早期死へのダウンサイジング? 年齢を重ねるにつれて運動が重要になる理由

早期死へのダウンサイジング? 年齢を重ねるにつれて運動が重要になる理由
調査によると、1日あたりわずか20分間の早歩きで、7年間で早期死亡が20パーセント減少します。 (シャッターストック)

定期的な運動が私たちに良いことはよく文書化されています。 活動的であることは、次のような様々な病気のリスクを減らすことができます 心臓病、 と同様 心理的幸福の改善.

世界保健機関からの現在のガイドライン 週に中程度から激しいアクティビティを150分間取得することをお勧めします。 これは、早歩き、水泳、テニスなどのアクティビティの1日あたり約20〜30分になります。

それほど多くの時間はかかりませんが、ほとんどの人はそれを達成しません。 カナダ人のほとんど20パーセント 国のガイドラインに従って身体的に活動的であると見なされます。 カナダの状況が米国の状況と同じである場合、これは 数はおそらく過去15年間に変更されていません.

良いニュースは、エクササイズを開始する最も良い時期が今であることです。 米国および英国の研究では、中高年の成人は、過去の身体活動レベルに関係なく、身体活動が活発になることで死亡リスクを軽減できることが明らかになりました。

年齢を重ねるにつれて運動量が減る理由

身体活動に関するこれらの統計の中に隠されているのは、年齢とともにどれだけ減少するかです。 大人として、私たちの活動は通常20でピークに達します。 その後、着実に 生涯にわたる活発な活動の低下(心拍数を増加させる運動)、軽い身体活動(歩きやすいなど)は60歳前後まで比較的一定のままで、その後低下します。 さらに、座りがちな時間が増加します。

多くの人は、これは老化プロセスの一部であると主張します。私たちは加齢とともに衰弱し、それゆえ、それほど活発な活動をすることができません。

ただし、年齢に伴う身体の生理学的変化は、活動の低下のごく一部にすぎない可能性があります。 誰が アクティブなままで、フィットネスの低下のほんの一部を見る 非アクティブなカウンターパートと比較して。

この活動の減少の多くは、生活環境の意識的および無意識的な変化によるものです。 私たちの20では、私たちは自分の車を買う余裕がないので、競争やレクリエーションスポーツに従事している可能性が高く、乗り継ぎや能動的な輸送に依存しています。 私たちのエントリーレベルの仕事はより活発ですが、キャリアの梯子を上るにつれて、私たちは机に座ってより多くの時間を費やすでしょう。

ダウンサイジングから早期の死まで?

退職はまた、ほとんどの人が活動のさらなる減少を経験する別の重要な段階です。 たとえ自分の仕事が座りがちだったとしても、それは通常、少量の活動を提供し、退職時にその活動を作り上げるための意識的な努力がなされない限り、それは失われます。

多くの人々はまた、引退時に家を縮小し、おそらく平屋建てのアパートに引っ越して庭を失いました。 小型化には十分な理由があるかもしれませんが、管理する階段や庭がないため、アクティビティがさらに減少します。 一部の人々は、より少ない活動をするべきだと意図的に縮小しています。

アクティビティが減少するにつれて、フィットネスと強度のレベルも低下します。 これらの変化のために、私たちは若い頃に行った活動を行う能力がさらに低下しているので、活動をさらに減らし、サイクルが続きます。

その結果、高血圧、肥満、高血糖などの危険因子が現れ、病気や早期死亡のリスクが高まります。

それはどうですか ずっと あなたは今重要な運動

ただし、すべてが悪いわけではありません。 私たちの体は活動の増加にも適応できます。 そして、運動と健康に関しては、最近やったことは、数年または数十年前にやったことよりも重要です。

A 300,000から50までの71人以上の男女の研究 米国に住んでいる参加者を メンテナ (生涯にわたる余暇活動の高レベル)、 減少剤 (十代の若者たちの高い活動と後の人生の低い活動)および 増量剤 (十代の若者たちの低い活動と後の人生で高い)。

3つのグループのうち、メンテナーは早期死亡のリスクが最も低くなりましたが、増加者には同様の利点がありました。 減量剤は、一生活動していない人たちよりもはるかにうまくいきませんでした。

早期死へのダウンサイジング? 年齢を重ねるにつれて運動が重要になる理由
重要なのは、あなたが今どれだけの活動をしているかです。 (シャッターストック)

身体活動全体(レジャー活動と職業活動を組み合わせたもの)を見ると、同様の結果が報告されました 英国の15,000人

繰り返しになりますが、最も重要なのは、25年前ではなく、最近の人々の活動量です。 活動を増やした人は、以前の活動レベルがそもそも高かったとしても、早期死亡のリスクが最も低くなりました。 さらに、心臓病やがんのある人も、そうでない人と同程度の恩恵を受けました。

1日20分間歩く

中年以降の運動プログラムを開始、または再起動することは困難な場合があります。 時々、私たちは人々が彼らを始めたという感動的な話を聞くでしょう 70での最初のマラソン しかし、これらの人々は例外であり、誰もがそんなに運動する必要がある(または望んでいる)わけではありません。

私たちは、 1日あたり20分間の早歩きにより、早期死亡が20パーセント減少します。 7年以上。 90分のウォーキングまたは25分のランニングに増やすと、35パーセント削減されます。

ただし、最大の利点は、何もしないことから何かをすることです。 そして 少しずつ助けます ジムに行ったり走ったりするだけでなく、一日中。 階段を歩いたり、ランチを散歩したり、遠くに駐車したりすると、すべてが重なってしまいます。

著者について

スコット・リア、健康科学教授、 サイモンフレーザー大学. Scott Learが週刊ブログを書いています スコット・リア博士との健康感.

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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