私は毎日ジムに行きます。 なぜ私は体重を減らすことができないのですか?

私は毎日ジムに行きます。 なぜ私は体重を減らすことができないのですか?
一部の人々は食べ物と一緒に運動することで自分自身に報いを与え、体重減少の努力を妨げる。
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リズは典型的な50の女性、フィット、70 kg、30%の体脂肪です。 彼女は毎日ジムに行き、35km / hのトレッドミルで10分走ります。 しかし、彼女はかなり頻繁に私に言うように、彼女は体重を減らすことはできません。 それで、ここで何が起こっているのですか:それはリズですか、それとも彼女が彼女を陰謀しているのですか?

あなたは実際にどのように「体重を減らしますか?

体をエネルギーの店として考えることから始めましょう。 身体は2つの成分に分けることができる。 1つは脂肪量であり、残りの部分は脂肪を含まない質量と呼ばれます。 それは主に水ですが、骨や筋肉のタンパク質もあります。 脂肪ははるかに多くのエネルギーを含んでいます(そして、より多くのエネルギーを必要とします)。

大人のほとんどの人口と同様に、リズは体重を減らそうとしています。 これを行うには、彼女はエネルギー欠乏に入っていなければなりません。エネルギーがエネルギーよりも大きくなければなりません。彼女が失う体重の量は、脂肪がなくなるか脂肪がないかによって異なります。

それは多くを要する より大きなエネルギー不足 無脂肪量のキログラムよりもキログラムの脂肪を失うこと。 私たちがもっと太っていくと、体重が減るとキログラムあたりのエネルギー損失が大きくなります。

ほとんどの人にとって、体重1グラムを失うには、27-32 kJのエネルギー欠乏が必要です。 Lizが35分の10km / hで走っている場合、彼女は約1500kJの赤字があるので、セッションで50gだけを失ってしまいます。 しかし、彼女が1週間に5回これを行う場合、彼女は12 kgを失います。

もちろん、彼女はそうではありません。 1年後、彼女はまだ70 kgに拘束されています。 どうして?

運動を補うためにもっと食べる?

最初の可能性は、余分な運動を補うためにリズがもっと食べているということです。 トレッドミルを走らせる彼女の35分は、その晩、ガラスと半分のメルローによって完全に取り消されます。

人々が食べ物を使う証拠がいくつかあります 運動の報酬。 A 最近の分析 女性は運動後に特に疲れがちです。 だから、リズは無意識のうちにエネルギー不足を憂慮して飲むかもしれない。

他の場所での活発さは低いですか?

もう1つの可能性は、リズが他の場所で物理的に活動しにくいことによってジムに行くことを補うことです。 彼女は雑用で自分を忙しくするのではなく、テレビの前で寝るかもしれません。 彼女はさっぱり少ないかもしれない。

この理論は、 "activitystat"仮説:サーモスタット上の設定点のようなエネルギー支出の設定点があるという考え。 あるドメインの身体活動を増加させると、別のドメインに自動補償が行われます。

それで、リズは今日の残りの部分を通して彼女の方法をカウチでポテトすることによって、ジムでのすてきな仕事をすべて元に戻していますか? 我々 このやや落ち込んでいる理論を​​テストした。 読者は、座っている大人が運動プログラムを開始したときの活動状況の証拠が見つからなかったことを知って満足しています。 彼らはちょうど睡眠とテレビから時間を引き出し、運動を開始しました。

安静時の代謝率の低下?

体重を減らすことの不幸な副作用の1つは、あなたが何もしないで座っているときにエネルギーを使用する割合である安静時の代謝率が低下し始めることです。

A 最近の研究 Biggest Loserの競技者の中には、体重のほとんどを喪失して回復してから6年後の安静時の代謝率が低下していることが分かりました。

だから、リズは原則として運動していて、ダイエットや彼女の行動パターンを変えずに、安静時代謝率が低いために体重を減らしていない可能性があります。 しかし、体重が運動によって失われた場合(食事とは対照的に)、安静時の代謝率は一般に維持される。

多分あなたは筋肉を得ているでしょう

一見明るい見通しは、体重を減らしていない間に体脂肪を失い、体脂肪が無脂肪体重に置き換えられている可能性があります。 脂肪のキログラムは、1キログラムの無脂肪量(約1.1リットル)よりも多くのスペース(0.9リットル)を占めるので、リズは小さくなるだけでなく、より小さくなる。

脂肪量が完全に無脂肪量に置き換えられた場合、12週後にLizは2.6 kgの体脂肪を失い、2.6 kgの無脂肪量を得たと計算できる。

これは良いと思うけど、本当にこういうの? 合理的な経験則は、失う体重の75%は脂肪であり、残りは無脂肪体重であるということです。 しかし、体重トレーニングが必要な場合は、状況が改善する可能性があります。

1 以前の研究の分析 体重を変更していないにもかかわらず体重または自分の体重を使用して筋力トレーニングを行った結果、太りすぎの男性では約2 kg、女性では約1 kgの無脂肪体重が増加しました。

あなたが脂肪を含まない体脂肪量を交換しているかどうかの良いテストは、あなたの腰囲を測定することです。 あなたの体重が安定している間に体重が小さくなると、体脂肪がなくなり、体脂肪がなくなります。

だからリズとは何が起こっているのですか?

会話それは暴食かナツメですか、あるいは彼女は脂肪を失っていて脂肪を含まない塊で置き換えていますか? Lizはこの最後の可能性が好きですが、わかりません。 彼女は確かにもっと調子が上がっていますが、メルローの瓶は私が思ったよりも空っぽです。

著者について

Tim Olds、保健科学教授、 南オーストラリア大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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