極端な温度のワークアウトの利点–思ったほど大きくない

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アンナ・エワ・ビエニーク/シャッターストック

最初にありました 加熱フィットネススタジオ、現在、最新のトレンドは 極寒の温度。 これらの各レジームに関連する健康上の利点がいくつかありますが、いくつかのリスクもあります。 知っておくべきことは次のとおりです。

ホットワークアウト

理想的な体温は約37⁰Cです。 運動するとき、筋肉は非常に効率が悪く、エネルギーの25%だけが運動に使用されます。 筋肉が生成するエネルギーの他の75%は熱として失われ、体温が上昇します。 40⁰Cを超える場合は、 危険な、あなたの体は温度を37⁰C付近に維持しようとします。

体温の上昇を防ぐための戦略の1つは、より多くの血液を皮膚に取り込むことです。これは、激しい運動中に人々の顔が赤くなることです。 すでに暑い環境で運動している場合、体温と室温の差は小さく、心臓は皮膚により多くの血液を取り込もうと努力する必要があります。

あなたの体が余分な熱を取り除くもう一つの方法は、汗が蒸発する点まで汗を暖めることです。そして、それは、空気に蒸発するとき、それと一緒に熱をとります。 汗によって1時間ごとに最大2リットルの水を失う可能性があります。 熱中の運動中に汗をかくと、失われた体液を交換するか、血液が濃くなり、心臓に負担がかかることが重要です。

40⁰Cの下に体を保持する両方の方法は、心臓に余分な負担を追加します。 その結果、暑い環境では有酸素運動が困難になり、持久力パフォーマンスが向上します 暑い環境で減少.

ただし、暑い環境で運動することは、 強力な筋肉収縮が必要。 また、暑さの中で運動中に心臓に余分な負担をかけると、燃焼カロリーが増加するため、ヨガなどの光度トレーニングが効果的であるという考えもあります。 しかし 中央ミシガン大学による研究 20 intensityCと35⁰Cでヨガを行ったときに燃焼したカロリー量は同じであることが示されました。

筋肉の温度を上げると、柔軟性が増し、怪我のリスクを減らすことができます。 しかし、暑い環境は必ずしも筋肉温の上昇を意味するわけではありません。

暑い環境で定期的にワークアウトを行うと、暑い環境でのパフォーマンスに耐えることができますが、全体的なフィットネスと健康は 余分なものを取得しない.

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暑さの中で運動することで、暑さの中での持久力が向上しますが、それだけです。 クレメン・K・ミシック/シャッターストック

冷たい運動

寒さの中、あなたの体は周囲の環境よりも暑く、運動中に筋肉で発生した熱を簡単に取り除くことができます。 これにより、長時間の運動中に体温が上昇するのを防ぎ、寒い日には通常、有酸素運動セッションのパフォーマンスが向上します。 アバディーン大学の研究者 発見 (10⁰C、4⁰C、および21⁰Cと比較して)31⁰C付近で最高の耐久性。

本当に寒いときは、筋肉が発する熱だけでは37⁰Cの中心温度を維持するのに十分ではありません。 体には、震えなどの極寒の環境に対処する方法があります。 震えは、本質的に運動ではなく熱を発生させるために収縮する筋肉です。 筋肉の収縮と同様に、震えはエネルギーを必要とし、カロリーを消費します。そのため、安静時には、常温よりも寒さでより多くのカロリーを消費する場合があります。

風邪に対処する別の戦略は、脂肪を使用して熱を発生させることです。 米国の研究者 寒さの中で繰り返し運動をすると、体内の褐色脂肪の量が増えます。 茶色の脂肪はカロリーを消費するため、「良い脂肪」として知られています。

震えている脂肪と燃える脂肪の両方がカロリーを消費し、トレーニングクラスを開催するスタジオは 7⁰C 人々が体重を減らすのを助けることができるという考えで、現れ始めました。 スペインの研究者 次第に寒い環境にさらされると、エネルギー消費量が最大30%増加する可能性があることがわかりました。 これは、風邪にさらされると体重が早く減ることを意味しますが、風邪の中で1時間のトレーニングでは効果が小さいことを意味します。 そして、寒さを感じることは不快です。

筋肉の強度を高めたい場合、寒い中で運動することはおそらく役に立たないでしょう。 筋肉が最もよく機能する 高温。 筋肉が冷えると、筋肉が生み出す力が低下します。 また、寒さで負傷する可能性が高くなりますが、負傷の追加のリスクは減少します。 適切にウォームアップする.

持ち帰りメッセージ

極端な環境(高温または低温)で消費される余分なカロリーは、体重を減らすのに役立つ場合がありますが、健康上のリスクが増加し、パフォーマンスが低下する可能性があります。 体温に関係なく、週に150分の身体活動を行うことが健康の鍵です。会話

著者について

リンジー・ボトムズ、エクササイズ生理学、主任講師、 ハートフォードシャー州の大学 ダニエル・ムニス、運動生理学上級講師、 ハートフォードシャー州の大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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