Kegelの運動はあなたにとって本当に良いのですか?

Kegelの運動はあなたにとって本当に良いのですか? Kegelのエクササイズのいいところは、どこでもできることです。

キーポイント

  • はい、彼らは非常に有益です
  • 彼らは(あなたが方法を知ったら)非常にやりやすいです。
  • 出産は、骨盤底筋が衰弱する一般的な理由です。

こんにちは、そしてあなたの質問をありがとう。 ケゲル運動は骨盤底運動とも呼ばれ、婦人科医(女性のリプロダクティブヘルスを専門とする医師)によって1940に紹介されました。 彼は出産後の尿漏れの管理を改善するための方法としてこれらのエクササイズを開発しました。

きみの 骨盤底筋 筋肉の層のかなり素晴らしいコレクションです。 彼らがする仕事はまた骨盤の骨(股関節の骨と脊椎の下端)、靭帯と神経を含みます。 一緒に、彼らは少し働きます ハンモックのように あなたの臓器がたるむのを防ぐだけでなく、あなたの膀胱、直腸(あなたの大腸の最後の部分)、そして膣と同期して働くためにあなたの骨盤の底を越えてそれの準備ができています。

あなたは今日(または今まで)子供を望んでいないかもしれませんし、あなたはどんな性別であるかもしれません - あなたの骨盤底筋をフィットさせ続けることが今そして未来に良いので、問題ではありません。 あなたがオンラインで読んだり友人から聞いたことがあるかもしれないにもかかわらず、Kegelsがセックスをより楽しくするかまたはオルガスムすることをより容易にするかどうかに関する研究はほとんどありません。 しかし、私たちが知っているのは強い骨盤底を持つことが性的娯楽に役立つことです 出産後、そしてまた人を助けるかもしれない 勃起障害.

やり方

あなたがどのように知っていたらケゲルの演習を行うことは超簡単です。 いくつかの骨盤底筋があるので、それらがどこにあるかを考え出し、それらすべてを運動させるのは良いことです。

  1. あなたが週末にトイレに座っている場合は、途中で週末を止めてそれを数秒間そのままにしてみてください。 あなたがそれをうまくやれば、あなたはいくつかのあなたの骨盤底筋を見つけました。

  2. 次に、まるで風を持っているかのように、肛門の周りの筋肉を絞ってみます。

  3. あなたが骨盤底の体操をするとき、あなたは一度にこれらすべての筋肉を持ち上げて絞る。 8〜10秒間握り続けてから、同じ時間リラックスします。

  4. これを8〜10回繰り返して、1日に3回行います。 それはかなり良い毎日のトレーニングです。

Kegelのエクササイズのいいところは、どこでもできることです。 授業中、バスや電車の中で座っている、運転している、テレビを見ている、会話を読んでいる。

すべての人が(女性だけではなく)骨盤底筋を持っていますが、出産は骨盤底筋が弱くなる一般的な理由です。 骨盤底面積への加齢と手術もこれらの筋肉を弱めることができます。 これは失禁(不本意な尿の漏出、またはあまり一般的でないうんちの漏出)および骨盤内の臓器の垂れ下がりにつながる可能性があります。

研究 妊娠初期にKegelの運動を行うと、妊娠後期および出産後の失禁を減らすことができます。 利益がどれくらい続くかは定かではありませんが、それは研究が数ヶ月以上も続いていないためです。

尿漏れの問題がある場合、または他の理由で骨盤底筋の筋力低下を心配する場合は、より個別のアドバイスを得るために理学療法士の支援が必要になるかもしれません。

著者について

メリッサ・カン(Melissa Kang)准教授、 シドニー工科大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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