周期的な痛みを経験している少女や女性は、身体活動をしばしば避けますが、 最新の研究 運動をすることは実際に痛みの軽減をもたらすかもしれないことを示唆しています。
期間の痛み 影響を与えます 女性の約90％。 活動を制限することによって日常生活に支障をきたす可能性があります - そしてそれは学校や職場に欠席している一般的な理由です。
月経期間中に、子宮はその裏地を追い出すのを助けるために契約します。 プロスタグランジンと呼ばれる脂肪性物質がこれらの収縮を引き起こします。 そしてより多くのプロスタグランジンはより激しいけいれんを意味します。
けいれんは通常、月経期間の開始時またはその直前に発生し、2〜3日間続くことがあります。 痛みに加えて、症状には、悪心、嘔吐、疲労感、腰痛、頭痛、めまい、下痢などがあります。
ほとんどの女性は、イブプロフェン（抗炎症薬）やパラセタモール（鎮痛薬）などの鎮痛薬として市販薬に頼っています。 医師は経口避妊薬を処方して痛みを軽減し、筋肉を弛緩させることもできます。 しかし、これらの薬はすべての人に痛みを軽減するわけではなく、すべての薬と同様に副作用があります。
理学療法も時々の痛みの治療法として推奨されています。 私たちが 日 理学療法の証拠として、加熱された腹部パッチ、TENS（穏やかな電流を放出する電子機器）およびヨガの使用を支持する単一の試験が見つかりました。 鍼治療と指圧は、プラセボと比較したとき、効果的であることがわかっていませんでした。
証拠の欠如
私たちのレビューをするとき、私たちは定期的な痛みの治療法として運動を見た単一の試験を見つけませんでした。 私たち自身の。 定期的に周期性疼痛を経験し、それらを有酸素運動群または対照群に無作為に割り当てた70女性を募集した（彼らは通常そうであるように彼らの疼痛を管理した）。
疼痛は、ゼロ（無痛）から100（耐えられない疼痛）までの範囲の尺度で測定した。 試験開始時に、両群の女性は中程度の疼痛を経験した（平均60）。 しかし、7ヵ月の試験の終わりに、運動グループの女性は軽度の痛みを報告しました - 22ポイントは対照グループの女性より少ないです。 専門家は、痛みの20ポイントの減少は「臨床的に重要"。
運動グループの女性たちはまた、仕事に出かけたり、階段を上るなど、生活の質および日常的な機能において統計的に有意な改善を経験しました。
運動は「用量反応」：あなたがするほど、健康上の利点が大きくなります。 これが周期性疼痛にも当てはまるかどうかはまだわかりません。 私たちの研究では、週に3回、適切なウォームアップとクールダウンのエクササイズを行い、週に3回、女性の最高心拍数の70-85％で有酸素運動を処方しました。 これはかなり激しいです。 痛みの軽減は、より低い「投与量」で運動することで達成できる可能性があります。
運動は用量反応を示すことがあります。 猿のビジネスイメージ/シャッターストック
最近の調査結果 パイロットスタディ 香港で行われます私たち自身とチャイム。 研究者らは、運動した女性は運動しなかった女性と比較してプロスタグランジンと疼痛が減少したことを発見しました。 研究者達は現在これらの発見を確認するためにもっと大きな研究を計画しています。
これらの調査結果はすべて、PEやジムを回避するのではなく、女性と女性が何らかの痛みの軽減を提供するかどうかを検討するために参加することを検討することをお勧めします。 結局のところ、失うものは何もありません。
著者について
ライカ・サラ・クレイドン・ミューラー、上級講師、 アングリア·ラスキン大学 プリヤカンナン助教授 香港理工大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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