座りっぱなしで死ぬのをやめる方法

: By デビッドアルター

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私たちは座っているとカロリーと過剰な脂肪を蓄積し、肥満、糖尿病、がん、心臓病、そして死を引き起こす可能性があります。解決策は数を数えるのと同じくらい簡単かもしれません。（シャッターストック）

毎日激しい運動をしているかどうかに関係なく、座っているとおそらくゆっくりと体を壊していきます。座るということは、新しい喫煙。そして最近の研究によると、座位の発作が10分以上続くと死亡リスクが上昇し始める一度に。

この怠惰への進化の傾向を逆転させるにはどうすればよいでしょうか? 心臓専門医であり、トロントリハビリテーション研究所と大学保健ネットワークの上級科学者である私は、この疑問に頭がいっぱいです。私の臨床では、患者が生活の質と寿命を向上させるために適切な医療を受けられるように努めています。しかし、身体活動は私にとってそれほど効果的に処方できない療法の XNUMX つです。

解決策の XNUMX つは、身体活動を「薬」として考えることです。他の医療処方箋と同様に、この「錠剤」も準備、量、強さが必要です。

どれくらい摂取すべきかを知るには、自分の行動を監視する必要があります。中程度から激しい身体活動を週に何分行うかを数えなければなりません。私たちは、一日あたり座りっぱなしの時間数と、ある時点で座っている時間の分数を数えなければなりません。

そもそも座って何が悪いの？

私たちは、運動不足が私たちの健康に重大な悪影響を及ぼすことを知っています。最近の研究世界130,000カ国以上の17万人以上の患者を検査した結果、誰もが12日30分、週XNUMX日、適度な強度で運動すればXNUMX人にXNUMX人の死亡を防げると推定された。

運動は、心臓発作、脳卒中、糖尿病、がんなどの多くの慢性疾患を予防します。それ心肺機能のレベルを向上させますこれは、酸素が血液から全身の臓器や組織にどれだけ効率的に取り出されるかを示す指標であり、私たちの全体的な健康と生存に密接に関係しています。

現在、証拠は私たちのことを示唆しています 座る時間 また、座りっぱなしの行動も、身体活動レベルに関係なく、健康に重要な影響を与えます。例えば、私たちのチームによる最近のレビュー彼らは、XNUMX日あたりXNUMX時間からXNUMX時間以上の座りっぱなしの時間が、死亡、がん、心血管疾患のリスクの上昇と関連していることを発見しました。最大のリスクは II 型糖尿病に関連しています。この研究では、適度な身体活動はリスクを部分的に軽減するだけで、排除することはできませんでした。

新世代のスマートウォッチを使用すると、心拍数や睡眠の質を測定できるだけでなく、歩数や座りっぱなしの活動の時間をカウントすることができます。（シャッターストック）

　 デュレーション 私たちが常に座っていることも健康を損なう可能性があります。長時間座っている患者は、一日を通して頻繁に立ったり動いたりする患者よりも消費カロリーが少なくなります。カロリー消費が不十分だと脂肪が過剰に蓄積する可能性があり、私たちの代謝に有毒です。このような毒性は、慢性疾患を引き起こす肥満、糖尿病、がん、心臓病、死など。

つまり、中程度から激しい身体活動はフィットネスレベルを向上させる可能性がありますが、座りっぱなしの行動はカロリーと脂肪を蓄積する可能性があります。それぞれの行動は私たちの健康と生存に影響を与えます異なる方法で

怠惰: 新しい進化の傾向?

人間として、私たちは動く準備ができています。乳児や幼児は、一度這ったり歩いたりする運動発達スキルを獲得すると、ほとんどじっとしていません。環境を探索するには、宇宙を移動する必要があります。

そして、ある時点で、子供は座ることが多くなります。おそらく、初めてテレビに触れたり、初めてのビデオゲームやインターネット検索を通じて、子供たちは自己発見の探求に体を動かす必要がないことに気づくでしょう。運動不足として知られる病気の種が植え付けられ、壊滅的な被害がもたらされます。身体的および心理社会的健康への影響。親は自分の子供たちにも被害を受けているため、ほとんど治療を提供しないかもしれません。

もちろん、物事は常にこうだったわけではありません。進化の観点から見ると、私たちはかつて狩猟採集民でした。そのため、生き残るために水と食料を調達するためだけに、一日を通して大量の身体活動が必要でした。私たちの祖先が消費した総エネルギーの XNUMX 分の XNUMX から XNUMX 分の XNUMX が身体活動によって消費されたと推定されています。

2012年にカナダで行われたある研究では、50日あたりテレビをXNUMX時間しか視聴していない子供たちは、それ以下の子供たちに比べて過体重になる可能性がXNUMXパーセント高いことが判明した。（シャッターストック）

現代人総エネルギーのうちのはるかに小さな部分を消費する身体活動を通じて。高度に農業が行われている社会と比較しても、ほとんどの成人の身体活動レベルは比較にならないほど劣ります。たとえば、ある研究では、米国人口の XNUMX 日の平均歩数が旧来のアーミッシュコミュニティではその半分未満.

おそらく驚くべきことではないかもしれませんが、過去数十年にわたる身体活動レベルの低下は、非娯楽的な身体活動、つまり仕事です。最も憂慮すべきは、若者や青少年の身体活動の劇的な減少です。

この進化傾向が続けば、私たちは暗い未来を目にすることになります。

数を数えることが生き残る助けになる

この傾向を逆転するにはどうすればよいでしょうか? 最適な健康状態を維持するには、患者が中程度から活発な身体活動を行い、過度の座りっぱなしの行動を避けることが必要であると仮定すると、解決策はかなり直感的に見えます。もっと動き、座る時間を減らしましょう。

座り込んで死ぬことを避けるために、いくつかの簡単な戦略に従うことができます。

頻繁に立ったり歩いたりして休憩を取ります。
座っている時間は 30 分未満に制限してください (特に仕事中)。
10,000日あたりXNUMX歩以上歩きましょう。
週に 150 分間、中程度から激しい身体活動を行ってください。
週に XNUMX 日、レジスタンス (筋力) トレーニングに取り組んでください。

筋力トレーニングは筋肉量と安静時の代謝を改善し、体重増加を最小限に抑え、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

人間は移動する準備ができていますが、都市化、テクノロジー、社会規範のせいで、私たちの物理的な停滞が生じています。私たちは座りがちで、身体的に活動的ではない生き物になっています。そしてその解決策は、数を数えるのと同じくらい簡単かもしれません。

ここに座っていると、携帯電話のアラームが、30 分間の中断されずに座っていた時間が終わりにならなければならないことを思い出させます。この記事の執筆は中止しなければなりません。私はXNUMX歳の息子に、ビデオゲームをやめて、外で数分間キャッチボールに参加するように頼みます。彼はしぶしぶ同意し、アレクサに自分の代わりにテレビを消すように頼みます。

ああ、少なくともそれは始まりです。