本当に1日に10,000ステップを踏む必要がありますか?

本当に1日に10,000ステップを踏む必要がありますか?ウォーキングにはさまざまな健康上の利点があります。 shutterstock.com

定期的なウォーキングは私達のリスクを減らすことを含む多くの健康上の利点を生み出します。 心臓病, 2型糖尿病うつ病について.

何よりも、無料で、どこでもできるし、ほとんどの人にとっては、 比較的簡単 私たちの日常生活に合うように。

私たちは、10,000を一日のうちに努力するべき黄金の数のステップとしてしばしば耳にします。 しかし、本当に一日に10,000ステップを踏む必要があるのでしょうか。

必ずしも。 この数字はもともとマーケティングキャンペーンの一環として普及しており、 を受けた いくつかの批判。 しかし、それがあなたがもっと歩くのを取得するのであれば、それはに向かって働くことは良い目標かもしれません。

10,000はどこから来ましたか?

10,000ステップの概念は 最初に定式化 1964東京オリンピックへのリードで日本で。 この目標を裏付ける本当の証拠はありませんでした。 むしろ、それはステップカウンターを売るためのマーケティング戦略でした。

その概念が次のようになった世紀の変わり目まで、その考えにはほとんど関心がありませんでした。 再訪 2001のオーストラリアの健康増進研究者によって、人々がより活発になるよう奨励するため。

蓄積された証拠に基づいて、世界中の多くの身体活動ガイドライン - を含む オーストラリアのガイドライン - 週に最低限150分の中程度の強度の身体活動を推奨する。 これはほとんどの日の30分に相当します。 30分のアクティビティは、中程度のペースで約3,000から4,000の専用ステップに相当します。

オーストラリアでは、平均的な成人は 7,400 一日歩きます。 そのため、専用のウォーキングによる3,000から4,000への追加ステップで、 10,000ステップのターゲット.

ワンサイズが全部に収まらない

もちろん、年配の人、慢性疾患の人、会社員など、一日の歩数がずっと少ない人もいます。 他にももっと多くのことをしている人もいます:子供、ランナー、そして何人かのブルーカラー労働者。 そのため、10,000の目標はすべての人に適しているわけではありません。

あなたがあなたの日に3,000から4,000ステップまでを追加しようとする限り、より低い個々のステップ目標を設定することは問題ありません。 これは、あなたが30分のアクティビティを終えたことを意味します。

毎日の歩数が健康上の利点にどのように関連しているかを調べる研究は、主に横断的です。 これは、彼らがスナップショットを提示することを意味し、そしてステップの変化が時間の経過とともに人々の健康にどのように影響するかを見ないでください。 したがって、我々が呼ぶもの 「逆因果関係」 発生する可能性があります。 健康上の利益の増加につながるより多くのステップではなく、健康であることは実際にはより多くのステップを踏むことにつながる可能性があります。

それにもかかわらず、 ほとんどの研究 より多くの措置を講じることがより良い健康上の転帰と関連していることがわかります。

いくつかの研究は、10,000ステップより少ない参加者でさえも改善された健康上の結果を示しています。 あ オーストラリアの研究たとえば、1日に5,000ステップ以上を服用した人は、5,000ステップ未満を服用した人よりも心臓病や脳卒中のリスクがはるかに低いことがわかりました。

別の研究では、1日に5,000ステップを行った女性は、 リスクが低い そうでない人よりも太りすぎまたは高血圧であることの。

より多くの方が良い

しかしながら、多くの研究は健康上の利益の増加につながるより多くのステップを示しています。

An アメリカの研究 2010からの1日当たり10ステップの増加ごとに、メタボリックシンドローム(糖尿病、心臓病および脳卒中のリスクを増加させる状態の集合)の発生の1,000%減少を発見しました。

An オーストラリアの研究 2015によると、1日あたりの1,000ステップの増加は、何らかの原因で早期に死亡するリスクを6%減少させ、10,000以上のステップを実行したものは早期死亡の46%低いリスクを有することを示した。

別の オーストラリアの研究 2017のレポートによると、歩数の増加に伴い病院で過ごす時間が短縮されました。

それで、一番下の行はより多くのステップ、より良いです。

ステップアップ

本当に1日に10,000ステップを踏む必要がありますか?人々は日々の歩数をさまざまなアクティビティトラッカーを使って測定します。 shutterstock.com

公衆衛生ガイドラインがすべての人に完全に適しているとは限らないことを認識することが重要です。 公衆衛生のメッセージは、一般の人々を対象としています。

そうは言っても、単純な公衆衛生メッセージの力を過小評価してはいけません。10,000ステップは 覚えやすい目標 そしてあなたはすぐにできる あなたの進歩を測定し評価する。 あなたは活動トラッカーを使うことができるか、あるいはそのようなプログラムを通してあなたの進歩を追うことができます 10,000ステップオーストラリア.

1日の歩数を増やすことで、活動レベルを上げることは価値があります。 10,000ステップがあなたにとって正しいゴールではないとしても。 最も重要なことは、できる限り活動的であることです。 10,000ステップを目指すことは、これを行う1つの方法です。

著者について

Corneel Vandelanotte、Professorial Researchフェロー:身体活動と健康、 CQUniversityオーストラリア; ケリーママリー、学部長、キネシオロジー、スポーツ、レクリエーション学部、 アルバータ大学; ミッチダンカン、 ニューカッスル大学ウェンディブラウン、人間運動研究教授、 クイーンズランド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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