筋肉のこわばりは高齢者の共通の愁訴である。 shutterstock.com
多くの高齢者は、若い頃より自由に動くことができません。 彼らは、自分の動きを堅く感じたり制限を感じたりと表現しています。 特に、午前中や長期間座った後にベッドから出るときに疲れを感じる。 筋肉が "暖まる"ように感じると、最終的には動きが楽になりますが、面倒なことがあります。 これにはいくつかの理由があります。
私たちが年をとるにつれて、骨、関節、筋肉は弱くなる傾向があります。 剛性を感じる動きは、しばしば日々の仕事を行うために必要とされる労力の増加という認識です。
多くの高齢者が 老化関連の状態 筋肉の硬さに寄与する可能性があります。 骨関節炎（関節の軟骨の破壊）、骨軟化症（ビタミンD不足による骨の軟化）、骨粗鬆症（骨量が減少して骨が脆くなる）、関節リウマチ、関節の炎症、および筋肉減少（筋肉量および筋力の自然な低下）に起因する筋力低下が含まれる。
血流もまた部分的に作用するかもしれない。 私たちが年をとるにつれて、私たちの動脈 より剛性と柔軟性を失う、特に足の中に血液が容易に溜まることを意味する。
長時間座ったり横になったりして起きたとき、関節内の潤滑流体の不足によるものです。 私たちがしばらくの間周りを回り、ウォームアップすると、滑液と呼ばれるより多くの潤滑流体が関節内に移動するため、関節表面の動きに対する抵抗が少なくなり、より自由に動くことができます。
正常な健康な老化は、 関節軟骨の喪失特に膝の痛み。 この軟骨は、摩耗する関節の骨の間の滑らかな関節表面を提供し、薄くなり、関節表面間の緩衝性を低下させる。 これは、移動中に感じる剛性を説明することができる。
もう一つの寄与要因は、幼い時に比較的リラックスして柔軟な靭帯、腱、筋肉の変化です。 これらは、老化と不使用によって柔軟性を失います。 実際、筋肉、骨および関節の年齢に関連した変化の多くは、 廃止の結果.
それを動かすか、それを失う
私たちが年を取るにつれ、私たちは身体的により少なくなる傾向があります。 それがわかりやすく合理的ですが、運動量を減らしすぎたり、運動をやめたりすると、年齢に関係する変化が悪化する可能性があります。 筋肉は、力と体重を維持するために身体活動によって刺激される必要があります。
私たちが年を取るにつれて活発に滞在することは、多くの理由から重要です。 shutterstock.com
骨はまた、密度を維持するために積み込みによって刺激を必要とする。 関節は、その剛性の感覚を最小限に保つために、動きからの刺激も必要とする。 また、筋肉や関節を除いて、心臓、肺、循環器系も、最適に機能する能力を維持するために運動によって刺激される必要があります。
限られた動きや剛性のこの共通の感情に寄与する多くの要因がありますが、我々が取ることができる最も重要なアクションは、より多く移動することです。 これは、さまざまな手段で達成できます。正式な運動やスポーツクラブに参加することは、あなたが定期的に運動を続けられるようにするための素晴らしい方法です。 走ったり、水泳したり、歩くなどの好気的な活動が含まれている可能性がある運動をするために友人とチームを組むことは、運動を確実にするためのもう一つの良い方法です。
抵抗トレーニングは筋肉や骨にとっても重要です。 筋肉、腱および靭帯を健康に保ち、自由に動く能力を維持するためには、関節の運動範囲全体を通して四肢を動かすことが重要です。
古い格言には真実がたくさんあります。「それを動かすか、それを失う」：私たちが動いていなければ、その能力を失います。 運動は楽しいことがあり、楽しいことを見つけることはあなたがそれに固執するのを助けます。 特にグループやクラブで運動する社会的交流は、メンタルヘルスのメリットがあるという利点があります。
著者について
アンドリュー・ラベンダー（Andrew Lavender）講師、理学療法院、 カーティン大学
関連書籍：
at InnerSelfMarketとAmazon
