認知症のリスクを軽減するためにできること

認知症のリスクを軽減するためにできること
あなたの脳に挑戦し訓練することは、認知症のリスクを防ぐために重要です。
写真はrawpixel.comでUnsplashに

高齢化の人口は、認知症に罹患している人々の数が増えている。 認知症は、記憶障害、混乱、および日々の活動を行う能力の喪失を含む一連の症状の包括的用語である。

アルツハイマー病は、 ごくありふれた 痴呆の形態を引き起こし、脳の健康状態が漸進的に低下する。

認知症に影響する 425,000オーストラリア人以上。 2位にランクされています 死因 全体的に、そして女性の主な原因です。

認知症の主な危険因子は高齢である。 周り 30以上の人の85% 認知症で生きる 遺伝的影響 役割を果たす この疾患の発症時には、より希少なタイプの痴呆、例えば、 早期発症型アルツハイマー病.

私たちの年齢や遺伝的プロファイルを変えることはできませんが、痴呆リスクを軽減するためにいくつかのライフスタイルの変更があります。

1。 精神的に刺激的な活動に従事する

教育は痴呆リスクの重要な決定要因です。 より小さい 10年間の正式な教育 認知症の発症機会を増やすことができます。 人 誰が完了していない いずれの中学校もリスクが最も高い。

良いニュースは、私たちは、あらゆる年齢で、職場の達成と、 レジャー活動 新聞を読んだり、カードゲームをしたり、新しい言語やスキルを学ぶことができます。

証拠によると、 グループベースのトレーニング 記憶と問題解決戦略のために、長期の認知機能を改善することができる。 しかし、この証拠は、コンピュータ化された "脳のトレーニング"プログラム。 精神的に刺激的な活動を社会環境の中で働かせることは、認知訓練の成功にも寄与することができる。

2。 社会的接触を維持する

より頻繁に 社会的接触 (友人や親戚を訪問する、電話で話すなど)は、認知症のリスクを低下させ、孤独感を増す可能性があります。

より深い関与 グループまたはコミュニティ活動 より低いリスクと関連している。 興味深いことに、友情グループのサイズが現れます 関連性の低い 他人との定期的な接触よりも。

3。 体重と心臓の健康管理

心臓と脳の健康には強いつながりがあります。 高血圧および肥満、特に中年期の間、 危険性を高めます 認知症の これらの条件を組み合わせると、 以上12% 認知症症例の

40,000以上の人々からのデータ分析では、 2型糖尿病 健康な人々と比較して認知症を発症する可能性が最大2倍高かった。

痴呆リスクを軽減するためには、投薬や食事や運動を利用してこれらの状態を管理するか、逆転させることが重要です。

4。 もっと運動をする

身体活動は、保護するために示されている 認知機能低下。 33,000以上の人々から集めたデータでは、身体活動が活発だった人は、 38%減 認知機能低下のリスクは、非アクティブであった人々と比較して。

認知を維持するのに十分な量の運動がまだまだです 論争中。 しかし、 最近のレビュー 最低4週間の運動を行うことの効果を調べた研究では、セッションは少なくとも45分持続し、中強度〜高強度であるべきであることが示唆された。 これは、ハッフィングとパッフィングを行い、会話を維持することが難しいことを意味します。

オーストラリア人は一般的に 150分 週当たりの身体活動の

5。 喫煙しない

タバコの喫煙は心臓の健康に有害であり、タバコに含まれる化学物質は脳の炎症や血管の変化を引き起こします。 彼らはまた、 酸化的ストレスを引き起こすフリーラジカルと呼ばれる化学物質が細胞に損傷を与える可能性があります。 これらのプロセスは、 認知症の発症.

良いニュースは、オーストラリアの喫煙率が 28%の16%に 2001以来。

認知症リスクは 現在の喫煙者の方が高い これまでの喫煙者や非喫煙者と比較して、これはもう一度やりとりする別のインセンティブとなります。

6。 うつ病のための助けを求める

約100万人のオーストラリア人の成人が現在 うつ病。 うつ病では、いくつかの変更 脳に発生する 認知症リスクに影響を与える可能性があります。 高レベルのストレスホルモンコルチゾールは、記憶にとって重要な脳領域の収縮に関連している。

うつ病および認知症の両方において、血管の損傷を引き起こす血管疾患も観察されている。 研究者らは、長期の酸化的ストレスおよび炎症がまた、 両方の条件.

A 28年の調査 10,000以上の人々のうち、痴呆リスクは診断前10年でうつ病を患っていた人でのみ増加していることが分かった。 1つの可能性は、晩年のうつ病が初期の痴呆症状を反映し得ることである。

その他の研究 示されている 60の年齢の前にうつ病を有する人はまだ痴呆のリスクを高めるので、うつ病の治療を求めることが推奨される。

考慮すべき他の事項

痴呆の危険因子を減らしても、認知症を発症しないことは保証されません。 しかし、それは、人口レベルで、より少ない人々が影響を受けることを意味します。 最近の見積もり 35%まで すべての認知症症例のうちのいくつかは、上に概説した危険因子に起因する可能性がある。

この数字には聴力損失の管理も含まれますが、 証拠 これはあまり確立されていないためです。

の寄稿 睡眠障害   ダイエット 認知症のリスクへの対応が重要視されており、エビデンス・ベースが成長するにつれてより多くの配慮が得られる可能性が高い。

会話認知症は高齢者の病気とみなされるかもしれませんが、有害な過程が脳内で起こる可能性があります 数十年 認知症が現れる前に。 この意味は あなたのリスクを減らすための行動をとる最善の時期です。

著者について

ヘレン・マクファーソン(Helen Macpherson)研究員、身体活動と栄養学研究所、 ディーキン大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

関連書籍

{amazonWS:searchindex =本;キーワード=高齢者向け運動; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

InnerSelfをフォロー

グーグルプラスアイコンFacebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

InnerSelfをフォロー

グーグルプラスアイコンFacebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}