運動はまだ減量に重要ですか?

運動はまだ減量に重要ですか?
エクササイズは体重減少の重要な要素であり、多くの研究が示唆している。
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"運動は体重減少のためには本当に重要ではない"と 人気のある感情 体重減少のコミュニティで。 「それはすべて食事のことだ」と多くの人が言う。 「運動について心配しないで。」

このアイデアは、ダイエットや減量に関する無限の理論の中で一気に消えてしまい、すぐに人気を得ました。 記事 60の研究を引用して、森林火災のようなこの概念を支持し広めています。

真実は、あなたが絶対に行うことができることです - そして、体重減少へのあなたの道を行使すべきです。 だから、なぜ誰も言わないのですか?

10年の間、私は失敗した体重減少の試みの流行を研究し、何億人もの人々の現象を研究してきました 体重減少の試みに乗り出す - その後、終了する。 その間、運動は 最も一般的なプラクティス 時間の経過と共に体重減少を維持することができる全国的に追跡された人の間で。 実際には、 90パーセント 重大な体重を減らし、平均して1日に少なくとも1時間運動を続けないようにしてください。

神話がどのように始まったのか、そして反駁

減量のための運動が悪いラップになる理由はいくつかあります。 第一に、大部分の人々は迅速な対応を求めています。ダイエットや減量産業は、この消費者の欲求を即座に活用しています。

定期的な運動は体の組成を変えます。 (運動はまだ減量に重要ですか?)
定期的な運動は体の組成を変えます。
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多くの研究は、運動が 体の組成、あなたの 安静代謝 そして 年齢 あなたの食べ物の好み。 これらの単純で単純な事実は、時間のテストで立っていましたが、ほとんどのセンセーショナルなダイエット製品(時間の経過に伴う運動による変化は、5日の「クレンズ」よりもはるかに厳しい売りです)と比べてほとんど気づかれません。 さらに、多くの人々は、運動が不合理であるか、取り消し不可能であるかを1日1時間と考え、容易に修正できるように他の場所を探しています。

第二に、未知のもの。 医師や栄養士は、運動と食事習慣との関連を説明することが貧弱であり、おそらく別々のキャンプとして存在することが多いからです。

エクササイズは直接変更する 私たちの食事習慣は、時間の経過とともに運動に従事したときに健康的な選択をするために実際に簡単な時間を持つことを意味します。 運動がなければ、食事習慣の突然の変化、特にカロリー制限が生じた場合には、ダイエットを維持することは非常に困難です。 さらに、健康的な選択肢を長くするほど、より多くの 習慣.

例えば、42の年齢の女性が5の足4インチと240のポンドが自分自身で体重を減らすことに決めたとき、彼女は突然自分の食べ物の選択を野菜や焼き魚に切り替えることに苦労する可能性が高い 圧倒的な飢餓の痛み (しかし、新しい発症疲労、痛み、うつ病、過敏症などの他の理由でも)。 しかし、同じ人を服用して運動能力を臨界点まで上げると、その選択肢は はるかに簡単 我慢する。

第三に、限られた能力。 エクササイズはもともと 一連の研究 運動能力に限界があった体重を減らそうとしている過体重または肥満の人々を登録した。 運動能力が限られている人に運動を使って体重を減らすよう求める場合は、プラスチックカップで水をいっぱいにプールしておくように伝えるのがよいでしょう。 妥当な時間内に達成することはできません。 したがって、時間の経過とともにどれほどの体重が減るかを測定すると、答えはそれほど多くありません。なぜなら、ほとんどの定住患者は500を燃やすことができ、1週間に少ないカロリーを摂ることができるからです。 として 結果、運動が体重減少のためにあまり重要ではないという揺れている結論が浮上し、すぐにセンセーショナルになった。

しかし、この論理に欠けているのは、人々が運動能力を変えることができるということです。 そうでなければ座っている個人のために運動能力が上がり、痩せた人に近づくにつれて、運動によって体重を減らす能力 劇的に変化する.

あなたが男にバケツを与えるなら...

それは、プールを空にする例の参加者にバケツやホースを渡すようなものです。 中断されない30分のジョギング、または60分の自転車への乗り方は、非常に多くのダイエットを自分のリーンカウンターパートから分離し、ほとんどの試行錯誤のためのアカウントです。 また、一度人 重要なポイントを達成する エクササイズ能力のうち、エクササイズ自体の経験がより楽しくなり、その経験は楽しいことさえあります。

だから、体重減少にあなたの道を行使することができますか? 絶対に。 もちろん急激なカロリー制限は、短期間の減量につながりますが、かなりの時間、この制限を維持することは非常に困難です。 終わる または失われた体重を回復する。 しかし、エクササイズは、食生活の変化をより寛容にするための、試して真の方法です。 運動に重点を置き、運動能力を変えることで、最終的には最終的にはより良い食物選択を行い、クリーンな生活を楽しむことが容易になります。会話

著者について

David Prologo(放射線科・イメージング科学専攻) エモリー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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