冬のスキーフィットを取得し、けがを避ける方法

冬のスキーフィットを取得し、けがを避ける方法

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アメリカのベイルからフランスのヴァルディゼールまで、ウィンタースポーツの休日は大流行です。 そしてと より多くの高齢者 今斜面を襲って、避けられない上昇がありました スノースポーツ関連の怪我.

膝関節は特に脆弱です。 すべてのスキー傷害の30%。 最も一般的な膝の損傷は、前十字靭帯に対するものです - 「ACL」として知られています。 スキーのけがは 3番目に一般的な原因 フットボールとラグビーの後、イギリスでACLが負傷した。 ACL損傷を受けているほとんどのスキーヤーは手術を必要とし、その後何ヶ月ものリハビリが必要となるでしょう。 そのため、ACLによる損傷の影響を過小評価してはいけません。

初心者スキーヤーの怪我の大半 転倒の結果として発生します。 より経験豊富なスキーヤーでは、ジャンプから着地するときに起こる可能性が最も高いです。 しかし、幸いなことに、ウィンタースポーツの休日に備えて体を整えるためにあなたがとることができるステップがあります。

これはスキーの準備をするための私達のガイドです。 そして強さとコンディショニングは非常に特徴的ですが、それはあなたが斜面にぶつかる前に心血管フィットネスについて考えることも重要です - 疲労の結果として多くの傷害が発生します.

行く前にすべきこと

あなたは旅行の前にこれらのエクササイズを始めることを目指すべきです - 理想的にはスキーの少なくとも6週間前に。 あなたが上達するにつれて増加することを目的として、以下の演習のすべてが最初に1分間試みられるべきです。

バランス

冬のスキーフィットを取得し、けがを避ける方法これはあなたのバランスに取り組むのに役立ちます。 著者提供

スノースポーツでは、ダイナミックバランスを重視したバランスの良さが重要です。移動中も直立状態を維持することができます。 片足で立って、架空の文字盤のポイントに手を伸ばします。 足を入れ替えてもう一度やります。

横方向のジャンプ

冬のスキーフィットを取得し、けがを避ける方法着地時に膝を曲げて関節を支え、足のボールに着地しようとします。 著者提供

このエクササイズは、横方向の体重移動に重点を置いて着地する際に特に有用な、衝撃を吸収するように身体を調整します。 膝を曲げてしゃがんだ姿勢に身を下げます。 両足に均等に体重をかけます。 まっすぐな背骨および平らな背部を維持しなさい。 あなたが横にジャンプしてから再び戻っている間あなたの背中をアーチ型に曲がったり、曲がったり、形を失ったりしないでください。

平行回転ジャンプ

冬のスキーフィットを取得し、けがを避ける方法あなたの胴体をまっすぐに保ち、あなたの腕を使うことを目指してください。 著者提供

これは、下肢を平行な回転を助長する位置に保ちながら、より大きな体幹強度および制御を促進する。 しゃがんだ位置から開始して、あなたの足の球に横から横への着地にターンターンしてください。 膝を曲げて衝撃を吸収し、胸全体を前方に向けてください。

回転を伴う突進

冬のスキーフィットを取得し、けがを避ける方法 前足を平らに保ち、膝の中に曲げます。 著者提供

体幹回転を伴う大腿四頭筋に対するこの運動は、身体がある領域に固定されている間に別の領域に移動することを可能にする。 片足をまっすぐ前方に立ち、膝を曲げます。 開始位置に戻る前に、上半身を横に倒して再び元に戻します。 もう一方の足で繰り返します。

カーフストレッチ

冬のスキーフィットを取得し、けがを避ける方法壁を支えにして、この2つのストレッチを交互に使ってください。 著者提供

子牛の柔軟性は、スキーをするときに重要です。スキーの前部に下向きの力をかけ続けるために、ブーツの中に前傾できるようにするためです。 柔軟性が欠如していると、足首の可動域がより制限され、かかとを介して過度の体重負荷がかかる可能性があります。 後ろ向きに傾いていることが主な貢献者の1つです。 転倒して膝靭帯損傷を引き起こす。

心臓血管の

あなたは、あなたの体がすべての余分な活動に対処するのを助けるために、あなたが斜面にぶつかる前にあなたの心血管フィットネスを高めることも目指しているべきです。 あなたはクロストレーナーを使うこと、回転するクラスに参加すること、あるいはただ走り始めることさえできます。 スキーは長期間にわたるアクティビティの集中を伴うため、インターバルトレーニングでもゲレンデへの備えができます。

旅行でやること

毎日きちんとウォームアップし、暖かく保つために適切な衣服を着用してください。 研究はそれを示した あなたは寒い日に怪我をする可能性が高いです。 アルコール摂取量を制限してみるのも賢明です。 研究は示している アルコールは危険を冒す行動を増やし、調整を減らしてスキーヤーの怪我の可能性を高めます。 そして、あなたが飲んでいるのなら、あなたは翌朝にまだ脆弱であるかもしれないことを覚えておいてください。

日中は定期的に休憩を取ることも重要です。 休息をとり、眠りにつくようにしましょう。 疲労はスキーヤーにとって重大な危険因子であるとは考えられていません 怪我の危険性の増加に関連.

ヘルメットも必須です。 頭部外傷は重大なリスクです どんなスノースポーツでもそうであり、スキーヤーとスノーボーダーの両方で起こる3番目に一般的な傷害です - そしてその結果は人生を変えるかもしれません。

ギアがすべて正しくフィットしていることを確認することも重要です。 あなたのビンディング(あなたのブーツをあなたのスキーにつなぐ)が正しく設定され、そして定期的にチェックされていることを確認しなさい - そしてあなたの熟練度に適切であること。 を持つ人々 誤って縛られたスキー 膝のけがをする可能性が高いので、これは覚えておく価値があるポイントです。

はい、あなたは休暇中であるかもしれません、そして、はい、スキーは楽しいです、しかし、事故はすぐに起こることができます - そして、あなたがそれがする必要があるすべての異なった動きのためにあなたの体を準備し始める前に少し時間を過ごす価値があります。 これはあなたが斜面であなたの時間を楽しんで、疲れを少なくして、うまくいけばけがをすることなく家に帰るのに役立ちます。会話

著者について

ポールミリントン、理学療法の講師、 ブラッドフォード大学; コリンアイレ、理学療法の講師、 ブラッドフォード大学そして、スポーツリハビリテーションの講師であるJamie Moseleyは、 ブラッドフォード大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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