新年のワークアウト目標を守るためのヒント

新年のワークアウト目標を守るためのヒント

新年のトレーニング目標を設定しますか? 身体活動を増やし、あなたの健康を改善することを目指すことは価値のある目標ですが、やりがいのあることもあります。

あなたを助けるために、Rutgers大学の運動学と健康学科の准教授で教育と管理の副議長であるBrandon Aldermanは、あなたの精神的健康にも良い影響を与えるかもしれない現実的な運動目標を設定するためのいくつかの秘訣を持っています。

なぜ運動をもっと解決するのか?

「運動の最初の目標や決断をすることにはおそらく多くの利点がありますが、運動行動そのものを理解する上で重要なことは、決心が運動の意思に与える影響です。」とAldermanは言います。

「長年にわたって流行してきたものを含む運動心理学の理論の多くは、運動への意図が、人が実際に運動に関与する可能性があるかどうかの最も強い予測因子の1つであるということを意味します。運動をする意欲が高まる可能性があります。」

さらに、Aldermanは、すべての人生の歩みからの人々も運動に対するいくつかの障壁を経験し、決議を設定することはこれらの知覚された運動障壁を認識するか、または意識をもたらすのを助ける重要な戦略かもしれないと言います。

「目標設定は運動の行動に必ずしも長期的な影響を与えるわけではないかもしれませんが、より積極的になるという最初の決定に対する決議のいくつかの短期的な利益がある可能性があります」と彼は言います。

運動は私たちの脳と精神的健康にどのように影響しますか?

運動は、社会的および環境的(社会的支援、社会的相互作用)から心理的(自尊心、達成感、日常生活ストレス要因からの気をそらす)、神経生物学的(主な脳神経伝達物質の変化)まで、精神的健康および認知機能に好影響を与える。ストレス反応システム、および構造的および機能的な脳の変化)、Aldermanは言います。

「私の研究室では、特に精神障害を患っている個人の間で、運動が認知と感情に与える影響を研究しています」とAldermanは言います。 「一般に、運動は鬱病の症状を軽減しながら認知の特定の側面を改善することがわかっていますが、認識された認知の改善は必ずしも鬱病の症状の改善を仲介または引き起こすわけではありません。」

成功する解像度を設定するためのヒントはありますか?

「より管理しやすいアプローチは、今後3ヶ月間の週のうち少なくとも3日間、仕事から帰ってからワークアウトの服を着るという目標を設定することになると思います」とAldermanは示唆しています。

「これは特定の測定可能な目標であり、集中的な時間枠を設定しているため、年間の最初の3か月間で運動行動が向上する可能性があります。」

運動を習慣として、あるいは単に日常生活の一部として考えることができる人が多いほど、Alderman氏は言います。

「仕事に行くとき、私はよく自分自身に言う言葉を持っています - 恥知らずです。 私たちはみんな忙しくて、この言葉を黙ってあるいは声に出して話すことは、私が罪悪感を感じることなく、または行使した時間の長さにわたって謝罪することなく私の日課に合わせることが許されるべきであることを思い出させるのに役立ちます。 それは小さなジェスチャーのように思えますが、それは本当に解放的です」とAldermanは言います。

「最後に、私は本当に人々に身体活動をすること、または彼らが最も楽しむ運動をすることを勧めます。 それはあなたが楽しむ活動に結びついているときあなたははるかに目標を達成する可能性が高いです。」

ソース: ラトガース大学

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