新しい研究は、軽い身体活動でさえ健康上の利点があることを示しています-InnerSelf.com

: By リチャード・メトカーフ

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新しい研究は軽い身体活動でさえ健康上の利点があることを示しています MyPhotoスタジオ/シャッターストック

たいていの人は、洗濯をするのをやめたり、食料品を片付けたりするといった日常的な活動を、彼らの長期的な健康に影響を与えるとは考えていません。しかし新しい研究これらの光強度の身体活動をたくさん行うことは、心血管疾患のリスクを減らすことを示唆しています。

ほとんどの人にとって、軽い身体活動が毎日の身体活動の大部分。まだ政府のガイドライン中程度から激しい身体活動にほとんど専ら焦点を合わせます。人の光強度の身体活動を測定することの難しさは、主にこの切断を説明します。

光による身体活動を測定することは不可能です。アンケート。自分が行ったと思う光強度の身体活動量は、実際に行ったこととほとんど似ていません。これは、長期間の健康に対する光強度の身体活動の影響を研究することが困難であったことを意味します。

この新しい研究JAMA Network Open誌に掲載された米国特許第5,423,545号は、7日間装着されていた加速度計（動き検出デバイス）を使用して、ほぼ6,000の年配の女性の身体活動量をより正確に測定することができた。向こう5年間で最も軽い活動（1日6時間以上）をしている女性は、心臓発作を起こしたり1人で死亡したりする可能性が46％低くなっています。 1日3時間以下の最も軽い活動をしていなかった女性と比較して、それらは26％の心血管系「事象」（脳卒中、重度の狭心症）に罹患する可能性が少なかった。

用量反応関係の明らかな証拠がありました：人々が軽い活動をするのにより多くの時間を費やすほど、彼らは心血管疾患を発症する危険性を減らしました。 3時間を超える軽い活動で1時間おきに心臓発作のリスクが約15％減少しました。より高い強度の身体活動のレベルを考慮に入れた場合でも、光強度の活動は重要であると思われた。

ほとんどの政府ガイドラインでは、毎週150分の中程度から激しい運動を推奨しています。 fizkes / Shutterstock

つまらない原因と結果

この研究に対する1つの批判は、それが横断的であり（時間のスナップショット）、そして観察された関係の方向性を決定的に証明することは決してできないということです。多くの光強度の活動をする能力は、健康の原因ではなく、健康の兆候である可能性があります。したがって、軽い身体活動の増加を目的とした介入研究をフォローアップし、それによって心血管疾患の発生率が低下するかどうかを確認することが重要です。

それでも、小規模の実験室での研究から、私たちの長期的な健康にとって光の活動が重要であるといういくつかの証拠があります。例えば、軽い身体活動は重要な要素これは、総身体活動エネルギー消費量の、そしてこれは体重および体組成を調節するための意味を有する。短い光強度の活動で長時間座っていることを定期的に分割することも効果的です。グルコースを下げる、インスリン & 脂肪食事後の血中濃度

逆に言えば光の量を制限するその結果、有酸素フィットネスと除脂肪筋肉組織が急激に減少し、体脂肪と血糖、インスリンが増加します。

それは十分か？

この調査は、単に光の量を増やすことに集中するように人々に奨励すべきであることを意味していますか？運動生理学者として、私はそうは思わないでしょう。光強度活動は役割を果たすかもしれませんが、あります身体活動の他の多くの側面それはさまざまな理由で重要であることが知られています。

例えば、規則的で適度に激しい身体活動だけが心肺機能を改善する可能性があります。そして、ウェイトリフティングのような頻繁なレジスタンスエクササイズだけが、加齢に伴う筋肉量と筋力を維持または増加させることができます。

体組成のための最も重要な考慮事項は、軽い、中程度および活発な強度を含む総身体活動です（とidgeting）これは主に説明します人が毎日消費する総エネルギーの違い.

ある人が上で得点することは可能です身体活動の1つの側面、しかし他の側面では不十分。 1日の大部分をコンピュータに座っている（有害な）が、30分の中程度の強度の実行（有益な）のために週に2回夜を過ごす会社員について考えてみましょう。

一般的な健康のために、いくつかの身体活動は良いですが、もっと良いです。私たちは人々がもっと動く（明るく適度な強度の身体活動を増やす）そしてもっと頻繁に動く（長期間座っている）ことを奨励する必要があります。そして、心血管と筋肉の健康を改善するために、週に2、3回、より構造化された運動を取り入れるようにしてください。

全員がより活発になることを奨励する社会的、文化的、共同体的、そして構築された環境を創造することは、依然として21世紀の重要な公衆衛生課題の一つです。