どのようにあなたの年齢に合った運動をするか

どのようにあなたの年齢に合った運動をするかフーフェン/シャッターストック

健康への運動の影響は深刻です。 次のようなさまざまな条件からあなたを守ることができます。 心臓病, 2型糖尿病 といくつかの 。 しかしあなたがするべきである運動のタイプそして量はあなたが年をとるにつれて変わる。 あなたの年齢に合った正しい種類の運動をしていることを確認するために、この簡単なガイドに従ってください。

幼年期と青年期

小児期には、運動は助けます コントロールの体重, 健康な骨を作ります そして促進する 自信   健康的な睡眠パターン。 政府は子供たちが 1日に少なくとも1時間の運動。 ヒントとして:

  • 子供たちは様々なスポーツを試し、水泳やボールを打ったり蹴ったりする能力などのスキルを身につけるべきです。

  • 遊び場で遊ぶなど、予定外のたくさんの運動も素晴らしいです。

運動習慣は10代の間に着実に減少する傾向があります、 特に女の子に。 十分な運動をすることは健康な体のイメージを促進し、管理に役立ちます ストレスと不安。 あなたもすることができます:

  • 可能であれば、ティーンエイジャーに1つのチームスポーツを続けるように勧めます。

  • チームスポーツをしていないティーンエイジャーの場合は、水泳や陸上競技がフィットネスレベルを維持するのに良い方法です。

あなたの20に

最速の反応時間と最高のVO20 max - 体が筋肉に酸素を送り込むことができる最大速度 - であなたはあなたのmid-2sのあなたの絶対的な物理的ピークにいます。 このピークを過ぎると、VO2の最大値は 毎年最大1% とは 反応時間は毎年遅くなります。 良いニュースは、定期的な身体活動ができることです。 この減少を遅らせる。 この年齢で除脂肪筋肉量と骨密度を構築することは、あなたが後年にそれらを保持するのを助けます。

  • あなたのトレーニングを変えて楽しんでください。 タグラグ、ボート、またはキャンプを試してみてください。

  • あなたが定期的なエクササイズをしている場合は、エクササイズの専門家からアドバイスを受けて、トレーニング計画に「ピリオド化」を組み込んでください。 これはあなたのパフォーマンスを最適化し、あなたがトライアスロンのような計画されたエクササイズイベントのピークを確実にするためにトレーニングの様々な側面(強度、量、運動の種類など)を操作する進歩的なサイクルにあなたのトレーニング体制を分割することを含みます。

あなたの30に

多くの人のキャリアや家族生活が彼らの30で強化されているので、それはあなたが正常な身体の衰退を遅らせるために心血管のフィットネスと強さを維持することが重要です。 座りがちな仕事をしている場合は、プリンタを別の部屋に移動したり、階段を上って別の階にあるバスルームを利用したりするなど、日中の活動を強要して姿勢を保ち、長時間座っていることを確認します。電話を取るときは立っているので、可能であれば30分ごとに移動します。

  • スマートに働きます。 やってみる 高強度区間訓練。 ここでは、スプリントやサイクリングなど、最大心拍数の最大80%の高強度の活動のバーストが、低強度の運動の期間に分割されます。 この種のトレーニングは、20分で実行できるため、時間が足りない場合に適しています。

  • すべての女性のために、そして特に出産の後に、時々助けるために毎日ケーゲル運動として知られている骨盤底運動をしなさい 失禁を防ぐ.

  • それを面白く保つためにあなたの運動プログラムを多様化させなさい。 ブートキャンプ、スピンクラス、またはヨガを試してください。

どのようにあなたの年齢に合った運動をするかブートキャンプであなたのトレーニングを多様化しましょう。 wavebreakmedia /シャッターストック

あなたの40に

ほとんどの人が始めます 前より太る 彼らの40で。 レジスタンスエクササイズは、脂肪の蓄積を打ち消し、10年間で筋肉量の3〜8パーセントの減少を元に戻すためにカロリー燃焼を最適化するための最良の方法です。 10週間のレジスタンストレーニング 除脂肪体重を1.4kg増加させ、安静時代謝率を7%増加させ、脂肪体重を1.8kg減少させることができます。

  • ケトルベルを試したり、ジムでウェイトトレーニングプログラムを始めましょう。

  • まだ走っていなければ、走り始めて、もっと集中的な運動プログラムを始めることを恐れないでください。 あなたはランニング対ウォーキングであなたの支出にもっと感銘を受けます。

  • ピラテスは背中の痛みから保護するためのコア強度を構築するのに役立ちます。 この10年でしばしば始まる.

どのようにあなたの年齢に合った運動をするかカロリーを消費するためにあなたの40のケトルベルを取りなさい。 グーリア写真/シャッターストック

あなたの50に

この10年間で、痛みや痛みが生じることがあります。 慢性状態2型糖尿病や心血管疾患などの症状が現れます。 閉経後の女性ではエストロゲンが減少するので、 心臓病 増加する。

  • 筋肉量を維持するために週2回筋力トレーニングをしてください。

  • ウォーキングなどの体操をすることをお勧めします。 あなたの呼吸数が増加し、あなたが汗をかくように十分に速く歩きます。

  • 違うことをしてみてください。 太極拳はのために優秀である場合もあります バランス そして、リラクゼーション。

あなたの60に

通常、人々は蓄積する より慢性的な症状 年齢が上がるにつれ、加齢は 癌の主な危険因子。 高いレベルの身体活動を維持することで、閉経後の乳がん、結腸がん、子宮のがんなどのがんを予防することができ、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクを軽減できます。

身体活動は年齢とともに低下する傾向があるので、積極的に活動を続け、この傾向を抑えるようにしてください。

  • 社交ダンスや他の形式のダンスを試してください。 それは楽しく社交的な運動方法です。

  • 週に2回、強度と柔軟性のある運動を組み入れてください。 アクアエアロビクスは、水を抵抗として使って体力を伸ばすのに最適な方法です。

  • 活発な歩行などの心血管運動を維持する。

どのようにあなたの年齢に合った運動をするか社交ダンスは楽しく社交的です。 画像/シャッターストック

70以上

あなたの70以上の運動は助けになります 虚弱を防ぐ   それはあなたにとって重要です 認知機能。 体調不良の時期がある場合は、できれば携帯を続けるようにしてください。 強さおよび適性は急速に低下することができます あなたが寝たきりや非常に活動的でない場合は、以前のレベルに戻るのが難しくなります。

  • 歩いて話しなさい。 家族や友人からの非アクティブな訪問の代わりに、一緒に散歩に出かけてください。 そうなる やる気を保ち、健康を増進する 孤独な運動以上のもの。

  • あなたの体制の中にいくつかの強さ、バランスと心血管運動を取り入れます。 しかし、特にいくつかの慢性疾患がある場合は、理学療法士や他の運動の専門家からアドバイスを受けてください。

主なメッセージはあなたの人生を通して動き続けることです。 持続的な運動が最も健康に役立つものです。会話

著者について

Julie Broderick、理学療法助教授、 トリニティ·カレッジ(ダブリン大学)

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

関連書籍

{amazonWS:searchindex =本;キーワード=適性; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}