ストレッチが体重減少と運動にとって重要な理由

ストレッチが体重減少と運動にとって重要な理由
多くの運動選手は運動の前後にストレッチしていますが、そうすることでメリットを得ることはできません。 ESB Basic / shutterstock.com

その価値観やその欠如については、多くの混乱があるようです 筋肉の伸び 運動後の回復を加速させる。 「ストレッチであなたの乳酸が取り除かれます」、および他の同様の主張がたくさんあります。 これは本当ですか?

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まず、回復のためのストレッチとリモデリングのためのストレッチの違いを理解することが重要です。

回復

運動中は、筋肉が働くことが求められます。 この作業の間に、燃料が使い果たされ、廃棄物が生成され、筋繊維構造が複数の微小裂傷によって混乱する。 比較のために、食べ物を食べ、ゴミを溜めて(ナプキン、鶏の骨など)、テーブルの設定が中断される宴会を想像してください。 次の宴会の前に、食糧を補充し、ごみを取り除き、テーブルをリセットする必要があります。

筋肉の場合、次のイベントのためにリセットするこのプロセスを回復と呼びます。 筋肉は フル機能 痛みがない。

これは体の変化自体につながるプロセスではありませんが、短期間に最高レベルで複数回競争したいアスリートにとって重要です。

競技者は、寒冷療法、マッサージ、圧迫、氷水浸漬、ストレッチング、 高圧酸素、抗炎症薬および 電気刺激ちょうど少数の名前を挙げる。 これらの介入は、激しい運動の後に蓄積する乳酸、炎症マーカーおよび他の分子の減少を目的としている。

これらのうち、マッサージだけが一貫して効果的です。 複数の研究では、ストレッチングが 廃棄物除去 または筋肉回復を加速するための任意の能力に役立つ。

改造

私たちのほとんどは、プロの競技のためのトレーニングではありませんが、健康で、体重を減らし、気分を改善するために運動しています。

そのためには、身体に集中する必要があります リフォーム応答 運動からの回復と同じではありません。

私たちが一貫して運動すると、私たちの体は筋肉の構造、代謝、生理機能を変化させることによってそのストレッサーに適応します。 それは、運動のすべての肯定的な利益につながる、そのリモデリングの変化です。 私たちの宴会の例にこだわるために、500の人々があらゆるイベントに出演することに気がついたが、現在10テーブルのみが設定されている場合、私たちは次のイベントの準備ができるように容量を変更します。 私たちはキッチンの効率を高め、もっと多くのテーブルを設定します。 同様に、私たちの体は自分自身を、運動の増加に適応するために改造します。

運動のために体のリモデリング反応を最適化する方法を決定するために、多くの研究も行われてきました。 後 35プラスの長年の研究栄養摂取のタイミング(具体的にはタンパク質)、運動のタイプ、マッサージ、睡眠、低用量のクレアチン、そしてそれを推測してストレッチを行うことで、運動に応じて体を整えようと努力しています。

おそらく、筋ストレッチング運動の最もよく知られて受け入れられている利点は、運動範囲の改善または維持、またはその両方である。 骨と関節の整列。 結合組織の強化 - パフォーマンスを最適化するすべての要素。 多くの研究は、 柔軟なトレーニング (エクササイズプログラムの一部として筋肉のストレッチに時間をかけて注意を払う)は、筋肉機能を直接改善し、超音波画像は、長繊維などの規則的なストレッチの数週間後の筋肉構造の好ましい変化を記録している。 さらに、最近の研究では、 ストレッチング 動物に続く運動中に筋肉への血流を改善する。

前の否定的な解説 筋肉の伸び カジュアルな観察者に誤解を招く可能性があります。 研究では、運動や競技に先立って静的ストレッチングルーチン(リーチ、30秒の保持、リリース、次のストレッチ)がそのイベント中の強度の低下をもたらし、活動が怪我を防ぐ前にストレッチすることが示されたことは事実です長い思い。 しかし、これらは非常に特殊な状況であり、ほとんどの人には当てはまりません。

だから私はストレッチかどうか?

あなたが傷害を減らそうとしているエリートアスリートの場合は、次のイベントの直前に強さを上げたり筋肉の回復を加速してください。

会話あなたが体重を減らすために運動するほとんどの人なら、気分を良くし、気分を改善してください。 それは、筋肉のリモデリング、結合組織の強化、運動範囲の改善、関節の整列、およびその後の運動中の潜在的な血流を助け、長期的にすべての有益な効果を助ける。

著者について

David Prologo(放射線科・イメージング科学専攻) エモリー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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