あなたの減量努力の一部でなければならない3つのもの

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あなたの減量努力の一部でなければならない3つのもの
安らぎのある豊富な睡眠は体重減少の鍵であると研究は示唆しています。 Volka_R / Shutterstock.com

あなたが会社を経営していると想像してみてください。しかし、あなたの良い労働者のすべてが辞め続けているので、目標に到達することはできません。

30年の間、この問題に対するあなたの反応は、労働者を批判し、彼らが辞めるために愚かで弱いと言いました。 その結果、目標に達することは決してありません。 数式を変更したり、計画を変えたりしないで、退職者を責め続けてください。

あなたがこれをした場合、あなたの失敗率は時間の経過とともに変わらず、当然目標に達することはありません。

同じように、何十万人もの人々が毎年ダイエットや体重減少の目標に達しておらず、肥満の発生率 上昇し続けている。 このことに対するフィットネス産業の答えは、計画どおり継続しており、急激な失敗率を人々自身に責め、 明らかで繊細な脂肪分泌。

あなたの会社で研究をしていると想像してください。あなたは、カーペットがゴミのようなにおいをしたり、オフィスが暖かすぎたり、机が破損したりしているので、人々は辞め続けます。 最終的に目標に到達することを望むなら、ほとんどの場合、労働者の衰退につながる要因に対処するでしょうか?

同じことが起こる 体重減少 2018で 科学は、なぜ「労働者」が辞めているのかを示しています。 彼らは運動を行う能力が限られているため、彼らは十分に眠れず、彼らは変化のために食べないので、終了する。 あなたの会社が労働者をやめようとするのをやめて、カーペット、炉、机を変える必要があったように、フィットネス界は恥ずかしそうな衝動に抵抗し、代わりに運動能力、睡眠、回復に集中しなければなりません。

私は長年にわたり体重減少と肥満を研究してきました。 過体重および肥満の問題は、 百万人が糖尿病前症候群と考えられています。 彼らは前糖尿病状態にあるが、彼らはまだ病気の衰弱の結果を避けることができます。 しかし、一度糖尿病になると、この重篤な疾患の結果として健康上の問題が発生します。 心臓病、関節炎、および他の多くの肥満関連状態についても同様である。

行使

人は必見です 十分な運動 体重を減らすためにカロリーを燃やすだけでなく、体重を減らすことができます。 簡単に言えば、今日5分しか歩くことができない人は、明日毎回その量を超えて4日間の運動を必要とするプログラムで成功することは期待できません。 従って、意図された減量変換の最初の目標は、まず、運動能力を臨界点まで高めることである。 キャッチポイント。

この容量に達すると、 食糧の好みが変わる代謝率が上昇し、患者はカロリーを大量に燃焼させる運動養生法に従う実際の機会を得ることになる。

An 「イン・シェイプ」の人 新しい食事とエクササイズプログラムでは、座って太りすぎる人よりも成功する可能性がはるかに高いです。 結果として、ステップ1は、この容量を増やしてそこに到達することでなければなりません。

回復の他の2つの教義も同様に重要です:睡眠と食事。

スリープ

脳機能、脳波、思考、記憶、気分などに関連して、何千もの記事や多くの書籍が睡眠中に書かれています。 身体代謝変化における睡眠の役割しかし、ほとんどのダイエットの試みには欠けている。

簡単に言えば、睡眠は体が変化する時です。 構造的には、私たちの体は睡眠中に睡眠中に運動をして分子を作り、筋肉を強化し、血圧を下げ、炎症を中和し、代謝を高めるなど、有用なことを行います。

十分に眠れば、私たちは食べることも少なくなります。 脳の機能的MRIスキャンは、人々が睡眠不足の時に食べることにはるかに興味があることを示しています。 さらに、 睡眠不足の人 オプションを与えられたときに、より健康でない食品に向かう。 彼らはまた、私たちに空腹を感じさせるホルモン、そして私たちが満腹感を感じさせるホルモンであるレプチンのレベルを低下させました。 そして、複数の研究では、人々は実際にはより多くの食べ物を食べることが示されており、睡眠不足時には体重が増え、人口ベースの研究では睡眠時間の少ない人ではBMIが増加しています。

変化を食べる

しばしば、努力の始めにカロリーを制限して体重を減らそうとすると、人々が誤ってしまうことがあります。 カロリー制限 身体からの応答のホストにつながり、食欲を誘導する行動を誘発し、人々に食事を「終了」させる。 多くの人々の最近の研究は、 人々はカロリーを数えるべきではありません 食べる食べ物の質に注意を払い、砂糖や加工食品を控えて、果物や野菜をたくさん食べるようにしてください。

適切な栄養素がなければ体の構造を変えることはできません。 私たちが眠っている間、私たちの体が私たちが望む変化を起こすために出発し、そうするための栄養素がない場合、変化はありません。 私たちの回復と最適化に必要な特定の栄養素 マイクロバイオーム 近年明らかにされてきており、きれいな食事の重要なポイントに達するまで私たちの摂取量(対制限)に加えなければなりません。

会話要約すると、ほとんどの食事療法の試行に欠けている3つの事柄は、適切な運動能力、適切な睡眠量、回復と変化のために食べる計画です。 ほとんどの計画にこれらの要素を実装することで、人々は健康な習慣が「つかまえる」ために十分に長く従事できるようになります。

著者について

デイビッド・プロロゴ(David Prologo)助教授、放射線・イメージング科学部門、 エモリー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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