デンマークのGLAD研究の参加者。 写真の著者提供

関節や股関節の痛みの治療として、人生の後半に運動をする場合は、 小さな、一時的な痛みの増加。 しかし、あなたが賢明に進めば、あなたは痛みを軽減する報酬が与えられます 同様の イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬のものに 2回 パラセタモールのような非処方の鎮痛剤のものである。 実際、運動をすることによる痛みの軽減は、多くの人が 膝または股関節の手術を保留にする.

身体活動は健康に重要であり、糖尿病や心臓血管疾患などのさまざまな疾患を治療するために医師によって処方されています。 しかし、多くの人々は痛い関節と運動がこれらの関節に害を与える恐れがあるため、このアドバイスに従わない。

逆説的に、研究の最後の20年は、 運動は良い鎮痛剤です。 今日では、 運動が推奨される 中年と高齢者の痛みを伴う関節の治療法として世界中で使用されています。 しかし、推薦は一つのことです。 この勧告を実践することは、まったく別のものです。

ほとんどの人が 10％の痛みが増す 彼らが運動を開始するときに - いくつかのより多くの経験、他のより少ない。 これは警告兆候ではありませんが、身体はあなたが慣れていないことを伝えています。 骨、筋肉、軟骨を含む私たちの体は、適応すること、および 品質が向上する 私たちは運動するとき。

どのくらいの痛みを軽減するかは、運動量によって異なります。 私たちの中で 研究 10,000の膝と股関節の人 変形性関節症、私たちは、週に2回6週間運動した人々が、 25％の痛み軽減平均して

以前の研究では、理学療法士の指導を受けたグループで運動する人々は、 より大きな痛みの軽減 自宅で運動する人よりも、監督なし。 この相違の原因は、専門知識を持った理学療法士の指導のもとで、もっと努力して挑戦することでしょう。

運動を最大限にするには、息が足りなくなったり、少し汗をかいたり、体が強くなると練習の難易度を上げたりする必要があります。

2つの簡単なルール

あなたは次のようにして安全に運動することができます 2つの単純な痛みのルール。 1つは、運動後に経験する痛みは、許容できるレベルでなければなりません。 そして、2つは、毎日の痛みの増加を経験すべきではありません。

痛みは、運動後毎日0から10の尺度で評価する必要があります。 このスケールでは、0〜2は「安全」、2〜5は「許容」、5〜10は「回避」とみなされます。

あなたの普通の痛みは3であり、運動後には5と評価しましょう。 それはいいです。 あなたの普通の痛みが3であり、運動後に7と評価した場合、あなたはあまりにも多くのことをしてしまい、次回には減らすべきです。

あなたの痛みが運動後に5になったら、次の朝はあなたのいつもの朝の痛みで3に戻ります - それは問題ありません。 あなたの痛みが運動後に5に上がり、次の朝（すなわち、あなたのいつもの朝の痛みよりも）にまだいる場合、あなたはあまりにも多くをやってしまっているのです。 それを維持しますが、より低いレベルです。

関節炎で運動する

興味深いことに、私たちの研究は、重度の関節炎で運動することが安全であることを示しています。 重度のまたは骨の骨の関節炎を持つ人々がこれらの2つの単純な痛みの規則に従うと、 すべてのエクササイズセッションの95％ 許容される痛みで実施され、痛みは数週間後に緩和された。

で 最近の研究私たちは、膝の置換手術を受けるためのすべての基準を満たした、ほとんどが重度の関節炎を患う人々を登録しました。 すべての参加者は、自助アドバイスを含む関節炎およびその治療に関する情報を受けた。 彼らはまた、週に2回、監督された運動セッションに8週間参加し、過体重であれば栄養士を見た。

参加者の半数は無作為に膝を置き換えた。 関節を直ちに交換しない者のうち、 四半期 1年以内に関節を交換することに決めました。 言い換えれば、運動の結果として人々が経験した痛みの軽減は、参加者の3/4が少なくとも1年間手術を遅らせるのに十分であった。

運動は、特に監督の際に効果的な痛みを軽減するが、身体的努力と汗を必要とする。 理学療法士による手動治療、深部組織マッサージ、筋肉ストレッチなどの受動的治療法は、 ヒップ or 膝 痛み。

著者について

Ewa M Roos、マッスル・ジョイント・ヘルス教授、 南デンマーク大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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