel / Shutterstock

平均的にフィットするために

元気ですので、続けてください。 長期的な一貫性がメリットの鍵です。 必ずしもジムに参加する必要はありません。意味のある身体活動を1日の中で続けてください。 たとえば、食料品を手に入れたり、ガーデニングを続けたり、家の周りで活動したりするために、お店まで活発に歩いてください。 単純な階段を上るのを繰り返すことは、すばらしい運動です。

股関節や膝の痛みに苦しんでいる場合、歩行は痛みを伴う場合があるため、代わりにサイクリングや水ベースの運動を試してください。

カップリング 社会的関与を伴う身体活動 その利点を最適化できるので、ヨガまたはダンスクラスを試してください。 いくつかを組み込む 屋外運動 のために メンタルヘルスブーストを追加.

主なことは、長時間座っていることを避けることです。 また、理想的には、楽しみながら運動を続けてください。 有酸素運動のレベルを着実に積み上げてみてください 汗をかいて、少し息切れする.

多くの場合、強化と柔軟性のエクササイズは無視されますので、可能であればこれらのタイプのエクササイズを含めるようにしてください。

体調不良または体調不良の場合

複雑な慢性疾患を管理している可能性があり、運動が困難になります。 または、運動はあなたの習慣ではないかもしれません。 いくつかの慢性疾患がある場合は、運動する医師の許可と、理学療法士または他の運動の専門家による専門的な運動のアドバイスが必要になる場合があります。

次の3つ以上が発生している場合:計画外の減量、疲労、遅さ、握力の低下、身体の無活動 虚弱な、小さな健康ストレスに対しても脆弱なままになります。 しかし、より多くの身体活動をあなたの日常生活に組み込むのに遅すぎることはありません。

座って少しの運動をする時間を減らしても、健康上の大きな利点があります。 なしより良い。 椅子ベースのエクササイズや座位から立位までの練習でさえ、素晴らしいスタートです。

運動で少し息切れするのは普通のことで、最初の痛みや関節の痛みはある程度は良好です。 しかし、胸の痛みやひどい不快感を感じたら、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

胸部感染や転倒などの退院があり、入院を余儀なくされた場合は、できるだけ早く起きて移動してください。 数日間のベッドでの休息でも 強度とフィットネスの大幅な低下.

手術を予定している場合は、入院する前にできる限り活動的であり、その後できるだけ早く動き始めると回復に役立ちます。 また、 合併症を防ぐ 入院期間が長くなる可能性があります。

がんと診断された場合でも、アクティブに保つ 治療中、化学療法や放射線療法など 回復中。 心臓病や肺疾患など、他の一般的な慢性疾患がある場合は、 条件が許す限りアクティブに保つ.

あなたの健康状態がどうであれ、身体的に活発になることの恩恵を享受するのに遅すぎることは決してありません。会話

著者について

ジュリー・ブロデリック、理学療法助教授、 トリニティ·カレッジ(ダブリン大学)

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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