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ほとんどの人は、人間の背骨は進化の大きな欠陥の一つだと思っています。 結局のところ、80％の成人は腰痛を患っています。 どんな証拠が必要ですか？ 真実は、背骨は頑強な構造です。 私たちは間違って使用しています。

あまりにも重い物を持ち上げると、誰もが背中を外してしまうことを知っています。 結果として、多くの職場では、背中の負傷を減らすために、ホイストのような持ち上げ訓練と人間工学に基づいた装置が導入されています。

可能な限り重たい吊り上げを避けるために、訓練を解除することからの一般的なアドバイスがあります。 しかし、研究は、そのような訓練が ほとんど効果がない 背中の痛みや背中の負傷を減らすことができます 異なるアプローチが必要と思われる。

人間の組織は強くなるために負荷にさらされる必要があります - そして、背骨はこれの良い例です。 通常の作業では、通常のローディングによって関節、筋肉、靭帯が準備されます。 そのような装填のために体を準備することなくマラソンを行うことを期待する者は誰もいないので、体重を持ち上げることができることはその活動に暴露する必要があると論理的に思われます。

ローディングの欠如は、背骨に悪影響を与えることが示されている。 宇宙飛行士の研究によれば、微小重力下での負荷に曝されていないと、筋肉の疲労、脊柱の硬直および椎間板の腫脹が生じることが示されている。 以前は健全だったこれらの宇宙飛行士は、宇宙飛行の後、 長期間の荷降ろしにより、不安定な、または弱い背骨 背中の痛みにつながる.

荷物の不足は、宇宙飛行士の問題を引き起こします。 Andrey Armyagov / Shutterstock.com

スイートスポットを見つける

持ち上げを避けなければならないことを教えている人は、それが問題である単なる重い持ち上げではないことを示しています。 脊椎の反復した定期的な曲げおよび持ち上げは、特にねじれと組み合わせた場合の背中の怪我のリスクとして挙げられる。 エリート漕ぎ手での研究は、このコンセプトを検討しています。

エリートローワーは、彼らが訓練するたびに1日に何百回も背中を完全に屈曲させ、装填する。 このグループの約3分の1は、12月の期間に腰痛のエピソードを訴え、その大部分は完全に回復する。

これは、ほとんどのローマーが背中を傷つけず、背骨がこの活動に非常に寛容であることを示しています。 しかし、曲げやローディングは本当に背痛の発症に関連する活動であることが示唆されていますが、ストーリーにはもっと多くのものが必要です。

腰部が徐々に負荷に対処するように訓練されているローディング「スイートスポット」があるようである。 貧弱な回復によるトレーニング負荷の急激な増加は 漕ぎ手の背痛の発症に関連する。 腰、膝、および他の関節を通ってうまく動く漕ぎ手は、背中の痛みを受ける可能性は低い。

伝統的な「マニュアルハンドリング」の訓練と矛盾しているローワーでのもう一つの発見は、背骨に曲がりくねった背骨を乗せることです。 背もたれがこの位置に装填されるのに寛容であるという事実 説明できる.

湾曲したときの安定性

背骨は実際に曲がっているときより安定した構造になっています。 腰をまっすぐに保持し、持ち上げるときに腰を曲げることは、腰と脚の周りの大きな筋肉の使用を促して、負荷を助けることです。 このアドバイスは、これらの筋肉が誤用のために弱い場合、誤った指導をする可能性があります。 これらの筋肉を強化することに重点を置くべきです。

人々はあまり活発ではなく、過体重になっています。つまり、彼らは、あまりフィットしなくなり、私たちが設計された活動や負荷に耐えられなくなります。 最近の専門家のアドバイスは、腰痛を予防する最良の方法は、 行使.

持ち上げを避けるよう人々にアドバイスするのではなく、毎日の定期的な定期的な持ち上げをするよう教えるべきです。 背骨の筋肉を構築するには、体重を鍛えるのと同じくらい重くなければなりません。

持ち上げ装置を提供するのではなく、適切な人材を作ることが重視されます。 結局のところ、私たちの背骨はそれを扱うことができます。

著者について

フィオナウィルソンは、准教授兼チャータード理学療法士です。 トリニティカレッジダブリン。 フィオナは、30年のスポーツと筋骨格の医学における臨床研究の経験があります。 彼女はさまざまな国際的な環境で病院や診療所で働いています。 彼女は国際スポーツで働いていて、10年の間にRowing Irelandの理学療法士を率いていました。 彼女の最近の研究は、筋骨格系疾患の予防および管理における運動の影響に焦点を当てている。 彼女は、複雑な研究​​成果を、国民、患者、運動選手、コーチ、政策立案者にとって重要な人々の消化し易い情報に翻訳することに情熱を持っています。

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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