なぜスポーツと運動後のアルコールは悪い考えですか?

なぜスポーツと運動後のアルコールは悪い考えですか?
起源のゲームの1の最終的なサイレンの後、選手がビールの手持ちの缶だったように国家は見た; クイーンズランド州とトゥイエーズのためのXXXXゴールドニューサウスウェールズ州のための新しい、それぞれのジャージーに完全に一致する缶の色。
9nowのスクリーンショット

スポーツの後にアルコールを飲むことは、オーストラリアの文化に根ざした社会的儀式であり、激しい身体条件に寛大に支払われているにもかかわらず、プロスポーツ選手は例外ではないようです。

オーストラリアでは多くのスポーツ種目を見ているので、試合後にスポンサーブランドのアルコール飲料をカメラで飲んでいることがよくあります。

しかし運動後の体が鍛えられている状態と、アルコールが私たちの体に与えている状態を考えると、スポーツの後で飲むことは悪い考えです。

スポーツと運動後の疲労と回復

ランニング、ジャンプ、タックル、方向転換などの高強度アクション 一時的な筋肉の損傷および痛みを引き起こす。 エクササイズに十分な時間があれば、エネルギー(グリコーゲン)のために筋肉に蓄えられた燃料は、 枯渇することもあります.

高温多湿の環境では、身体も 大量の液体を失う (筋肉や臓器に酸素を供給するために重要な)血液量、電解質貯蔵(筋肉収縮のために重要)を減らすことができます。

激しい運動や運動をした後、身体は機能障害と修復の状態にあります。 強度、パワー、持久力などのアスレチックな特質は、激しいトレーニングの後数日間消耗する可能性があります。 これは、適切かつ適時に改善することができます 栄養と水分補給.

チャンピオンの飲み物ではない

スポーツと運動後のアルコール摂取は、運動後の回復のすべての主要な側面を悪化させます。 アルコール 修復プロセスが遅くなる 運動誘発筋損傷の 機能を阻害する 通常はこのプロセスを助けるホルモン(テストステロンなど)

軟組織損傷のある選手にとっては、それはさらに悪く、アルコールとして 血管を開く 傷害部位での腫脹を促す。

アルコールであれば不明です 筋肉のエネルギー貯蔵をブロックするしかし、アスリートが大量のアルコールを飲むと、栄養価の低い食品を食べる傾向があります(特に、翌日に病気になっている場合)。

これは間接的に 修復を遅くする 筋肉のエネルギー貯蔵の 数キロを流そうとしている私たちのために、栄養価がほとんどない高エネルギー密度のアルコールも悪い選択です。

しかし、運動選手が脱水されている場合、何も飲むよりも良いものはありませんか? アルコールは実際にはその利尿薬です 流体の損失を促進する 脱水に寄与する。

ある研究で運動後に4%アルコールを含む飲料を摂取すると、尿量が増加し、血液量の回復率が遅くなった。 何も飲まない方が良いでしょう。

アルコール消費量も知られている 睡眠期間を短縮する ラグビーの試合後に消費されたときは、直接アルコールの 眠りに悪影響を及ぼす 眠ったり、町の深夜の結果として間接的に起こったりします。

睡眠不足、筋肉修復障害、エネルギー回復、および再水分の遅延により、運動直後にアルコールを飲むのは驚くことではないが、両方の回復を著しく損なう そして、 パワー 次の日に また、トレーニングセッションでの二日酔いの影響も悲惨であると想定できます。

スポーツと運動の後、何を飲みますか?

再水和と回復に及ぼすすべての悪影響で、スポーツ医学のアメリカ大学 選手はアルコールを避けるべきであることをお勧めします 全部。

代わりに、 アスリートがお勧めです スポーツや運動の直後に炭水化物、タンパク質、電解質の混合物を摂取して回復プロセスを加速させることができます。 例えば、スポーツ飲料および チョコレートミルク 筋肉修復および再水和を助けることが実証されている。

純粋な水とこれらの栄養素を含む食品の組み合わせもトリックですが、大量の純水を摂取しても筋肉修復は助けられず、電解質を添加しなければこの水の多く 身体に保存することはできません.

プロスポーツの中で栄養、スポーツ科学、医学に専念するスタッフに費やされた費用を考えると、これらのメッセージが運動選手に伝わらないとは思えません。 アスリートの健康は、アルコールスポンサーの要求の前に来るべきです。

著者について

クリストファー・スティーブンス(Christopher Stevens、スポーツと運動科学の講師、 サザンクロス大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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