死に自分自身を座って停止する方法

死に自分自身を座って停止する方法 私たちが座っているとき、私たちは肥満、糖尿病、癌、心臓病や死を引き起こす可能性があるカロリーと過剰な脂肪を蓄積します。 解決策は、数えるのと同じくらい簡単かもしれません。 (シャッターストック)

毎日座っているかどうかにかかわらず、座っているとおそらくゆっくりと殺されます。 座っていると呼ばれています 新しい喫煙。 そして最近の研究はそれを示しています 座っている発作が10分より長く続くと、死亡の危険性が高まり始めます 一度に。

怠惰へのこの進化の傾向をどうやって逆転させるのでしょうか。 この質問は、心臓専門医として、またトロントリハビリテーション研究所と大学保健ネットワークの上級科学者として私を夢中にさせています。 私の臨床診療では、生活の質と寿命を向上させるために、患者さんが適切な治療を受けていることを確認しています。 しかし、身体活動は私が効果的に処方することができない一つの治療法です。

1つの解決策は、身体活動を「ピル」と考えることです。他の医療処方と同様に、この「ピル」には準備、量、および強度が必要です。

いくらかかるかを知るためには、行動を監視しなければなりません。 私たちは中程度から活発な身体活動に着手する週あたりの分数を数える必要があります。 私たちは座りがちなままでいる1日あたりの時間数を数えなければならず、また、ある時点で座っている分数を数えなければなりません。

とにかく座って何が問題なのですか?

私たちは、身体の不活動が健康に重大な悪影響を及ぼすことを知っています。 最近の研究 世界中の130,000諸国からの17を超える患者を検査することは、誰もが1日当たり12分、週に5日を適度な強度で運動すれば、30死亡のうちの1人が予防できると推定した。

運動は心臓発作、脳卒中、糖尿病、癌などの多くの慢性疾患を予防します。 それ 心肺フィットネスレベルを向上させる - 私たちの酸素が私たちの体の至る所で私たちの血液から私たちの臓器や組織にいかに効率的に抽出されるかの尺度 - そして私たちの全体的な健康と生存に密接に関連しています。

今証拠は私達のことを示唆します 座っている時間 また、座りがちな行動も、身体活動レベルに関係なく、健康に重要な影響を及ぼします。 例えば、 私たちのチームによる最近のレビュー 1日当たり6〜9時間以上の座りがちな時間は、死亡、癌および心血管疾患のリスクが高いことと関連していることを発見しました。 最大のリスクはII型糖尿病に関連しています。 この研究では、中等度の身体活動は部分的にしかリスクを減少させなかったが、排除しなかった。

フィットネス スマートウォッチの新世代は、心拍数と睡眠の質を測定するだけでなく、人々が自分の歩数を数え、座りがちな活動の分を数えることを可能にします。 (シャッターストック)

滞在期間の長さによって発生する デュレーション 私たちはいつでも座っていることも私たちの健康に逆らう可能性があります。 長時間座る患者は、一日を通して頻繁に立ったり動いたりする人よりもカロリーを消費しません。 カロリー支出が不十分だと、過剰な脂肪が生じることがあります。 私達の新陳代謝に対して有毒な。 そのような毒性は 慢性疾患を引き起こす 肥満、糖尿病、癌、心臓病、死など。

要するに、中程度から活発な身体活動が私たちのフィットネスレベルを向上させるかもしれませんが、座りがちな行動はカロリーと脂肪を蓄積する可能性があります。 それぞれの行動は私たちの健康と生存に影響を与えます 異なる方法で

怠惰:新しい進化の傾向?

人間として、私たちは動く準備ができています。 幼児や幼児を見る必要があるのは、いったん彼らがクロールして歩くための運動発達スキルを身に付けたならば、めったに静止していないということです。 彼らの環境を探るために、彼らは宇宙を通って動く必要があります。

その後、ある時点で、子供はより座りがちになります。 おそらく、初めてテレビに触れたとき、最初にビデオゲームをしたとき、またはインターネットで検索したときに、子供たちは自己発見の探求に動きが必要ではないことに気づきます。 身体の不活動として知られている病気の種が壊滅的に植えられている 身体的および心理社会的健康への影響。 両親も子供たちにほとんど治療を提供しないかもしれません。

もちろん、物事はいつもこのようなわけではありませんでした。 進化の観点からは、私たちはかつて狩人であり捕集者でした。 これは、生存のために水と食料を調達するためだけに、一日を通して大量の身体活動を必要としました。 私たちの先祖によって消費された総エネルギーの3分の1から4分の1の間が身体活動によって燃やされたと推定されています。

フィットネス あるカナダの2012の調査によると、1日にテレビを1時間だけ見た子供は、それほど見なかった子供よりも過体重である可能性が50パーセント高いということです。 (シャッターストック)

現代の人間 彼らの総エネルギーのはるかに小さい成分を燃やす 身体活動を通して。 高度に農業的な社会と比較しても、ほとんどの成人の身体活動レベルは比較すると淡いです。 例えば、ある研究では、米国の人口の1日の平均歩数は、 古い秩序の中の半分以下.

おそらく驚くには当たらないが、過去数十年にわたる身体活動レベルの低下は、 非レクリエーション身体活動すなわち仕事。 最も驚くべきことは、青少年の身体活動の劇的な減少です。

この進化の傾向が続くならば、私たちは暗い未来を見ています。

カウントはあなたが生き残るのに役立ちます

この傾向を逆にするには? 最適な健康状態では、中程度から活発な身体活動を行い、過度の座りがちな行動を避けることが患者に要求されると考えれば、解決策はかなり直感的に思えます。 もっと動いて、そしてもっと座ってください。

自分を死に至らしめるのを避けるために、いくつかの簡単な戦略に従うことができます。

  1. 頻繁に立ち休憩や散歩をしましょう。

  2. 座っているエピソードを30分以内に制限します(特に職場で)。

  3. 1日に10,000ステップ以上かかります。

  4. 1週間に中程度から活発な運動を150分で実施してください。

  5. 1週間に2日、レジスタンス(筋力)トレーニングを受けます。

筋力トレーニングは、筋肉量と安静時の代謝を改善し、体重増加を最小限に抑え、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

人間が動くように準備されている間、都市化、技術および社会規範は私たちの肉体的停滞をもたらしました。 私たちは座りがちな、身体的に活動的でない生き物になりました。 そして解決策は、数えるのと同じくらい簡単かもしれません。

私がここに座っている間、私の30分の途切れのない座りが終わっていなければならないことを私は携帯電話の警報で思い出しました。 この記事の執筆は中止しなければなりません。 私は私の9歳にビデオゲームをするのをやめて外で数分間キャッチしてもらうように頼みます。 彼はしぶしぶ同意して、Alexaに代わって自分のテレビを消すように頼みます。

まあ、少なくともそれは始まりです。会話

著者について

トロントリハビリテーション研究所医学博士、シニアサイエンティストのDavid Alter、 トロント大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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